_Marko


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: po červen 27, 2022 6:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.6.2022 (Pondělí)
Raní trénink

LB Squat (Buffalo Bar 20KG)
8xosa
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg

Benchpress
8xosa
6x60kg
3x70kg
3x80kg
2x85kg

Seated cable row
20x27kg
18x36kg
16x45kg
12x54kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st červen 29, 2022 7:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.6.2022 (Středa)
Rychlý raní trénink

Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x20kg
3x25kg

FacePull + Benchpress
16x12.5kg + 8xosa
16x23.5kg + 10x60kg
12x27kg + 8x70kg
12x27kg + 6x75kg

MilitaryPress
8x30kg
6x40kg
4x50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá červenec 01, 2022 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.7.2022 (Pátek)
Odpolední trénink

LB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg

Larsen Press
8xosa
6x50kg
4x70kg
2x80kg
2x80kg

Chin Ups
5xjá
5x15kg
3x20kg
2x25kg
2x30kg
1x35kg
5xjá

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po červenec 04, 2022 3:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.7.2022 (Pondělí)
Odpolední trénink

Deadlift
5x70kg
5x100kg
3x140kg
1x162kg
1x167kg
5x152kg

Larsen Press
8xosa
10x50kg
7x70kg
2x80kg
2x80kg

Chin Ups
5xjá
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Ab Wheel
3x8

DB Military Press
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt červenec 07, 2022 4:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.7.2022 (Čtvrtek)
Odpolední trénink

LB Squat
5x50kg
3x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

CG Benchpress
8xosa
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Seated cable row
16x40kg
14x50kg
12x60kg
12x70kg

FacePull
12x18kg
12x21kg
12x24kg
12x24kg

AB Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so červenec 09, 2022 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.7.2022 (Sobota)
Odpolední trénink
(Trénink Doma)

Dips
5xbw
3x15kg
3x30kg
1x35kg
1x40kg
1x43kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5xbw
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po červenec 11, 2022 3:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.7.2022 (Pondělí)
Odpolední trénink

LB Squat
5x50kg
3x90kg
1x120kg
1x140kg
3x120kg
5x90kg
8x50kg

DB Benchpress
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

DB Row
10x20kg
8x27kg
8x27kg

Ab Wheel
3x8

FacePull
12x18kg
12x24kg
12x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st červenec 13, 2022 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.7.2022 (Středa)
Odpolední trénink

Benchpress
5xosa
8x60kg
5x80kg
3x85kg
1x90kg
5x80kg

Dips
8xjá
5x25kg
5x25kg

T-Bar Row s oporou hrudníku
12x20kg
10x25kg
10x25kg

Unilateral Lat Pulldown
10x22.5kg
10x27kg
10x31.5kg

FacePull
16x18kg
12x22.5kg
12x27kg

Side lateral raise
12x7.5kg
12x10kg
10x12.5kg
10x7.5kg

-Těžké benche ostatní jen lehká pumpa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá červenec 15, 2022 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.7.2022 (Pátek)
Odpolední trénink

Deadlift
5x70kg
5x110kg
3x140kg
1x162kg
1x162kg
5x142kg

Legpress (Konstrukce u legpresu nevím kolik váží)
12x+75kg
10x+150kg
8x+200kg
5x+225kg

Incline Benchpress
12x40kg
10x60kg
6x70kg

Seated cable row
16x40kg
12x60kg
8x80kg

Ab Wheel
3x8

DB Militarypress
16x10kg
10x17kg
10x17kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po červenec 18, 2022 6:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.7.2022 (Pondělí)

Ab Wheel
3x8

LB Squat (Buffalo bar)
5xosa
5x50kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Benchpress
8xosa
8x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Lat pulldown
16x31.5kg
16x40.5kg
12x49.5kg
8x58.5kg

TRISET: Facepull+Tris+Bis (Vše kladka)
1.Set (16reps) 22.5kg x 13.5kg x 22.5kg
2.Set (14reps) 27kg x 18kg x 27kg
3.Set (12reps)31.5kg x 22.5kg x 31.5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so červenec 23, 2022 8:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.7.2022 (Sobota)

Deadlift
10x70kg
5x120kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
5x120kg

Benchpress
10x60kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
8x70kg

T-Bar row s oporou hrudníku
3x12

Facepull
3x12

Hyperextenze+Ab Wheel (Supersérie)
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po červenec 25, 2022 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.7.2022 (Pondělí)

LB Squat
5xosa
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Ab Wheel
3x8

Deadlift
5x70kg
5x100kg
5x140kg
2x160kg
2x160kg
5x140kg

Seated cable row
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út červenec 26, 2022 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.7.2022 (Úterý)

Benchpress
10xosa
10x50kg
8x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Pull ups
5xjá
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5xjá

Facepull
4x12

MilitaryPress
10xosa
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Tris kladka
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt červenec 28, 2022 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.7.2022 (Čtvrtek)

LB Squat
5xosa
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Deadlift
3x70kg
3x120kg
3x150kg
4x150kg
5x150kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá červenec 29, 2022 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.7.2022 (Pátek)

Larsen Press
12xosa
12x50kg
8x70kg
6x75kg
3x80kg
1x85kg
8x70kg

Lat Pulldown
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
8x70kg
10x60kg
12x50kg

Dead stop DB skull crushers
12x10kg
5x17kg
10x12kg
10x12kg

Side lateral raise
16x10kg
16x10kg
16x10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: