_Marko


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: so prosinec 23, 2023 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.12.2023

BULKING DAY 20

Power clean
5xosa
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x65kg
2x70kg
1x72.5kg
1x72.5kg
1x72.5kg

HB Squat
10xosa
8x60kg
6x80kg
4x100kg
3x120kg
2x140kg
2x145kg
2x145kg
11x120kg

Benchpress (PAUSED)
10xosa
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
1x95kg
1x100kg
8x80kg

Reverse flyes
3x16



JÍDLO:
1. Protein 30g, banán
2. Celozrné pečivo, kozí sýr 125g, ovčí sýr 125g, zelenina
3. Lasagne 500g
4. Lasagne 500g
5. Bílí jogurt 400g
Cca 3000Kcal Bw:88.8kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: ne prosinec 24, 2023 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.12.2023

BULKING DAY 21

JÍDLO:
1. Ovesné vločky 100g, protein 40g, jablko, ořechny 30g
2. Brambory 500g, hovězí 200g, zelenina
3. Jogurt bílí 400g, jablko
4. Tvaroh 250g, banán, ořechy 30g
5. Mozzarela, celozrné pečivo 2ks
Cca 3300Kcal Bw:88.5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po prosinec 25, 2023 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.12.2023

BULKING DAY 22

Power clean
5xosa
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg

HB Squat
8xosa
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x145kg
2x140kg
5x130kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x92.5kg

Lat pulldown
5x8-16



JÍDLO:
1. Protein 30g, jablko
2. Rýže 100g, hovězí 180g, zelenina
3. Kebab
4. Tvaroh 250g, jablko, protein 30g, ořechy, celozrné pečivo
Cca 2800Kcal Bw:?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2023 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.12.2023

BULKING DAY 23

JÍDLO:
1. Ovesné vločky 100g, protein 40g
2. Rýže 150g, hovězí 200g, zelenina
3. Rýže 150g, hovězí 200g, zelenina
4. Protein 40g, snickers
Cca 2800Kcal Bw:88.1kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st prosinec 27, 2023 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.12.2023

BULKING DAY 23

Power clean
5xosa
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x75kg
1x77.5kg

HB Squat
8xosa
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Pause Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg

Seated cable row
5x10-12

OHP
10xosa
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg



JÍDLO:
Dnes jsem měl (2x protein, bílí jogurt 400g, ovesné vločky, mozzarelu, celozrné pečivo, šunku, sýr a nějaký donut), NESTÍHAL JSEM VAŘIT.
Kcal ? Bw:88.5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt prosinec 28, 2023 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.12.2023

BULKING DAY 24

JÍDLO:
1. Ovesné vločky 100g, protein 40g
2. Rýže 150g, hovězí 200g, zelenina
3. Rýže 150g, hovězí 200g, zelenina
4. Tvaroh 250g, protein 30g, 2x banán, ořechy 30g
Cca 3200Kcal Bw:88kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so prosinec 30, 2023 1:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.12.2023

BULKING DAY 25

Power clean
5xosa
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
3x60kg

Sumo
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
3x140kg
1x150kg

Benchpress
12xosa
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x87.5kg
2x92.5kg
2x92.5kg
2x92.5kg



JÍDLO:
1. Protein 30g, banán
2. Mozzarela, kaiserka 2x, šunka 100g, donut 2x
3. Rýže 150g, hovězí 200g, zelenina
4. Rýže 150g, hovězí 200g, zelenina
Cca 3100Kcal Bw:89kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: