_Marko


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: so říjen 28, 2023 11:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.10.2023

HB Squat
8xosa
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
-Rameno pořád OFF, tak jen lehce

Seated cable row
5x8-10

Uni Lat pulldown
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2023 10:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.11.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Front Squat
5x60kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg

BB Row
10x60kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg
8x60kg

Benchpress
5xosa
6x60kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90Kg
8x80kg

Lat Pulldown
5x6-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2023 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.11.2023

Front Squat
5xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Military press
8xosa
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Seated cable row
4x12

Hyperextenze
2x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st listopad 08, 2023 9:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.11.2023

Front Squat
5xosa
3x60kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg
1x102.5kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
2x92.5kg
2x92.5kg
2x92.5kg

RDLs
8xosa
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so listopad 11, 2023 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.11.2023

Front Squat
5xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
2x95kg
2x95kg
1x95kg

Lat pulldown
5x8-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2023 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.11.2023

Front Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
3x100kg
3x100kg
5x60kg

Conv.Deadlift
8x60kg
6x100kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg

DB Benchpress
10x22.5kg
8x25kg
8x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
8x25kg

Lat pulldown
8x8-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá listopad 17, 2023 12:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.11.2023

Front Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
1x100kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
5x80kg
4x90kg
2x95kg
1x95kg
3x90kg

RDLs
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po listopad 20, 2023 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.11.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
4x10 @97.5kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
4x10 @70kg

Seated cable row
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st listopad 22, 2023 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.11.2023

Benchpress
12xosa
5x60kg
5x8 @72.5kg

Lat pulldown
6x8-12

OH Press
12xosa
3x8 @40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so listopad 25, 2023 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.11.2023

HB Squat
8xosa
5x60kg
5x80kg
3x95kg
5x8 @105kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x8 @75kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2023 3:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.12.2023

HB Squat
5xosa
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
6x100kg

Push press
5xosa
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
5x80kg
3x90kg PAUSE
2x95KG
1x97.5kg
6x80kg

Lat pulldown
3x8-12

Sumo
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
6x140kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2023 10:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.12.2023

BULKING DAY 1

HB Squat
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5 @120kg

Incline Benchpress
8xosa
6x60kg
3x5 @70kg

Incline Benchpress + Reare delts
3x5 @60kg + 3x16



JÍDLO:
1. Brambory 500g, hovězí 250g
2. Mozzarela, kaiserka celozrná 2x
3. Protein 40g, jablko
4. Rýže jasmínová 100g, hovězí 250g, zelenina
5. Ovesné vločky 100g, protein 30g, borůvky 50g, skořice
Cca 2800Kcal Bw:87kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2023 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.12.2023

BULKING DAY 2

JÍDLO:
1. Shake (Ovesné vločky 50g, protein 40g, borůvky 120g)
2. Rýže jasmínová 100g, hovězí 200g
3. Mozzarela 125g, kaiserka cereální 2ks
4. Jablko
5. Rýže jasmínová 100g, hovězí 150g, zelenina
6. Rýžová kaše 100g, protein 30g
Cca 2800Kcal Bw:87.3kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st prosinec 06, 2023 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6.12.2023

BULKING DAY 3

Benchpress
12xosa
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg
1x95kg

Pull ups
5x bw
5x +5kg
5x +10kg
3x +15kg
2x +20kg

Sumo
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg



JÍDLO:
1. Rýže jasmínová 100g, vepřové 150g
2. Tvarohový jogurt 250g, Kvásková bageta 110g
3. Jablko, protein 30g
4. Rýže jasmínová 100g, hovězí 200g, zelenina
5. Tvaroh 250g, protein 30g, banán
Cca 2800Kcal Bw:87,3kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt prosinec 07, 2023 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.12.2023

BULKING DAY 4

JÍDLO:
1. Ovesná kaše 65g
2. Rýže jasmínová 100g, vepřové 150g
3. Mozzarela 125g, Kaiserka 2x
4. Jablko
5. Proteín 40g, makový závin 200g
6. Ovesná vločky 100g, Protein 30g, Banán
Cca 3100Kcal Bw:87kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: