|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jetam94
|
 Zaslal: út prosinec 03, 2013 5:47 pm Předmět: |
 |
|
Úterý 3. 12. 2013
Předkopávání
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
Tlaky na ramena na multipressu
8x 15 kg
7x 15 kg
7x 15 kg
6x 15 kg
v podstatě jsem zvedal jen tyč a víc opakování ani nešlo..
Veslování dolní kladka
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 20 kg
Tlaky na prsa s JČ
10x 7 kg
10x 7 kg
10x 7 kg
10x 7 kg
Kladivový zdvih
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
+ břicho a lýtka
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Irminsul
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 6:18 pm Předmět: |
|
|
Zdravím,já osobně bych z tvého tréninku rozhodně vyřadil leg press.Nenič si zbytečně kolena.Co výpady s vlastní vahou nebo přidej lehké jednoručky.
|
|
| nahoru |
|
|
tezzy196
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 6:49 pm Předmět: |
|
|
| Irminsul napsal: | | Zdravím,já osobně bych z tvého tréninku rozhodně vyřadil leg press.Nenič si zbytečně kolena.Co výpady s vlastní vahou nebo přidej lehké jednoručky. |
Kdy jindy by měl provádět leg press než v 18 letech? Je to super cvik když víš jak ho cvičit.A navíc kombinací dřepů a legpressu se dají vybudovat hodně dobrá stehna.
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 7:36 pm Předmět: |
|
|
| tezzy196 napsal: | | Irminsul napsal: | | Zdravím,já osobně bych z tvého tréninku rozhodně vyřadil leg press.Nenič si zbytečně kolena.Co výpady s vlastní vahou nebo přidej lehké jednoručky. |
Kdy jindy by měl provádět leg press než v 18 letech? Je to super cvik když víš jak ho cvičit.A navíc kombinací dřepů a legpressu se dají vybudovat hodně dobrá stehna. |
Stehna vybuduješ dřepy.Viz : http://www.zeleznakoule.cz/slezte-z-toho-leg-pressu-donalde-vidim-vas/
|
|
| nahoru |
|
|
tezzy196
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:21 pm Předmět: |
|
|
Dobře, rozumím a jak je to s předkopáváním? Předpokládám, že vzhledem k nižším vahám není tak nebezpečný pro kolena jako legpress, ale přesto stále pro kolena asi úplně nejvhodnější není, co?
Jinak musím nutně po tréninku cítit svaly jako ukazatel dostatečného posilování? Nebo to neznamená, že jsem cvičil málo?
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:29 pm Předmět: |
|
|
bezte dohajzlu, kolenum mnohem vic uškodí když skočí ze židle než když odjede legpress se 120 kily
|
|
| nahoru |
|
|
tezzy196
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:49 pm Předmět: |
|
|
| jetam94 napsal: | | Jinak musím nutně po tréninku cítit svaly jako ukazatel dostatečného posilování? Nebo to neznamená, že jsem cvičil málo? |
Pokud mas po treninku svalovku tak to je rozhodne spatne. Nejdulezitejsi je jestli citis jak svaly pracuji s dostatecnou intenzitou pri treninku.Pokud budes namozenej jeste dva dny potom, trenoval si moc.
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 9:56 pm Předmět: |
|
|
| tezzy196 napsal: | | jetam94 napsal: | | Jinak musím nutně po tréninku cítit svaly jako ukazatel dostatečného posilování? Nebo to neznamená, že jsem cvičil málo? |
Pokud mas po treninku svalovku tak to je rozhodne spatne. Nejdulezitejsi je jestli citis jak svaly pracuji s dostatecnou intenzitou pri treninku.Pokud budes namozenej jeste dva dny potom, trenoval si moc. |
pokud začíná, neunikne tomu
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 4:13 pm Předmět: |
|
|
Takze kdyz napr. budu citit pred treninkem jeste nejaky sval z posledniho treninku, je lepsi danou partii nechat odpocinout a uplne vynechat nebo i presto do treninku zaradit?
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 4:35 pm Předmět: |
|
|
zařadit. Cvičíš chvíli, tělo se adaptuje. Pokud někdo nesouhlasí, křičte. Jsem amatér.
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 7:16 pm Předmět: |
|
|
Sobota 7. 12. 2013
Přítahy s T osou
10x 35 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 25 kg
Dočetl jsem se, že tento cvik může být nebezpečný pro bederní část zad... nemáte s tím nějaký zkušenosti?
Stahování horní kladky před hlavu
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
Zakopávání
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
Peck-deck
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 20 kg
Tlaky s JČ na šikmé lavici hlavou dolů
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
Bicepsový zdvih na Scottově lavici
10x 12,5 kg
10x 12,5 kg
10x 12,5 kg
10x 10 kg
+ břicho a lýtka
|
|
| nahoru |
|
|
tezzy196
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 8:09 pm Předmět: |
|
|
Každý cvik může být teoreticky nebezpečný. Rozhodně bych se toho nebál, naopak, přítahy s T osou je jeden z nejlepších cviků na záda vůbec. Navíc pokud nebudeš tahat nějaké brutální váhy nebo hodně zanedbávat techniku je šance, že se zraníš opravdu hodně malá.
|
|
| nahoru |
|
|
P4hill
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 8:31 pm Předmět: |
|
|
Skoro samé "stroje" nebo izolované cviky. Proč to?
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 8:44 pm Předmět: |
|
|
| P4hill napsal: | | Skoro samé "stroje" nebo izolované cviky. Proč to? |
Mam z techto cviku mnohem lepsi prociteni ve svalech nez po volnych vahach... ale jsem si vedom toho, ze na objem jsou cinky lepsi a postupne chci izolovany cviky omezovat, i ikdyz napr. ty pritahy s T osou byl pro me doposud nejlepsi cvik na zada.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
