|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: pá květen 14, 2021 8:23 am Předmět: |
 |
|
streda, 12.5.2021
RAMENA
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 23 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 23 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 23 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 33 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 33 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 33 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 30 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: pá květen 14, 2021 8:23 am Předmět: |
|
|
stvrtok, 13.5.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 14, 2021 8:25 am Předmět: |
|
|
piatok, 14.5.2021
RAMENA, LYTKA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne květen 16, 2021 7:10 pm Předmět: |
|
|
sobota, 15.5.2021
TURISTIKA
13 km, Lucky -> Velky Choc, 5 hodin 55 min, prevysenie 887 m
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne květen 16, 2021 7:14 pm Předmět: |
|
|
nedela, 16.5.2021
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + zhyby podhmatom s 10 kg zatazou x 4 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + zhyby podhmatom s 10 kg zatazou x 4 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + zhyby podhmatom s 10 kg zatazou x 4 op. + floor press JC 22,5 kg x 38 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 29 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 29 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 29 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
NOHY
drepy JC 22,5 kg x 2 x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 20 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 20 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 20 op.
sissy drepy x 20 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sissy drepy x 20 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sissy drepy x 20 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sumo drepy JC 22,5 kg x 2 x 10 op.
sumo drepy JC 22,5 kg x 2 x 10 op.
sumo drepy JC 22,5 kg x 2 x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po květen 17, 2021 3:54 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 17.5.2021
RAMENA, LYTKA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg (dopomoc) x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg (dopomoc) x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg (dopomoc) x 6 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st květen 19, 2021 7:39 pm Předmět: |
|
|
utorok, 18.5.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 22 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st květen 19, 2021 7:43 pm Předmět: |
|
|
streda, 19.5.2021
rano
BEH
14,1 km, po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:24, average HR 135
vecer
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 30 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 20 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 20 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 20 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 21, 2021 4:36 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 21.5.2021
BEH
12,3 km, z roboty, improvizovane intervaly, average pace 5:10, average HR 153
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá květen 21, 2021 4:38 pm Předmět: |
|
|
piatok, 21.5.2021
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op.
NOHY
drepy JC 22,5 kg x 2 x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 20 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 20 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 20 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 20 op.
sissy drepy x 20 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sissy drepy x 20 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sissy drepy x 20 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 30 op.
sumo drepy JC 22,5 kg x 2 x 11 op.
sumo drepy JC 22,5 kg x 2 x 11 op.
sumo drepy JC 22,5 kg x 2 x 11 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so květen 22, 2021 6:35 pm Předmět: |
|
|
sobota, 22.5.2021
rano
BEH
9,6 km, prahovy trening podla garminu, rozcvicka + 4 x (6 min tempo 4:35) + vyklus, average pace 5:13, avera HR 157
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne květen 23, 2021 6:41 pm Předmět: |
|
|
nedela, 23.5.2021
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 13 op. + floor press JC 22,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 16 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 20 op. + kliky (nohy hore + push up bars) x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 20 op. + kliky (nohy hore + push up bars) x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
pritahy JC 22,5 kg x 26 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 20 op. + kliky (nohy hore + push up bars) x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 16 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 22 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 22 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 12 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 22 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út květen 25, 2021 3:58 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 24.5.2021
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
bocne skracovacky x 23 op.
bocne skracovacky x 23 op.
bocne skracovacky x 23 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út květen 25, 2021 4:03 pm Předmět: |
|
|
utorok, 25.5.2021
rano
BEH
9,8 km, po 24ke, lanovka, prevysenie 330 m
poobede
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 22 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 22 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 22 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červen 01, 2021 7:42 pm Předmět: |
|
|
streda, 26.5.2021
BEH
12,12 km, z roboty, improvizovane intervaly, average pace 5:02, najlepsie tempo 3:30, average HR 157
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
