|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: so leden 29, 2022 6:18 pm Předmět: |
 |
|
stvrtok, 27.1.2022
BEH
6,3 km, 300/100, intervaly 3:59 - 3:36
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: so leden 29, 2022 6:22 pm Předmět: |
|
|
sobota, 29.1.2022
rano po 24ke
BEH
13,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 140
vecer
RAMENA, LYTKA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
NOHY
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po leden 31, 2022 1:42 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 31.1.2022
rano po 24ke
BEH
12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 5:21, average HR 152
poobede
CHRBAT, PRSIA, BRUCHO
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + skracovacky s 8 kg za hlavou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + skracovacky s 8 kg za hlavou x 20 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + skracovacky s 8 kg za hlavou x 20 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt únor 03, 2022 7:53 pm Předmět: |
|
|
utorok, 1.2.2022
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 30 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 22 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 22 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 10,5 kg obojrucne x 22 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 10,5 kg x 22 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt únor 03, 2022 7:56 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 3.2.2022
rano po 24ke
BEH
12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 5:28, average HR 150
poobede
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so únor 05, 2022 7:18 pm Předmět: |
|
|
sobota, 5.2.2022
rano nalacno
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + rozpazky JC 27,5 kg x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
vecer
NOHY
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
sissy drepy x 25 op. + sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne únor 06, 2022 11:53 am Předmět: |
|
|
nedela, 6.2.2022
doobeda nalacno
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne út únor 22, 2022 2:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne únor 20, 2022 12:00 pm Předmět: |
|
|
1.trening po covide 
nedela, 20.2.2022
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 120 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 120 kg x 5 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 120 kg x 5 op.
close grip plate press 25 kg x 19 op. + high row machine 120 kg x 5 op.
LYTKA
seated calf machine 55 kg x 6 op.
seated calf machine 55 kg x 6 op.
seated calf machine 55 kg x 6 op.
seated calf machine 55 kg x 6 op.
seated calf machine 55 kg x 6 op.
seated calf machine 55 kg x 6 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út únor 22, 2022 2:32 pm Předmět: |
|
|
utorok, 22.2.2022
doobeda po 27 hodinach v robote
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg (dopomoc) x 5 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg (dopomoc) x 5 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg (dopomoc) x 5 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st únor 23, 2022 5:01 pm Předmět: |
|
|
streda, 23.2.2022
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
pectoral 70 kg x 5 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 10 op.
pectoral 70 kg x 5 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 10 op.
pectoral 70 kg x 5 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 10 op.
pectoral 70 kg x 4 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 10 op.
pectoral 70 kg x 4 op. + stahovanie kladky rovnymi pazami (lahka kladka) 60 kg x 10 op.
pectoral 70 kg x 4 op.
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + seated calf machine 50 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + seated calf machine 50 kg x 7 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so únor 26, 2022 11:36 am Předmět: |
|
|
piatok, 25.2.2022
po 24ke
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg (dopomoc) x 5 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg (dopomoc) x 5 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + koncentrovany zdvih JC 17,5 kg (dopomoc) x 5 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
Naposledy upravil metlak dne st březen 02, 2022 4:13 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so únor 26, 2022 11:46 am Předmět: |
|
|
sobota, 26.2.2022
NOHY
zakopavacky 45 kg x 6 op. + predkopavacky 80 kg x 5 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op. + predkopavacky 80 kg x 5 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op. + predkopavacky 80 kg x 5 op.
horizontal legpress 170 kg x 8 op.
horizontal legpress 170 kg x 8 op.
horizontal legpress 170 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 5 op.
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + seated calf machine 55 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + seated calf machine 55 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + seated calf machine 55 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + seated calf machine 55 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + JC 7,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + JC 7,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + JC 7,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + JC 7,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne st březen 02, 2022 4:12 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne únor 27, 2022 5:08 pm Předmět: |
|
|
nedela, 27.2.2022
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 7 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 7 op.
vertical chest press circular 120 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 70 kg x 7 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 5 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 9 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op. + high row machine 120 kg x 6 op.
BRUCHO
abdominal crunch machine 55 kg x 8 op.
abdominal crunch machine 55 kg x 8 op.
abdominal crunch machine 55 kg x 8 op.
abdominal crunch machine 55 kg x 8 op.
abdominal crunch machine 55 kg x 8 op.
abdominal crunch machine 55 kg x 8 op.
abdominal crunch machine 55 kg x 8 op.
abdominal crunch machine 55 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st březen 02, 2022 4:14 pm Předmět: |
|
|
utorok, 1.3.2022
po 24ke prvy beh po covide
BEH
10 km, v pomalsom tempe ako obvykle, average pace 6:39, average HR 136
Naposledy upravil metlak dne čt březen 03, 2022 2:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st březen 02, 2022 4:16 pm Předmět: |
|
|
streda, 2.3.2022
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
