|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: ne duben 10, 2022 4:37 pm Předmět: |
 |
|
nedela, 10.4.2022
doobeda
BEH
6,7 km, intervaly 300/100, intervaly 3:51-3:34
poobede
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
BICEPSY
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: út duben 12, 2022 4:35 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 11.4.2022
BEH
10 km, po praci, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:45, average HR 132
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út duben 12, 2022 4:39 pm Předmět: |
|
|
utorok, 12.4.2022
tlakovy
PRSIA
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá duben 15, 2022 8:27 pm Předmět: |
|
|
Streda, 13.4.2022
BEH
6,7 km, intervaly 300/100, intervaly 3:47-3:24
Naposledy upravil metlak dne so duben 16, 2022 7:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá duben 15, 2022 8:38 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 15.4.2022
po na k***t 24ke v praci
BEH
12,3 km, tempovy beh, average pace 4:45, average HR 159
vecer
CHRBAT
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
horka kladka uzky podhmat 80 kg x 5 op.
horka kladka uzky podhmat 80 kg x 5 op.
horka kladka uzky podhmat 80 kg x 5 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy spodna kladka V-adapter 60 kg x 6 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 14 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka V-adapter 60 kg x 6 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka V-adapter 60 kg x 6 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 14 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 55 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 55 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 55 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + 20 kg x 7 op. + AB crunch machine 55 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne so duben 16, 2022 7:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so duben 16, 2022 10:23 am Předmět: |
|
|
Sobota, 16.4.2022
rano
tlakovy
PRSIA
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op.
NOHY, RAMENA
legpress plosina + 170 kg x 5 op. + arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
legpress plosina + 170 kg x 5 op. + arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
legpress plosina + 170 kg x 5 op. + arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
legpress plosina + 170 kg x 5 op. + pritahy k brade spodna kladka 60 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 5 op. + pritahy k brade spodna kladka 60 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 5 op. + pritahy k brade spodna kladka 60 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 5 op. + pritahy k brade spodna kladka 60 kg x 6 op.
poobede
TRICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so zatazou 27,5 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so zatazou 27,5 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so zatazou 27,5 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so zatazou 27,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so zatazou 27,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so zatazou 27,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so zatazou 27,5 kg x 15 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so zatazou 27,5 kg x 15 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st duben 20, 2022 1:25 pm Předmět: |
|
|
nedela, 17.4.2022
rano nalacno
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
BICEPSY
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op.
poobede
BEH
11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:57, average HR 143
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st duben 20, 2022 1:27 pm Předmět: |
|
|
streda, 20.4.2022
rano po 24ke
BEH
13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:39, average HR 140
poobede
tlakovy
PRSIA
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so duben 23, 2022 5:31 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 21.4.2022
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 142
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so duben 23, 2022 5:35 pm Předmět: |
|
|
sobota, 23.4.2022
rano po 24ke
BEH
12,3 km, tempovy beh, average pace 4:39, average HR 156
vecer
tahovy
CHRBAT, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po duben 25, 2022 5:14 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 25.4.2022
rano po 24ke
BEH
14,4 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:39, average HR 139
poobede
tlakovy
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út duben 26, 2022 3:39 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 26.4.2022
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st duben 27, 2022 4:06 pm Předmět: |
|
|
streda, 27.4.2022
tlakovy
PRSIA, LYTKA
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op.
close grip plate press 25 kg x 20 op.
RAMENA
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
stlacanie kladky lanovy nadstavec 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky lanovy nadstavec 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky lanovy nadstavec 55 kg x 7 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá duben 29, 2022 12:48 pm Předmět: |
|
|
piatok, 29.4.2022
rano po 24ke
BEH
12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 4:51, average HR 154
poobede
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so duben 30, 2022 10:26 am Předmět: |
|
|
Sobota, 30.4.2022
NOHY
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 6 op. + zakopavacky 47,5 kg x 5 op.
predkopavacky 80 kg x 6 op. + zakopavacky 47,5 kg x 5 op.
predkopavacky 80 kg x 6 op. + zakopavacky 47,5 kg x 5 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 6 op.
PRSIA
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
deltoid press circular 60 kg x 3 op.
deltoid press circular 60 kg x 3 op.
deltoid press circular 60 kg x 3 op. + 35 kg x 10 op. + 25 kg x 10 op.
Naposledy upravil metlak dne so květen 07, 2022 11:45 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
