Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: po leden 30, 2023 8:27 pm Předmět:

Pondelok, 30.1.2023

rano po 27 hodinach v robote

BEH

14,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 140, na konci par rychlych usekov na prebudenie srdicka 😂😂😂

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: út leden 31, 2023 3:28 pm Předmět:

Utorok, 31.1.2022

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: st únor 01, 2023 3:56 pm Předmět:

Streda, 1.2.2023

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: pá únor 03, 2023 10:42 am Předmět:

Stvrtok, 3.2.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: so únor 04, 2023 11:52 am Předmět:

Sobota, 4.2.2023

rano

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 9 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 9 op.

protismerne spodne kladky 20 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 9 op.
protismerne spodne kladky 20 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 9 op.
protismerne spodne kladky 20 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 9 op.
protismerne spodne kladky 20 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 150 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 47,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 10 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 10 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 10 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.

FACEPULLS

horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.

poobede

SPINNING

23 km, zataz 5/8, 1:00:01, average HR 129

metlak · Zaslal: ne únor 05, 2023 4:17 pm Předmět:

Nedela, 5.2.2023

rano

BEH

12,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:08, average HR 138

poobede

CHRBAT

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 10 op.

metlak · Zaslal: st únor 08, 2023 11:25 am Předmět:

Streda, 8.2.2023

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 14 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 14 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 14 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

poobede

BEH

10 km, povodne to malo byt v pomalom tempe na nizke tepy, ale po 4 km som to zmenil na hravy fartlek, average pace 5:30, average HR 148, aerobny efekt 4,0

metlak · Zaslal: pá únor 10, 2023 3:53 pm Předmět:

Stvrtok, 9.2.2023

BEH

10 , v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 141

metlak · Zaslal: pá únor 10, 2023 3:55 pm Předmět:

Stvrtok, 9.2.2023

BEH

10 , v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 141

metlak · Zaslal: pá únor 10, 2023 3:57 pm Předmět:

Piatok, 10.2.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: ne únor 12, 2023 4:42 pm Předmět:

Sobota, 11.2.2023

rano

BEH

11 km, hravy fartlek, average pace 5:25, average HR 150, aerobny TE 4,4

metlak · Zaslal: ne únor 12, 2023 4:47 pm Předmět:

Nedela, 12.2.2023

doobeda

BEH

11,5 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 140

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 14 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 14 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 14 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

metlak · Zaslal: po únor 13, 2023 4:31 pm Předmět:

Pondelok, 13.2.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: čt únor 16, 2023 5:20 pm Předmět:

14.2.2023

BEH

10 km, hravy fartlek, average pace 5:08, average HR 152, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 2.1

metlak · Zaslal: čt únor 16, 2023 5:35 pm Předmět:

stvrtok, 16.2.2023

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:42, average HR 140, aerobny TE 3.7, anaerobny TE 0.1

poobede

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

vertical chest press circular 80 kg x 10 op. + tibialis raises machine 5 kg kazda noha x 6 op.
vertical chest press circular 80 kg x 10 op. + tibialis raises machine 5 kg kazda noha x 6 op.
vertical chest press circular 80 kg x 10 op. + tibialis raises machine 5 kg kazda noha x 6 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 47,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 11 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 11 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 11 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise x 14 op.

NOHY

horizontal legpress 150 kg x 9 op.
horizontal legpress 150 kg x 9 op.
horizontal legpress 150 kg x 9 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.