Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: út duben 15, 2025 3:01 pm Předmět:

Utorok, 15.4.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 22 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 20 op.

metlak · Zaslal: st duben 16, 2025 10:16 am Předmět:

Streda, 16.5.2025

rano

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 23 op.

kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 13 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 13 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 13 op.

metlak · Zaslal: pá duben 18, 2025 4:38 pm Předmět:

Poobede

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:45, average HR 159, aerobny TE 4.6, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 244

metlak · Zaslal: pá duben 18, 2025 4:40 pm Předmět:

Piatok, 18.4.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 23 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 22 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 22 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 23 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 22 op

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 14 op.

metlak · Zaslal: so duben 19, 2025 10:52 am Předmět:

Sobota, 19.4.2025

CHRBAT

mrtvy tah VC 100 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.

pritahy VC 60 kg x 9 op.
pritahy VC 62,5 kg x 7 op.
pritahy VC 62,5 kg x 7 op.

stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.

pritahy JC 35 kg x 6 op.
pritahy JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy JC 30 kg x 10 op.

krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: ne duben 20, 2025 4:33 pm Předmět:

Poobede

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:48, average HR 157, aerobny TE 4.5, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 254

metlak · Zaslal: ne duben 20, 2025 4:38 pm Předmět:

Nedela, 20.4.2025

doobeda

BEH

9 km, v ramci regeneracie, average pace 6:08, average HR 130, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 78

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 22 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 24 op.

kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 14 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 14 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 14 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 15 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 15 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: út duben 22, 2025 6:16 pm Předmět:

Utorok, 22.4.2025

rano po 24ke

BEH

12,3 km, fartlek, average pace 4:49, average HR 152, aerobny TE 4.5, anaerobny TE 0.2, zataz podla garminu 234

poobede

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 24 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 24 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 24 op.

metlak · Zaslal: pá duben 25, 2025 12:20 pm Předmět:

Piatok, 25.4.2025

doobeda o 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 22 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 24 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 23 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 23 op. + bocne skracovacky na kazdu stranu s 10 kg za hlavou x 23 op

metlak · Zaslal: pá duben 25, 2025 5:59 pm Předmět:

Vecer

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 22 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 17 op.

metlak · Zaslal: ne duben 27, 2025 3:38 pm Předmět:

Sobota, 26.4.2025

rano

HIIT SPINNING

25:21, 7,84 km, aerobny TE 2.7, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 66, 5 min WU na zatazi 5/8, 10x 45 sekund rychlo/45 sekund light (zataz 7/8), CD 5 min na zatazi 5/8

poobede

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 10 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 22 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 24 op.

kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 15 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 15 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 16 op. (posledne s dopomocou)

metlak · Zaslal: ne duben 27, 2025 3:43 pm Předmět:

Nedela, 27.4.2025

doobeda

BEH

12,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 137, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 138

poobede

PRSIA, LYTKA

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 16 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 30 kg x 4 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.

spodne protismerne kladky 15 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.

pectoral machine 45 kg x 10 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
pectoral machine 50 kg x 9 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
pectoral machine 55 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 40 kg x 10 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.
deltoid press circular 45 kg x 8 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.
deltoid press circular 50 kg x 6 op. + AB crunch machine 70 kg x 13 op.

upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

NOHY

predkopavacky 70 kg x 19 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: út duben 29, 2025 9:59 am Předmět:

Utorok, 29.4.2025

rano po 24ke

CHRBAT

mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.

pritahy VC 60 kg x 10 op.
pritahy VC 65 kg x 7 op.
pritahy VC 67,5 kg x 5 op.

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.

stlacanie kladky 45 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 45 kg x 9 op.
stlacanie kladky 50 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 50 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 6 op.

NOHY

horizontal adjustable leg press 120 kg x 10 op.
horizontal adjustable leg press 120 kg x 10 op.
horizontal adjustable leg press 120 kg x 10 op.
horizontal adjustable leg press 120 kg x 10 op.

zakopavacky 45 kg x 5 op.
zakopavacky 42,5 kg x 7 op.
zakopavacky 40 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: st duben 30, 2025 2:28 pm Předmět:

Poobede

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:52, average HR 155, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 210

metlak · Zaslal: st duben 30, 2025 3:29 pm Předmět:

Streda, 30.4.2025

RAMENA

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 21 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 25 op.