|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: so červen 28, 2025 3:43 pm Předmět: |
 |
|
Piatok, 27.6.2025
v 24ke
BRUCHO
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: so červen 28, 2025 3:45 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 28.6.2025
rano po 24ke
BEH
13 km, z roboty, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:18, average HR 134, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 135...krasne nizke tepy, tak som siel trochu rychlejsie, zjavne telu prospeli dva dni oddychu od akehokolvek sportu
poobede
PRSIA, LYTKA
incline chest press machine 65 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
incline chest press machine 65 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
incline chest press machine 65 kg x 9 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
pectoral machine 55 kg x 6 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 6 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 9 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 9 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 10 op.
RAMENA
upazovanie na spodnej kladke 12,5 kg x 10 op.
upazovanie na spodnej kladke 12,5 kg x 10 op.
upazovanie na spodnej kladke 12,5 kg x 11 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
deltoid press circular 55 kg x 5 op.
NOHY
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 55 kg x 11 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 9 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 9 op.
horizontal adjustable leg press 130 kg x 9 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po červen 30, 2025 10:26 am Předmět: |
|
|
Nedela, 29.6.2025
v 24ke
BRUCHO
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
obratene skracovacky x 23 op. + skracovacky x 23 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po červen 30, 2025 10:30 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 30.6.2025
rano po 24ke
CHRBAT
high row machine 100 kg x 6 op.
high row machine 100 kg x 6 op.
high row machine 100 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 6 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 6 op.
stlacanie kladky 57,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 57,5 kg x 6 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červenec 02, 2025 4:08 pm Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
10 km, fartlek, average pace 4:45, average HR 155, aerobny TE 4.4, anaerobny TE 0.2, zataz podla garminu 218
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červenec 02, 2025 4:10 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 1.7.2025
[b]THAJSKY BOX
1:18:00, average HR 112, aerobny TE 2.3, anaerobny TE 0.6, zataz podla garminu 48
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červenec 02, 2025 4:11 pm Předmět: |
|
|
Streda, 2.7.2025
rano nalacno
BEH
7 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:16, average HR 133, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 91
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt červenec 03, 2025 5:33 am Předmět: |
|
|
Vecer
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2025 5:57 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 4.7.2025
rano po 24ke
THAJSKY BOX
1:16:00, average HR 107, aerobny TE 2.1, anaerobny TE 0.5, zataz podla garminu 41
podvecer
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 17 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 17 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 17 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 10 op. + obratene skracovacky x 20 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 10 op. + obratene skracovacky x 20 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 10 op. + obratene skracovacky x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 9 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 9 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červenec 05, 2025 6:19 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 5.7.2025
rano
BEH
16,2 km, v pomalom tempe na nizke tepy, s babami ich tempom, average pace 6:25, average HR 126, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 96
vecer
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
zhyby podhmatom x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne červenec 06, 2025 5:10 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 6.7.2025
naobed
BEH
10 km, fartlek, average pace 4:46, average HR 154, aerobny TE 4.4, zataz podla garminu 218
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne červenec 06, 2025 7:17 pm Předmět: |
|
|
Vecer
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 22 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 17 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 17 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 30 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 10 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 10 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 11 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po červenec 07, 2025 10:58 am Předmět: |
|
|
Pondelok, 7.7.20025
rano
NOHY
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 9 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 9 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 10 op.
sissy squat JC 12,5 kg x 9 op.
sissy squat JC 12,5 kg x 9 op.
sissy squat JC 12,5 kg x 9 op.
sissy squat JC 12,5 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po červenec 07, 2025 4:47 pm Předmět: |
|
|
Podvecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 21 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 12 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 17,5 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 14 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červenec 08, 2025 10:02 am Předmět: |
|
|
Utorok, 8.7.2025
rano nalacno
CHRBAT
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 7 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 19 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 11 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 11 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 12 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
