|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: út březen 17, 2026 6:17 pm Předmět: |
 |
|
Utorok, 17.3.2023
FULL BODY
goblet squat JC 27,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 9 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: čt březen 19, 2026 9:36 am Předmět: |
|
|
Stvrtok, 19.3.2026
rano po 24ke
FULL BODY
mrtvy tah VC 112,5 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 112,5 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 112,5 kg x 4 op.
bench press VC 67,5 kg x 8 op.
bench press VC 67,5 kg x 8 op.
bench press VC 67,5 kg x 8 op.
bench press VC 67,5 kg x 9 op.
leg press 120 kg x 9 op.
leg press 120 kg x 9 op.
leg press 120 kg x 9 op.
leg press 120 kg x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
military press VC 30 kg x 14 op.
military press VC 30 kg x 15 op.
military press VC 30 kg x 17 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá březen 20, 2026 9:51 pm Předmět: |
|
|
Vecer
THAJSKY BOX
1:19:00, average HR 115, aerobny TE 2.6, anaerobny 0.5, zataz podla garminu 63, 558 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá březen 20, 2026 9:52 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 20.3.2026
BEH
7.3 km, fartlek, average pace 4:48, average HR 151, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 1.4, zataz podla garminu 185, 461 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so březen 21, 2026 11:16 am Předmět: |
|
|
Sobota, 21.3.2026
doobeda
FULL BODY
goblet squat JC 27,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po březen 23, 2026 11:40 am Předmět: |
|
|
Poobede
BEH
6.8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:56, average HR 131, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 84, 447 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po březen 23, 2026 11:42 am Předmět: |
|
|
Nedela, 22.3.2026
BEH
15 km, dlhy beh, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:54, average HR 132, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 144, 972 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út březen 24, 2026 9:48 am Předmět: |
|
|
Utorok, 24.3.2026
rano po 24ke
FULL BODY
mrtvy tah VC 112,5 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 115 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 117,5 kg x 3 op.
bench press VC 67,5 kg x 9 op.
bench press VC 67,5 kg x 9 op.
bench press VC 67,5 kg x 9 op.
bench press VC 67,5 kg x 8 op.
leg press 120 kg x 9 op.
leg press 120 kg x 9 op.
leg press 120 kg x 9 op.
leg press 120 kg x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
military press VC 35 kg x 8 op.
military press VC 35 kg x 8 op.
military press VC 35 kg x 9 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op. + EZ 15 kg x 5 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
Naposledy upravil metlak dne so březen 28, 2026 2:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt březen 26, 2026 4:26 pm Předmět: |
|
|
Vecer
THAJSKY BOX
1:17:00, average HR 103, aerobny TE 2.2, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 41, 446 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt březen 26, 2026 4:35 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 26.3.2026
FULL BODY
goblet squat JC 27,5 kg x 14 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 14 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 14 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 10 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 16 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 18 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
plank 40 s.
plank 40 s.
plank 40 s.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so březen 28, 2026 11:50 am Předmět: |
|
|
27.3.2026
SPINNING
1:11:02, 27 km, zataz 5/8, average speed 22.8 km/h, average HR 116, aerobny 2.2, zataz podla garminu 35, 520 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so březen 28, 2026 3:13 pm Předmět: |
|
|
Sobota 28.3.2026
FULL BODY
mrtvy tah VC 115 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op.
leg press 120 kg x 10 op.
leg press 120 kg x 10 op.
leg press 120 kg x 10 op.
leg press 120 kg x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
military press VC 35 kg x 9 op.
military press VC 35 kg x 9 op.
military press VC 35 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 11 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy EZ 25 kg x 12 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op. + crunch machine 65 kg x 10 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út březen 31, 2026 1:12 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 29.3.2026
BEH
7.2 km, fartlek, average pace 4:31, average HR 155, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.3, zataz podla 233, 445 kcal, hlavna vyhoda garmin: VO2 max - vysoko aerobne
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út březen 31, 2026 1:19 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 19.3.2026
FULL BODY
goblet squat JC 27,5 kg x 15 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 15 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 15 op.
goblet squat JC 27,5 kg x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 10 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
floor press JC 27,5 kg x 45 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 17 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 17 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 17,5 kg x 19 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 12 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 20 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 18 op.
plank 50 s.
plank 50 s.
plank 50 s.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt duben 02, 2026 4:20 pm Předmět: |
|
|
Streda, 1.4.2026
BEH
8 km, fartlek, average pace 4:49, average HR 152, aerobny TE 3.9, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 202, 513 kcal
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
