Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so červenec 18, 2026 10:15 am Předmět:

Stvrtok, 16.7.2026

BEH

6 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:08, average HR 134, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 93, 381 kcal

...par km v pomalom tempe na nizke tepy v ramci regeneracie 🏃👽 ...tepy opat super 🙏😍 ...lebo vcera uz to islo vyssie a uz bolo citit, ze som asi prepaleny zo vsetkych treningov za posledne dni 🙄👽

metlak · Zaslal: so červenec 18, 2026 10:17 am Předmět:

Sobota, 18.7.2026

BEH

12.3 km, fartlek z roboty, average pace 4:51, average HR 140, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 170, 772 kcal

poobede

FULL BODY

mrtvy tah VC 107,5 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 107,5 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 107,5 kg x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op.

predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.

tlaky v sede JC 17,5 kg x 11 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 11 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 13 op.

predpazovanie podhmatom spodne kladky 15 kg x 15 op.
predpazovanie podhmatom spodne kladky 17,5 kg x 12 op.
predpazovanie podhmatom spodne kladky 20 kg x 8 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op.

vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 15 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 15 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 16 op.

upazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: po červenec 20, 2026 10:28 am Předmět:

Pondelok, 20.7.2026

doobeda po 24ke

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 14 op.

rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 7 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: st červenec 22, 2026 6:22 am Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:16:00, average HR 118, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 1.4, zataz podla garminu 140, 619 kcal

metlak · Zaslal: st červenec 22, 2026 6:24 am Předmět:

Utorok, 21.7.2026

BEH

12.3 km, z roboty, fartlek, average pace 4:43, average HR 144, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 0.5, zataz podla garminu 196, 776 kcal

metlak · Zaslal: pá červenec 24, 2026 7:51 am Předmět:

Streda, 22.7.2026

BEH

14 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:10, average HR 135, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 144, 830 kcal

metlak · Zaslal: pá červenec 24, 2026 7:53 am Předmět:

Piatok, 24.7.2026

rabo po 24ke

FULL BODY

goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 13 op.
goblet squat JC 32,5 kg x 15 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 7 op.

rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky na posteli JC 27,5 kg x 18 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op.

tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky nad hlavu v stoji JC 22,5 kg x 7 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 14 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 15 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 15 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op + pritahovanie kolien k hrudi vo vise na hrazde x 16 op.

kliky s push up bars a nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 20 op.

metlak · Zaslal: so červenec 25, 2026 4:12 pm Předmět:

Piatok, 24.7.2026

BEH

7.2 km, lajt regeneracny beh v Z1, average pace 5:52, average HR 123, aerobny TE 2.5, zataz podla garminu 58, 451 kcal

metlak · Zaslal: so červenec 25, 2026 4:14 pm Předmět:

Sobota, 25.7.2026

BEH

8.2 km, 400/200, average pace 5:12, average HR 144, aerobny TE 3.7, anaerobny TE 3.5, zataz podla garminu 294, 538 kcal, priemer intervalov 3:53

metlak · Zaslal: ne červenec 26, 2026 7:42 am Předmět:

Edela, 26.7.2026

rano

FULL BODY

mrtvy tah VC 107,5 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 107,5 kg x 8 op.
mrtvy tah VC 107,5 kg x 8 op.

vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.

predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 13 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op. + zakopavacky 42,5 kg x 5 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + pritahovanie kolien k x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + pritahovanie kolien k x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op. + pritahovanie kolien k x 30 op.

tlaky v sede JC 17,5 kg x 12 op. + pritahovanie kolien k x 30 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 12 op. + pritahovanie kolien k x 30 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k x 30 op.

predpazovanie podhmatom spodne kladky 20 kg x 10 op. + uklony do strany s 25 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom spodne kladky 20 kg x 10 op. + uklony do strany s 25 kg x 10 op.
predpazovanie podhmatom spodne kladky 20 kg x 11 op. + uklony do strany s 25 kg x 10 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: pá červenec 31, 2026 5:36 am Předmět:

Utorok, 28.7.2027

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:08, average HR 136, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 130, 634 kcal

metlak · Zaslal: pá červenec 31, 2026 8:21 am Předmět:

Streda, 29.7.2026

BEH

12 km, fartlek, z roboty, average pace 4:44, average HR 151, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.5, zataz podla garminu 231, 787 kcal

metlak · Zaslal: pá červenec 31, 2026 8:26 am Předmět:

Piatok, 31.7.2026

FULL BODY

mrtvy tah VC 110 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 110 kg x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.

leg press 100 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
leg press 100 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
leg press 100 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.
leg press 100 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 12 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + pritahovanie kolien k x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + pritahovanie kolien k x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op. + pritahovanie kolien k x 40 op.

tlaky v sede JC 17,5 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k x 40 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k x 40 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 14 op. + pritahovanie kolien k x 40 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + uklony do strany s 25 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + uklony do strany s 30 kg x 6 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + uklony do strany s 30 kg x 6 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 8 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op.

vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: ne srpen 02, 2026 7:55 am Předmět:

Poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:34, average HR 138, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 112, 654 kcal... bolo 38 stupnov, ale bezalo sa fajn

metlak · Zaslal: ne srpen 02, 2026 7:57 am Předmět:

Sobota, 1.8.2026

BEH

6 km, v ramci regeneracie v Z1, average pace 6:11, average HR 123, aerobny TE 2.4, zataz podla garminu 50, 397 kcal