Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: út září 01, 2026 8:08 am Předmět:

Utorok, 1.9.2026

FULL BODY

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.

incline chest press machine 62,5 kg x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 11 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.

zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.
zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.
zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + russian twist s 10 kg x 13 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + russian twist s 10 kg x 13 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + russian twist s 10 kg x 13 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + russian twist s 10 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + russian twist s 10 kg x 13 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + russian twist s 10 kg x 13 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 11 op.

vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 30 kg x 10 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 30 kg x 10 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 30 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: čt září 03, 2026 2:49 pm Předmět:

Streda, 2.9.2026

BEH

10km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:20, average HR 137, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 127, 653 kcal

metlak · Zaslal: čt září 03, 2026 3:18 pm Předmět:

Stvrtok, 3.9.2026

FULL BODY

zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 8 kg zatazou x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.

kliky s push up bars a nohy hore x 26 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 26 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 26 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
kliky s push up bars a nohy hore x 32 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 20 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.

pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.
pritahy jednou rukou JC 27,5 kg x 13 op. + skracovacky s 10 kg za hlavou x 20 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 14 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 14 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + russian twist s 10 kg x 14 op.

vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg x 8 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg x 8 op.
vypony na jednej nohe s 27,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg x 8 op.