Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 12:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 17.2.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 1:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 18.2.2018

NOHY

seated legpress 135 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 135 kg x 8 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op. + vypony na seated leg press 135 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op. + vypony na calf machine 95 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.

horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 22, 2018 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 19.2.2018

BEH

7,8 km, rovina, average pace 6:34
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 22, 2018 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 20.2.2018

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie kladky za hlavu 54 kg x 10 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie kladky za hlavu 54 kg x 10 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie kladky za hlavu 54 kg x 10 op.

spodne kladky 20 kg x 12 op. + pritahy kladky v sede 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + pritahy kladky v sede 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + pritahy kladky v sede 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + pritahy kladky v sede 75 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + pritahy kladky v sede 75 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.

delt deck 45 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
delt deck 55 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.

upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 22, 2018 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 21.2.2018

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 22, 2018 11:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 22.2.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

tate press JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 23.2.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 15 op. + upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 15 op. + upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 15 op. + upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op.

predpazovanie JC 8 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
predpazovanie JC 8 kg x 10 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 25.2.2018

rano

BEH

14 km, average pace 6:40, rovina

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 5 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 5 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 5 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.

kickback JC 5 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.
kickback JC 5 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.
kickback JC 5 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 5 kg x 25 op.

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.


trosku taky netradicny trening, ale pomahal som priatelke, tak som isiel niektore serie s nou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 26.2.2018

PRSIA, CHRBAT

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 12 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 32,5 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.

tlaky na chest press machine 75 kg x 12 op. + seated row machine 65 kg x 10 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 12 op. + seated row machine 75 kg x 8 op.
tlaky na chest press machine 75 kg x 12 op. + seated row machine 85 kg x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie kladky s V-nadstavcom 65 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie kladky s V-nadstavcom 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie kladky s V-nadstavcom 75 kg x 5 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 110 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 110 kg x 5 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 120 kg x 3 op.
mrtvy tah 120 kg x 3 op.

LYTKA

vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2018 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 28.2.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.

kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 17 op.

tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2018 1:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 1.3.2018

NOHY

zakopavacky 65 kg x 12 op. + predkopavacky 85 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 12 op. + predkopavacky 85 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 12 op. + predkopavacky 85 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 12 op. + predkopavacky 85 kg x 10 op.
zakopavacky 65 kg x 12 op. + predkopavacky 85 kg x 10 op.

hip abduction machine 115 kg x 12 op. + seated legpress 135 kg x 10 op.
hip abduction machine 115 kg x 12 op. + seated legpress 135 kg x 10 op.
hip abduction machine 115 kg x 12 op. + seated legpress 135 kg x 10 op.
hip abduction machine 115 kg x 12 op. + seated legpress 135 kg x 10 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.

delt deck 50 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 12 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 12 op.

krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2018 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 3.3.2018

BEH

12,5 kg, rovina, average pace 6:36
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2018 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 3.3.2018

BEH

12,5 kg, rovina, average pace 6:36
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2018 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 4.3.2018

PRSIA, CHRBAT

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.

benchpress VC 60 kg x 14 op. + pritahy spodnej kladky v sede V=cko 75 kg x 8 op.
benchpress VC 60 kg x 14 op. + pritahy spodnej kladky v sede V=cko 75 kg x 8 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + 2 op.+ pritahy spodnej kladky v sede V=cko 75 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

BICEPSY, TRICEPSY, LYTKA

bicepsove zdvihy na spodnej kladke 50 kg x 12 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 13 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 55 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 13 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 60 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 13 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy na spodnej kladke nadhmatom 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke nadhmatom 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke nadhmatom 45 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2018 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 5.3.2018

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op. + skracovacky x 20 op.

predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
predpazovanie JC 8 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru