Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: st únor 13, 2019 10:51 pm Předmět:

streda, 13.2.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.

benchpress VC 60 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 10 op.
benchpress VC 60 kg x 6 + 3 +1 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 10 op.
benchpress VC 60 kg x 8+2 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 10 op.

mrtvy tah 120 kg x 3 op. + rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op.
mrtvy tah 110 kg x 4 op. + rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op.
mrtvy tah 100 kg x 5 op. + rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 55 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 25 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 25 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 25 kg x 10 op.

zhyby na hrazde x 7 op.
zhyby na hrazde x 7 op.
zhyby na hrazde x 7 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 17,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 15 kg x 12 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: ne únor 17, 2019 9:47 pm Předmět:

nedela, 17.2.2019

doobeda

BEH

19 km, Raciansky kros, kopce, 582+.. average pace 9:15

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: út únor 19, 2019 10:47 pm Předmět:

nedela, 17.2.2019

BEH

19 km, kopce.. Raciansky kros, zabludili sme, museli po nas poslat auto :D :D

metlak · Zaslal: út únor 19, 2019 10:52 pm Předmět:

utorok, 19.2.2019

poobede

BEH

12,3 km, rovina, average pace 5:06

vecer

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy na row machine 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy na row machine 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy na row machine 75 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + horna kladka s V-ckom 65 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + horna kladka s V-ckom 65 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + horna kladka s V-ckom 65 kg x 8 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.

delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
delt deck 35 kg x 12 op.
delt deck 35 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: st únor 20, 2019 9:32 pm Předmět:

streda, 20.2.2019

poobede

BEH

11 km, rovina, average pace 6:03.. tazko sa mi bezalo po vcerajsom rychlejsom tempe, tazke nohy

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: čt únor 21, 2019 10:14 pm Předmět:

stvrtok, 21.2.2019

NOHY

seated legpress 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op.

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.

hip abduction machine 135 kg x 13 op.
hip abduction machine 135 kg x 13 op.
hip abduction machine 135 kg x 13 op.
hip abduction machine 135 kg x 13 op.
hip abduction machine 135 kg x 13 op.
hip abduction machine 135 kg x 13 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 115 kg x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: so únor 23, 2019 6:15 pm Předmět:

sobota, 23.2.2019

rano

BEH

8 km, kopce, lanovka

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: po únor 25, 2019 6:58 pm Předmět:

nedela, 24.2.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 1 min.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 1 min.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 1 min.

metlak · Zaslal: po únor 25, 2019 6:59 pm Předmět:

pondelok, 25.2.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 16 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 22 op.

metlak · Zaslal: út únor 26, 2019 11:53 am Předmět:

26.2.2019

rano

nalacno

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.

metlak · Zaslal: út únor 26, 2019 10:47 pm Předmět:

utorok, 26.2.2019

vecer

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + horna kladka uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 10 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.

vypony na seated legpress 145 kg x 10 op + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 10 op + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: pá březen 01, 2019 5:09 pm Předmět:

stvrtok, 28.2.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op. + plank 90 s.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op. + plank 90 s.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op. + plank 90 s.

metlak · Zaslal: pá březen 01, 2019 5:12 pm Předmět:

piatok, 1.3.2019

rano

BEH

13,4 km, rovina, average pace 5:23

poobede

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 14 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

predpazovanie JC 8 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.
predpazovanie JC 8 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: ne březen 03, 2019 9:21 pm Předmět:

nedela, 3.3.2019

doobeda

BEH

15 km, kopce, prevysenie 360 m

vecer

NOHY

seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 135 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 135 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 135 kg x 10 op.
seated legpress 145 kg x 10 op. + hip abduction machine 135 kg x 10 op.

predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 75 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 75 kg x 10 op. + horna kladka za hlavu 61 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + horna kladka za hlavu 61 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + horna kladka za hlavu 61 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 50 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 50 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 50 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 50 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 50 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + seated row machine 65 kg x 8 op.

horne kladky 20 kg x 12 op. + horna kladka uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
horne kladky 20 kg x 12 op. + horna kladka uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
horne kladky 20 kg x 12 op. + horna kladka uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op.

vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 145 kg x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 15 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: po březen 04, 2019 4:25 pm Předmět:

4.3.2019

rano

BEH

8 km, rovina, nalacno, average pace 6:07

poobede

TRICPESY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 27 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 27 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 90s
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 90s
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 90s