Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: pá květen 01, 2020 10:42 pm Předmět:

piatok, 1.5.2020

rano

BEH

12,5 km, z roboty, average pace 6:29

vecer

PRSIA, LYTKA

floor press JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
floor press JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
floor press JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
floor press JC 15 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

rozpazky JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
rozpazky JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
rozpazky JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
rozpazky JC 15 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 23 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 23 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 23 op.

kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: so květen 02, 2020 6:42 pm Předmět:

sobota, 2.5.2020

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

metlak · Zaslal: ne květen 03, 2020 7:39 pm Předmět:

nedela, 3.5.2020

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + pritahy JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + pritahy JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + pritahy JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + pritahy JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

extenzie za hlavou s gumou na hrazde (35 kg) x 15 op. + bicepsove pritahy s gumou na hrazde (35 kg) x 8 op.
extenzie za hlavou s gumou na hrazde (35 kg) x 15 op. + bicepsove pritahy s gumou na hrazde (35 kg) x 8 op.
extenzie za hlavou s gumou na hrazde (35 kg) x 15 op. + bicepsove pritahy s gumou na hrazde (35 kg) x 8 op.

FACEPULLS

s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.

metlak · Zaslal: ne květen 03, 2020 7:40 pm Předmět:

vecer

BEH

10 km, average pace 7:05, rovina

metlak · Zaslal: út květen 05, 2020 7:28 pm Předmět:

pondelok, 4.5.2020

BEH

12,5 km, z roboty, average pace 6:13

metlak · Zaslal: út květen 05, 2020 7:36 pm Předmět:

utorok, 5.5.2020

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op.
kickback JC 12,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 15 op.

extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op. + bicepsove pritahy s gumou o hrazdu (35 kg) x 8 op.
extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op. + bicepsove pritahy s gumou o hrazdu (35 kg) x 8 op.
extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op. + bicepsove pritahy s gumou o hrazdu (35 kg) x 8 op.

FACEPULLS

s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.
s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op.

metlak · Zaslal: čt květen 07, 2020 12:31 pm Předmět:

streda, 6.5.2020

BEH

13 km, z roboty, average pace 6:19

metlak · Zaslal: čt květen 07, 2020 12:35 pm Předmět:

stvrtok, 7.5.2020

naobed

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

pritahy JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

metlak · Zaslal: po květen 11, 2020 1:38 pm Předmět:

piatok, 8.5.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

metlak · Zaslal: po květen 11, 2020 1:40 pm Předmět:

sobota, 9.5.2020

rano

BEH

13,4 km, z roboty, average pace 6:32

poobede

BICYKEL

41 km, hradza, priem.rychlost 19,9

metlak · Zaslal: po květen 11, 2020 1:43 pm Předmět:

pondelok, 11.5.2020

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom x 10 op. + rozpazky JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

zhyby podhmatom x 10 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby podhmatom x 10 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
zhyby podhmatom x 10 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

pritahy JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.

metlak · Zaslal: st květen 13, 2020 9:38 pm Předmět:

utorok, 12.5.2020

BEH

12,8 km, z roboty, average pace 7:26, na nizke tepy

metlak · Zaslal: st květen 13, 2020 9:45 pm Předmět:

streda, 13.5.2020

poobede

BEH

13,3 km, z roboty, average pace 7:53, na nizke tepy

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: pá květen 15, 2020 9:51 pm Předmět:

piatok, 15.5.2020

NOHY

drepy 2 x JC 15 kg x 20 op.
drepy 2 x JC 15 kg x 20 op.
drepy 2 x JC 15 kg x 20 op.
drepy 2 x JC 15 kg x 20 op.
drepy 2 x JC 15 kg x 20 op.

rumunsky mrtvy tah 2 x JC 15 kg x 20 op.
rumunsky mrtvy tah 2 x JC 15 kg x 20 op.
rumunsky mrtvy tah 2 x JC 15 kg x 20 op.
rumunsky mrtvy tah 2 x JC 15 kg x 20 op.
rumunsky mrtvy tah 2 x JC 15 kg x 20 op.

bulharske drepy 2 x JC 15 kg x 8 op.
bulharske drepy 2 x JC 15 kg x 8 op.
bulharske drepy 2 x JC 15 kg x 8 op.

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 24 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: so květen 16, 2020 10:53 am Předmět:

sobota, 16.5.2020

doobeda

CHRBAT, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralalenym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralalenym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralalenym uchopom s 2 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 15 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 2 kg zatazou x 17 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.