|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: st červen 03, 2020 11:24 am Předmět: |
|
|
streda, 3.6.2020
RAMENA, LYTKA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
upazovanie v preklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
upazovanie v preklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
upazovanie v preklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + vypony na jednej nohe x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickbakck JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickbakck JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickbakck JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickbakck JC 8 kg x 24 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op. + bicepsove pritahy s gumou o hrazdu (35 kg) x 8 op.
extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op. + bicepsove pritahy s gumou o hrazdu (35 kg) x 8 op.
extenzie za hlavou s gumou o hrazdu (35 kg) x 15 op. + bicepsove pritahy s gumou o hrazdu (35 kg) x 8 op.
FACEPULLS
guma o hrazdu (35 kg) x 12 op.
guma o hrazdu (35 kg) x 12 op.
guma o hrazdu (35 kg) x 12 op.
guma o hrazdu (35 kg) x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: pá červen 05, 2020 3:35 pm Předmět: |
|
|
piatok, 5.6.2020
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 38 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 15 kg x 38 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 12 op. + rozpazky JC 15 kg x 26 op.
pritahy JC 15 kg x 28 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 13 op.
pritahy JC 15 kg x 28 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 13 op.
pritahy JC 15 kg x 28 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 13 op.
pritahy JC 15 kg x 28 op. + predpazovanie podhmatom JC 8 kg x 13 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červen 07, 2020 6:48 pm Předmět: |
|
|
sobota, 6.6.2020
BEH
10 km, rovina, average pace 8:02, na nizke tepy
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červen 07, 2020 6:54 pm Předmět: |
|
|
nedela, 7.6.2020
rano
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
extenzie za hlavou stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
extenzie za hlavou stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
extenzie za hlavou stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
vecer
NOHY, RAMENA
drepy JC 15 kg x 2 x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 23 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 23 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út červen 09, 2020 12:54 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 8.6.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
kmitanie nohami x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kmitanie nohami x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kmitanie nohami x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
kmitanie nohami x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út červen 09, 2020 12:57 pm Předmět: |
|
|
utorok, 9.6.2020
rano
BEH
13,5 km, z roboty, average pace 6:54, na nizsie tepy
naobed
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 14 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 14 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 14 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 14 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 14 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 14 op. + floor press JC 15 kg x 40 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 27 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 27 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 15 kg x 27 op.
pritahy JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
pritahy JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
pritahy JC 15 kg x 30 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červen 11, 2020 8:24 pm Předmět: |
|
|
streda,10.6.2020
BEH
12,8 km, z roboty, v pomalom tempe na nizsie tepy
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červen 11, 2020 8:28 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 11.6.2020
poobede
BEH
13,2 km, z roboty, v pomalom tempe na nizsie tepy, average pace 7:09
vecer
RAMENA, LYTKA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op. + vypony na jednej nohe x 18 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 26 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 26 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 13, 2020 8:25 pm Předmět: |
|
|
sobota, 13.6.2020
rano
BEH
12,8 km, z roboty v pomalom tempe na nizsie tepy, average pace 7:43
vecer
KRUHAC
rozpazky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
rozpazky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
rozpazky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
rozpazky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
rozpazky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
tlaky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
tlaky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
tlaky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
tlaky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
tlaky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
tlaky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
tlaky TRX x 20 op. +pritahy TRX x 20 op. + zadne delty TRX x 8 op. + jumping jacks x 30 op. + extenzie za hlavou JC 10 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 10 kg x 12 op. + jumping jacks x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červen 15, 2020 1:12 pm Předmět: |
|
|
nedela, 14.6.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červen 15, 2020 1:16 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 15.6.2020
rano
BEH
12 km, z roboty, v rychlejsom tempe, average pace 4:54, rekord na 10 km (48 min, 35 sek., average pace 4:52)
poobede
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 15 op. + floor press JC 15 kg x 42 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 15 op. + floor press JC 15 kg x 42 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 15 op. + floor press JC 15 kg x 42 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 15 op. + floor press JC 15 kg x 42 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 15 op. + floor press JC 15 kg x 42 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 15 kg x 28 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 15 kg x 28 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 15 op. + rozpazky JC 15 kg x 28 op.
pritahy JC 15 kg x 32 op. + kliky s nohami hore x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 32 op. + kliky s nohami hore x 22 op.
pritahy JC 15 kg x 32 op. + kliky s nohami hore x 22 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červen 19, 2020 2:58 pm Předmět: |
|
|
utorok, 17.6.2020
BEH
12,8 km, z roboty, average pace 8:00, na nizke tepy
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červen 19, 2020 3:00 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 19.6.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
pritahovanie kolien k brade x 20 op.
pritahovanie kolien k brade x 20 op.
pritahovanie kolien k brade x 20 op.
pritahovanie kolien k brade x 20 op.
pritahovanie kolien k brade x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červen 19, 2020 3:02 pm Předmět: |
|
|
piatok, 19.6.2020
rano
BEH
12,4 k, z roboty, v pohodovom tempe, average pace 6:28
naobed
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + predpazovanie v stoji JC 15 kg x 6 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 20, 2020 6:24 pm Předmět: |
|
|
sobota, 20.6.2020
TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 24 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 24 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 24 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 24 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 24 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 24 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 24 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 24 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 24 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 24 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 24 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 24 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|