|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: ne září 06, 2020 4:56 pm Předmět: |
|
|
nedela, 6.9.2020
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 27 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 27 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 27 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 27 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 27 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 27 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 27 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 27 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 25 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: st září 09, 2020 2:16 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 7.9.2020
BEH
12,4 km, z roboty, intervaly, average pace 5:34, average HR 150
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 10,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 10,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 10,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 10,5 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 09, 2020 2:19 pm Předmět: |
|
|
streda, 9.9.2020
rano
BEH
13,3 km, z roboty po 24ke, intervaly, average pace 5:51, average HR 145
naobed
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 18 op. + floor press JC 15 kg x 72 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 18 op. + floor press JC 15 kg x 72 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 18 op. + floor press JC 15 kg x 72 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 18 op. + floor press JC 15 kg x 72 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 42 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 42 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 42 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 42 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 42 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 42 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt září 10, 2020 6:13 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 10.9.2020
poobede
BEH
12,2 km, z roboty, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:27, average HR 123
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so září 12, 2020 6:04 pm Předmět: |
|
|
piatok, 11.9.2020
naobed
BEH
12,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:25 average HR 124
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 18 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so září 12, 2020 6:07 pm Předmět: |
|
|
sobota, 12.9.2020
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 18 op. + floor press JC 15 kg x 73 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 18 op. + floor press JC 15 kg x 73 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 18 op. + floor press JC 15 kg x 73 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 18 op. + floor press JC 15 kg x 73 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 18 op. + rozpazky JC 15 kg x 45 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + predpazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 28 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 28 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 28 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 28 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 28 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 28 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 28 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 28 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 16, 2020 1:52 pm Předmět: |
|
|
nedela, 13.6.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
zdvihanie noh v lahu x 23 op. + skracovacky x 23 op.
bicyklovanie x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
bicyklovanie x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
bicyklovanie x 23 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 23 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 16, 2020 2:12 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 14.9.2020
rano
BEH
12 km, z roboty po 24ke, na nizke tepy, average pace 7:16
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 16, 2020 2:13 pm Předmět: |
|
|
utorok, 15.9.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
bicyklovanie x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicyklovanie x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
bicyklovanie x 24 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 24 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st září 16, 2020 8:00 pm Předmět: |
|
|
streda, 16.9.2020
rano
BEH
18 km, po 24ke, lesny trail, plavecky mikulas -> sedlo baborska -> amonova luka -> klokoc -> plavecky mikulas
vecer
CHRBAT, PRSIA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 75 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 75 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 75 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op. + floor press JC 15 kg x 75 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 19 op. + rozpazky JC 15 kg x 45 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 19 op. + rozpazky JC 15 kg x 45 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 19 op. + rozpazky JC 15 kg x 45 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 19 op. + rozpazky JC 15 kg x 45 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 19 op. + rozpazky JC 15 kg x 45 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 19 op. + rozpazky JC 15 kg x 45 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 20, 2020 7:11 pm Předmět: |
|
|
streda, 17.9.2020
poobede
BEH
12 km, z roboty, intervaly, average pace 5:19
vecer
POSILOVANIE
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 20, 2020 7:13 pm Předmět: |
|
|
piatok, 18.9.2020
poobede
BEH
12,3 km, z roboty, na nizke tepy, average pace 7:11
vecer
POSILOVANIE
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 20, 2020 7:16 pm Předmět: |
|
|
sobota, 19.9.2020
rano
BEH
8 km, lanovka
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne září 20, 2020 7:21 pm Předmět: |
|
|
nedela, 20.9.2020
naobed
PRSIA
floor press JC 15 kg x 76 op.
floor press JC 15 kg x 76 op.
floor press JC 15 kg x 76 op.
floor press JC 15 kg x 76 op.
rozpazky JC 15 kg x 46 op.
rozpazky JC 15 kg x 46 op.
rozpazky JC 15 kg x 46 op.
rozpazky JC 15 kg x 46 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 9 op.
BICEPSY
bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
vecer
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 19 op.
zhyby paralelnym uchopom x 2 kg zatazou x 19 op.
zhyby paralelnym uchopom x 2 kg zatazou x 19 op.
zhyby paralelnym uchopom x 2 kg zatazou x 19 op.
zhyby paralelnym uchopom x 2 kg zatazou x 19 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
pritahy JC 15 kg x 47 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 28 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 28 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 28 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 28 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 28 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 28 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 28 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 28 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út září 22, 2020 12:41 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 21.9.2020
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 36 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 36 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 28 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|