Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so únor 27, 2021 7:35 pm Předmět:

sobota, 27.2.2021

r ano

BEH

12,3 km, po 24ke, tempovy beh, average pace 5:07, average HR 161

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 32 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 13 op.

metlak · Zaslal: po březen 01, 2021 3:46 pm Předmět:

nedela, 28.2.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.
bocne skracovacky x 20 op.

metlak · Zaslal: po březen 01, 2021 3:50 pm Předmět:

pondelok, 1.3.2021

rano

BEH

12 km, z roboty po 24ke, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:38, average HR 123

poobede

RAMENA

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 6 op.

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.

NOHY

drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 14 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 14 op.

sissy drepy x 14 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 24 op.
sissy drepy x 14 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 24 op.
sissy drepy x 14 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 24 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 14 op.

metlak · Zaslal: st březen 03, 2021 11:05 pm Předmět:

utorok, 2.3.2021

BEH

10,6 km, po 24ke, lanovka, prevysenie 324+

metlak · Zaslal: st březen 03, 2021 11:11 pm Předmět:

streda, 3.3.2021

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 16 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 16 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 16 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 14 op.

metlak · Zaslal: ne březen 07, 2021 6:09 pm Předmět:

stvrtok, 4.3.2021

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

metlak · Zaslal: ne březen 07, 2021 6:13 pm Předmět:

piatok, 5.3.2021

rano

BEH

13,3 km, po 24ke, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:34, average HR 127

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 10,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 10,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 10,5 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 22 op.

kickback JC 10,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
kickback JC 10,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 22 op.
kickback JC 10,5 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 22 op.

tate press JC 10,5 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
tate press JC 10,5 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 12 op.
tate press JC 10,5 kg x 32 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: ne březen 07, 2021 6:15 pm Předmět:

sobota, 6.3.2021

BEH

8 km, intervaly 400/200, average pace 5:48, average HR 150, intervaly 4:44-4:16

metlak · Zaslal: ne březen 07, 2021 6:20 pm Předmět:

nedela, 7.3.2021

rano nalacno

RAMENA

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 6 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

tate press JC 17,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC obojrucne 17,5 kg x 12 op.
tate press JC 17,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC obojrucne 17,5 kg x 12 op.
tate press JC 17,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC obojrucne 17,5 kg x 12 op.

vecer

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 22 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + krcenie ramien JC 22,5 kg x 25 op. predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: st březen 10, 2021 6:20 pm Předmět:

streda, 10.3.2021

rano

BEH

12,3 km, po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:22, average HR 129

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

tate press JC 17,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC obojrucne 17,5 kg x 15 op.
tate press JC 17,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC obojrucne 17,5 kg x 15 op.
tate press JC 17,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC obojrucne 17,5 kg x 15 op.

NOHY

drepy JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 15 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 15 op.

sissy drepy x 15 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.
sissy drepy x 15 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.
sissy drepy x 15 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 22 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 15 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: čt březen 11, 2021 3:33 pm Předmět:

stvrtok, 11.3.2021

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 33 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 23 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

BRUCHO

zdvihanie noh vo vise x 2 kg zatazou x 10 op. + skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi s 2 kg zatazou x 20 op.
zdvihanie noh vo vise x 2 kg zatazou x 10 op. + skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi s 2 kg zatazou x 20 op.
zdvihanie noh vo vise x 2 kg zatazou x 10 op. + skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi s 2 kg zatazou x 20 op.

metlak · Zaslal: so březen 13, 2021 7:19 pm Předmět:

piatok, 12.3.2021

BEH

8 km, intervaly 400/200, averaqe pace 5:51, intervaly 4:42-4:17

metlak · Zaslal: so březen 13, 2021 7:23 pm Předmět:

sobota, 13.3.2021

naobed

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:49, average HR 125

vecer

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 7 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 8 op.

predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
predpazovanie v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.
kickback JC 12,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 7 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 8 kg x 16 op.

metlak · Zaslal: ne březen 14, 2021 8:01 pm Předmět:

nedela, 14.3.2021

naobed

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 10 kg zatazou x 12 op. + floor press JC 22,5 kg x 34 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
zhyby paralelnym uchopom s 10 kg zatazou x 14 op. + rozpazky JC 22,5 kg x 24 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.
pritahy JC 22,5 kg x 22 op. + predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 24,5 kg zatazou x 14 op.

vecer

NOHY

drepy JC 22,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 22,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 22,5 kg x 2 x 16 op.

sissy drepy x 16 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 25 op.
sissy drepy x 16 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 25 op.
sissy drepy x 16 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 25 op.

sumo drepy JC 22,5 kg x 2 x 16 op.
sumo drepy JC 22,5 kg x 2 x 16 op.
sumo drepy JC 22,5 kg x 2 x 16 op.

metlak · Zaslal: st březen 17, 2021 8:55 pm Předmět:

pondelok, 15.3.2021

BEH

13,1 km, z roboty, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:31