Odpoledne budou nohy a budu se snažit o 6x172.5+ na dřep
Pre zaujímavosť... aký čas máš na 400m?
Nech ma jebne, o koľko som bol pomalší, aj keď som behával
K Tvojim drepom a ťahom sa ani nevyjadrujem, lebo ak by som sa mal
nad tým zamýšľať, rovno by ma kleplo.
Pekne napreduješ tréning od tréningu. Hlavne sa fakt nezraniť, nech ten potenciál
môžeš žmýkať a žmýkať. Držím palce.
Díky :D Snad to nebylo tak špatný, ale neměřil jsem to. Na čas a na známky budeme běhat až příště, jenom jsme si na konci hodiny mohli zkusit, jak dlouhé to je vlastně je.
400m je fakt "hnusná" disciplína - chceš, aby to bol šprint, ale posledných 100-150m to
už nie je sranda
tak budem zvedavý, s akým časom prídeš
cohen999 napsal:
BEH 7km 0:40:05 avg 148bpm 4x400m intervaly, vsetko okolo 1:40
Nasiel som z roku 2015 takyto zaznam, ked som trenoval na polmaraton a mal som najlepsiu bezecku formu v zivote. Tak som zvedavy, ci to Milan prekona. Pocitam, ze ano.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Ja mám najrýchlejších 10km v roku 2015 na oficialnom preteku za 44:46 (Vajnorsky minimaraton).
Vtedy som mal 400m asi za 1:05.
Ale to už je dávno preč. Išiel som na to presne opačne, ako hovoria všetky poučky.. v tréningu som behavál len 100m, 400m, 1000m a 1500m. Pomalé objemy kilometrov som nerobil.
hehe na 400 spominam rad, tolko laktatu moje telicko asi nikdy nevyprodukovalo jak vtedy :))
Prvych 300m je print a ten zvysok sila vole.
Tebe by to mohlo sediet kedze sprint je len konverzia sily na ine jednotky.
Ja som vyprodukoval pri mojom zachvate behania 1:00.xx na 400m a 2:30.xx na 800m co je take not great, not terrible (bezna populacia) tak mozes potom porovnat. Vsetko pod 56 povazujem za super.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Tady jsem si dal též technický regres, protože únava z těch cheatovaných opakování byla trochu zbytečná a takto lépe posoudím progres. Potěšilo ale, že 5x53 zvládnu úplně striktně bez nulového momenta a v srpnu jsem to cheatoval jako teď s 58 a až se touhle technikou dostanu na 58, tak mě to zas potěší, protože budu mít staré videa kdy jsem s tím musel házet.
Preacher curls s JČ (plný rozsah, na lavičce, sklon střední)
5x18
9x13
Trochu jsem se bál, že se mi utrhne biceps, protože je tím tenhle cvik proslulý ale v pohodě a ten pump byl neskutečný. Ruce na to nejsou vůbec zvyklé, protože to zatíží biceps v natažené pozici, což skoro žádný cvik s volnou váhou neumí - bic. zdvihy na nakloněné lavičce se tak tváří, ale zatíží pouze pokud se dělají úplně v leže, ale tam je zas obrovská páka na přední delt, není to tedy nejstabilnější cvik. 18kg je lehké, v ruce, na nához, prostě easy, ale asi jako s tím upažováním v natažené pozici, ono se to zdá lehké, ale pak to zkusíš a není. Pojedu zde 8-12 opakování, příště tedy 16.5kg na topsérii. Mohlo by to vynutit nějaký nový růst, protože je to na sval jiná silová křivka, než co kdy v životě jezdil.
Dřep (ATG, pásek)
4x172.5
8x140
Nahovno, žádný zázrak se nekonal, k těm dřepům to chce zkrátka změnit přístup, to co zkouším na vršek a docela mi to prochází, na dřepy nefunguje. Od června jsem se zlepšil na všechno včetně striktního upažování a klopení zápěstí nadhmatem :D ale na dřep ani o kilo. Necítím se tak solidně v technice a tím, že je to malý objem se jí ani pořádně nemám šanci naučit. Což na sériích které jsou těžké a s vysokou váhou lze dost cítit.
Takže na to půjdu přes graduální progresi (pdole techniky a pocitu) a submaximální objem na hlavním cviku 3-5x5-3 /RPE 8 a do selhání to budu drtit na variacích, které jsou více stabilní, používá se menší váha a jsou zaměřené přímo na zlepšení nějakého problému, či svalu. (např. safetybar dřepy s podloženou patou s pauzou dole - pro zlepšení hrubé síly kvadricepsů). Jedinou nevýhodu vidím pouze v čase, ale díky tomu, že budu na objem používat variace né tolik únavné budou na snadě i supersety, takže se to nějak zvládne. A výhod bude plno - menší únava, lepší technika na základní cvik, nebudou se rušit adaptace blbou technikou a mnoho dalšího. Chtěl bych tam ještě nějak zařadit dřepy na dvacet opáček, protože si myslím, že adaptace způsobené z dřepu na vysoké opakování jsou trochu jiné - na fyzičku, to se mi taky líbí ale musím tomu dát čas ať si tělo zvykne, nechci si rozhodit dobrou regeneraci vršku :) Do budoucna, až mi přestane fungovat tohle, počítám, že tento systém použiju i na tlaky nad hlavu, protože u vyšších vah dostávají zabrat i okolní partie (vzpřimovače, střed těla, stehna do křeče) atd. a RPE 8 na hlavním cviku by mohla být cesta, jak dát tělu větší stimul ale neunavit se.
OK, takže si človek a nie robot. Cool, dobre vedieť
Aj robot sa obcas zasekne, takze brzdi s tym optimizmom. 🧐
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Crush-grip machine
15x90.5 PR
13x90
Cílem tady bude 30x100
Dnes
Úzký benč s pauzou 3x117.5 PR
3x116
4x110
33s x 165kg holdy (vůči zarážkám) PR
Dnes jsem se nějak nemohl zpevnit nohama, plavali mi, měnil jsem totiž výšku lavičky vůči zarážkám aby to vyhovovalo v pohybu ale bylo to i bezpečné, vyhovuje mi trochu vyšší lavička, ale pak zase na bezpečnostní tyče nemám správnou díru ve stojanu. Škoda té první série, kdybych se zpevnil tak by tam čtyřka byla určitě, opakování byly lehké, tak zkusím příště. Na druhou a hlavně pak poseldní sérii už nebyla síla, jednak protože jsem slabý a druhak protože jsem se snažil první i druhou sérii dohnat čtyřku mimo pozici a tím jsem se dost unavil.
Včera jsem byl unavený a hodně rozbolavělý - delty, prsa, tricepsy, kyčle, zápěstí... tak jsem si dal odpočinek a prospělo to. Dneska do pohybu :)
13.10.2024
Bicepsové zdvihy podhmatem s EZ
1x63 tohle potěšilo, striktní to sice nebylo, mírně jsem se prohl v zádech, ale dá se to vyčistit :)
6x57.5 PR
7x54
Mohl bych tam naházet mnohem víc, ale co to pak má u bicáku za význam, když tam pošlu rozjezd kyčlema. Na těchto vahách chvíli zůstanu, minimálně než bude 9-10x57.5 přijatelnou technikou.
Bicepsové zdvihy nadhmatem s EZ (striktně, kulturistická technika, extenzory zápěstí)
8x34
7-8x34
Haha, tak na první sérii se mi o fous nepovedlo udělat 9 opakování, selhalo zápěstí a házené nemají význam. Na druhé sérii jsem se minimálně zlepšil o 1 kilo od minule a možná jsem vyrovnal všechny opakování z první.
Peckózní, tady cítím ten efekt těžké váhy před lehkou, 190 mě sice při rozcvičce rozsvítilo a už cítím záběr a tlak, ale po zaokrouhlených 210 to bylo lehké a limitovala mě pak už jen napumpování svalů a hlavně plic. Myslím si, že bych zvládl 17x190 ale to bych musel zkusit někdy jako první sérii po těžší jedničce a zase nechci být rozbitý po celý trénink, protože co si pamatuju z 19x150 je že potom už jsem byl k ničemu :D
V té poslední jsem možná tu pětku mohl dát, ale už by byla odporná.
Výpony s JČ na lýtka (jedna noha, max streč)
13x49
12x49
11x49
Zakopávání jedna noha
6.99x15-50mm,10cement,10cement,10-50mm
Příště stejná váha, teď bylo přes 8 dní bez toho, tak to šlo znát, že na progres tomu frekvence chyběla, když je to jen jedna série.
Předkopávání jedna noha
12x15,10,10,2.5-cement né tak striktní
Decline sit-ups (flexe patéře)
10x bw
12x +5kg na čele
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Dnes jsem docela bolavý ale naštěstí odpočinek. Hamstringy, trapézy, krk a vzpřimovače, ale nedá se svítit, je to pro tělo úplně nový stimul protože tohle ani zdaleka nezvedalo. Uvidím jak na tom budu v dalších trénincích s výkonností (vršek a hlavně spodek) a podle toho možná odeberu doplňkovou druhou sérii nebo znatelně snížím její intenzitu aby se jednalo jen o "techniku". Možná by mohlo 250 ještě tenhle rok vyjít :)
teda ty seš zvíře, na tahy máš abnormální pracovní kapacitu a čelňáky se pěkně hrabou nahoru, ale ono se to projevuje u všech cviků, bude ti fungovat cokoliv, co má hlavu a patu a možná i co nemá :D
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
