4x102.5 PR
5x98.5
5x96.75 (nalozil jsem pulkilovy, misto 1.25 na jednu stranu, skoda, mohlo byt o 1.5kg vice a opakovani vice jak minule, ale stejne jsem se posunul, aspon o 0.75 kg :D)
Rychle vyhasne síla, 4 lehké opakování a páté se nekoná, ještě méně předvídatelné jako úzký benč. Ale nepochybně ta pauza byla dobrým rozhodnutím, vršek kozou cítím ještě 4 hodiny od tréninku a celkově se mi líbí, když to jsou standardizované, stabilní opakování, pod kontrolou.
Paused bench
4x113.5
Poslední opakování ujela dráha, hodil jsem si to až někam na břicho a z toho se to blbě tlačí, ale vytlačil :D Dal jsem o kilo více jak minule, škoda toho opáčka, počítal jsem s pěti. Taky je to PR, ale začnu to na tomto benči počítat jakmile překonám 3x126/4x122.5 - což je to, co jsem dal na úzký, stejně to jedu až po inclinech a taková pára už tam není.
Wide-grip pull-ups
1x30
7x25.5 PR
5 (6)x25.5 - špatný focus, ale stále zlepšení, šesté bohůžel nedotáhlé nebo fakt na hraně
O kilo a půl více jak minule, paráda. Když jsem měl někdy v říjnu 78-80, dal jsem na široké shyby 7x23, teď mám 83-84 a je tam toto. Možná třeba pomohlo ta aktivace se 30, uvidím, nechám to tam.
DB shoulder press
8x43 PR
7x43
Šel jsem ty 43ky na ramena pokořit a podařilo se. :D Nechtěl jsem se patlat s drobnýma kotoučema - tím, že mám nakládací jednoručky tak musím mít ty větší kotouče na konci abych si měl na co položit ty jednoručky a odkud je vyhodit na ramena. Nedošlo mi ale, že mohu použít i cementovky protože 2.5ky jsou stejně široké, jak 5ky - ale je to stejně opruz, někdy bych chtěl mít vlastní rack jednoruček až do 70 kilo
DB preacher curl (aktivní odpor - supinace, start levačkou)**
8x24 PR
6x24
Minule to bylo taky 23, ale občas si to pletu, jsou to ty jednoručky co mám napevno dané a podle počtu kotoučů to vychází na 24, ale není tomu tak. Dnes jsem k nim domontovával ještě půlkila na každou stranu, takže až teď je to 24. Během příštího týdne koupím digitální váhu a tam si to prostě zvážím a budu to mít přesně. Mám závěsnou, ale to je voser.
Cable triceps 1-arm
7-8x25.5 (8. deadstop u pravacky)
6x25.5
6-7x24.25
1-arm lateral raise
10x27.5
8x27.5
Meadows rows (trhačky)
7x15,15,15,15,10,2.5,2.5,1.25 křídla
11x15,15,15,15,1.25,0.5 trapézy
Nechám jen variaci na trapézy a dám dvě série, na ty křídla už je to moc váhy a je to strašně o tom udržet se v antirotaci - těžší jak se 100kg jednoručkou na rumuny :D
Nakrut niekedy tie tlaky na ramena, je to vazne surreal
Mám natočené, zas tak unreal to není, mohl by být vyšší rozsah, se 40 to šlo lépe, potřeboval jsem se co nejdřív dostal na 43ky, abych se nemusel srát s nakládáním kotoučů, teď budu chvíli pár týdnů opracovávat techniku :D
Na dotyk ramien alebo nič, há, takže jedno opáčko ti uznávam.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
DB rows/single arm pulldowns/single arm pullover/Cable chest flyes 3x easy
Původně jsem nechtěl jít cvičit, protože jsem byl odpoledne unaven a necítil jsem se moc silně - že to nechám ale vyspal a pak jsem se už cítil docela fajn, trochu to sílu teda poznamenalo - jak jsem se vyspal tak první série stála za nic a chvíli trvalo než se CNS "aktivoval" - asi to zná každý, když se z 20minutového šlofíku stanou 3 hodiny. Plno cviků jsem nedal - bral jsem to spíš jako takový odpočinek a i série na zdvihy bicepsů jsem sundal.
Zkoušel jsem cable chest flyes a nějaký ok setup jsem našel - jak to jet v natažené i zkracené pozici a jak zacílit vrch/spodek i střed - mám sice jen horní kladku ale s dobrým pozicováním se toho dá docílit. Zároveň jsem zkoušel single arm pulldowns na lavici, takový gay cvik, dá se to, ale jsou to cviky kde je potřeba se provedením "co nejvíce oslabit", např. pauzy, pomalejší negativka, protože s vyšší váhou je to méně stabilní. Zároveň je lepší to jet nad 8. opakování.
Od zítřka trochu pozměním tréninkový plán, zkusím zařadit na plno cviků antagonistické neb supersérie - chci co nejvíce zkrátit čas, ale zároveň nepřijít ani o 1/100 stimulu. Stále zatím vršek spodek, ale takto to bude aspoň trochu zábavnější - nebaví mě čekat mezi cvikama 3-5 minut ale na sílu je to nejvhodnější a funguje mi to nejvíce, tak to chci zkusit takto propojit.
Tady šlo vidět, že lýtka jsou odolná a musí se fakt cvičit frekventovaně, čekal jsem trochu větší progres - ale zase jsem je cvičil až 6 dní dozádu - když je cvičím fakt pravidelně po těch třech dnech jde to lépe.
RDLs (koukat před sebe - hamstringy)
5x210 PR hook
6x200
Našel jsem si jednoduchý typ - když koukám hlavou před sebe nebo trochu nahoru, zabírají více hamstringy a pohyb je plynulejší ale těžší, když koukám do země, je to víc o vzpřimovačích
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
