Riadny grind, to sa cení, 90 je 90, super! To je aj 10kg nad bw či?
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
vsetko nad vlastnu vahu povazujem za elitu medzi smrtelnikmi. O 10 kil viac je serious shit. Potom mas ludi ako klokov, ale to uz to je skoda riesit vobec :D
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
90 už je u mě zaškrtlá váha, tak z toho takovou radost nemám, ale s touto BW, bez pásku a bez dlouhodobějšího tréninku je to poprvé
1.10.2025 Lower
RDL (belt)
4x205 dotek země
4x202.5 dotek 5kg kotouč
Deficit SLDL beltless
4x160 jen na test, lehké
První těžká, druhá s rezervou několika opakování. Zjistil jsem poměrně zajímavou věc, která mi nikdy nedošla - to ohýbání zád, co jsem dělal u rumunů a ostatních tahů bylo způsobeno z větší části tím, že jsem jel větší rozsah než zvládnu bez ohnutí zad ale v kontextu s tím, že se přece u tahu snažím mít činku u těla -> a tady nastává problém, když se ohnu moc dolů a snažím se mít činku u těla, tak se vytvoří určitá páka na křídla a tricepsy který by měli tu činku u toho těla držet zamklou, což! funguje s velmi lehkou váhou (třeba do 100kg) a pak se začne lámat chleba a při soustředění na to mít činku u těla tělo musí ohnout lehce záda aby ruce mohli být kolmo k zemi
Dnes jsem si to ozkoušel, jednak na první vs druhé sérii RDL (s rozsahu až na zem nešlo mít s nataženými nohy rovné záda za žádnou cenu a s rozsahem o pár cm nižším bez absolutního problému). A samozřejmě to pak i mění lehce používané svaly - hamstringy se lépe zapojí s menším rozsahem ale s max. rovnými zády a vzpřimovače v pořádném předklonu. Teoreticky se pak dá jet i tah s činkou od těla (kde se dají vydržet rovná záda i s těžkou činkou - ale je to zase velmi mechanicky nevýhodné) ale to jsem zatím nezkoušel. A myslím si, že ta technika u těchto cviků pak souvisí i s tím proč třeba takhle vypadali i konvenční tahy u mě - protože jsem vždy jezdil rumuny s tou technikou většího rozsahu (čili jsem ohýbal záda) a tím pádem jsem měl rozvinutější vzpřimovače než hamstringy a tělo se tedy pustilo spíš do nich když šlo do tuhého.
A souviselo to i s napumpováním - u druhé série jsem hned cítil hamstringy,. Jinak bych se tu chtěl pohybovat spíš okolo 5-8 / 4 je takové hraniční minimum - což se dá, pokud pojedu série s rezervou, ale nerad bych čtyřku na krev pravidelně.
Front Squat (no belt)
3x125
3x125
3x125
Čelní dřep - dlouhodobě se to posouvá a vždy je na chvíli vyřadím a pak se k nim zas vrátím - rychle zlepším (nejlépe trochu víc jak minule) a většinou zas vyhodím. Chtěl bych je teď jezdit zase pravidelně (myslím že jsem je nejel 3 týdny) a i když mám třeba klasické dřepy trochu víc rád, protože na nich mohu lépe zarvat - myslím si, že je to dobrý tester síly kvadricepsů / nebo vzpřímeného dřepu - nejde se do něj předklonit a vytáhnout to zádama (což moje tělo rádo dělá u zadního dřepu) - když pomineme tu adaptaci na držení činky a střed těla. Na druhou stranu to je to, co mě na tom cvičení baví - snažit se zvedat "mordy" (pro nás smrtelníky, bez myšlenek na Klokova :D) na variaci cviků s volnou váhou, kontrolovanou technikou - stroje by mě tak nebavili a dlouhodobě bych chtěl dát 8x140 na čelní - v srpnu jsem byl na dvou, takový cíl o kterém jsem přemýšlel již víc let.
1-leg ssb calf
7x93.5
5x93.5 zvýšený rozsah ještě o trochu víc a pauza v protažení
Single leg curl
5x25
Hanging leg raises
3 série / +8kg - boleli mě ramenní klouby zespoda z toho - jedu to s oporou, jako oporu mám SSB ve stojanu a už to pocituji delší dobu, zkusím to vyměnit za axle bar, tím se trochu od té tyče posunu a možná to bude na ramena příjemnější - je to takto trochu izolovanější na břicho než ve volném prostoru
Neck harness extension + Neck flexion
12x 21 + max x 20
12x 21 + max x 20
4x2x90
3x2x92.5
2x2x95
1x1x100 + 2 x high pulls x 100
Pěkně to rozehřálo i nabudilo, asi na to půjdu s těmi vzpěračskými cviky takto, baví mě to trochu víc, než sedět na prdeli 3-5 minut mezi sériemi a pěkně to i rozcvičí před těmi těžkými cviky + více doteků na činku během kratšího času (ale furt s poměrně těžkou váhou) pro mě bude fajn i zhlediska zabudování pohybu.
RDL (belt, straps)
5x205 floor
4x202.5 little plate
1-leg ssb calf
8x93.5
6x93.5
SSB squat
1x186
5x170
Dřepy dnes nešli, stále boleli nohy z (nově-staře) přidaných čelních dřepů a hlavně nebyla síla.
Len opatrne, lebo tie premká z videí boli značne silové a cez ruky, tak nech si neodvaríš predlaktia, bic. šľachy.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Turek: Díky za upozornění, snažím se ty biceps šlachy trochu šetřit, pokud jedu třeba dvojku s 90, tak dám jednu bez hooku a vše ostatní dělám s hookem, pocitově to ty ruce vypojuje. A nechci teď chodit nad 100 kilo, tam mi přijde že se láme chleba - narozdíl když jedu hodně dvojek od malé váhy a postupně přidávám, tak mi přijde že to tu techniku pomalu ladí. I zápěstí tam nahoře dostává bídu - to mě teda nebolí a necítím ho, ale čekal bych že by se s těžšími váhy ozvalo tak to zkouším strečovat.
4.10.2025 Upper
Seated bb press (2. sklon)
5+1x88.5
4x87.5
Wide-grip pull ups (very wide)
5x30.5
5+1x27
Původně bylo v plánu kolem těch 29.5, ale nechtěl jsem na pinu stavět pyramidu z kotoučů tak jsem se pochlapil a dal 30.5 - a vzniklo 5 dobrých, stimulujicích shybů - paráda a teď už stačí přidat 2 opakování a takto donekonečna! Druhá série taky parádní - to je prostě super, když je to jeden týden nějak těžké a ten druhý tam je již lehkost - a o to víc to potěší, když to není nový cvik kde by to rychle progresovalo ale zarytý.
Militarypress
2x70
1x82.5
1x87.5
1x92.5 PR
Tak nejvíc, co jsem kdy na military zvedl a to zatím furt předunavujeme tlakama v sedě :) Lepší video nemám, už byla docela tma a nechtěl jsem svítit, protože mi to u militarek když jedu na předním stojanu svítí do obličeje. Chtělo to však kuráž, protože jsem u 87.5 ztratil lehce balanc a nebylo to lehké opakování.
Seated reverse curl
5+0x43.5
5+1x42.5
Incline triceps DB extension
5x27.5 - zapomněl jsem vystřídat kotouče, mělo být 26.5 ale nějak se to zvládlo
8+1x26
Dnes nohy. Čekají mě tři poslední tréninky před pauzou, tak si je musím užít. Ve čtvrtek mě čeká operace očí - chci si nechat odstranit dioptrie a poté asi nějakou chvíli budu muset dát cvičení pokoj - už teď přicházím o všechny svaly jen z pomyšlení :)
To si práve pochopil celé zle. Milan nám tu milosrdne dáva mesiac náskok, aby sme konečne niečo porobili aj my Z posledných PR na tomto fóre patrí 98% jemu, tak nám dal šancu.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Z posledných PR na tomto fóre patrí 98% jemu, tak nám dal šancu. 
