Podprumerny my ass Osemnastrocny Milan pretaha a predrepuje a pretlakuje 99% navstevnikov fitka na celom svete, do toho si este zabeha a fnuka, ze je podpriemer
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Byla obrovská zima, na teploměru -9, měl jsem se rozcvičit mnohem víc, přišlo mi že jsem neměl takovou sílu, jakou jsem měl třeba na druhém či třetím cviku - ke konci tréninku už to bylo lepší, protože se tělo trochu aklimatizuje.
Neutral-grip pullups
3+1+1x32.5
4+1x31
Seatedpress (2. sklon)
4x91 PR
3x93.5 PR
Wide-grip pullups
5x25
Reverse curl
6x47.5
0x46
2x46
Triceps 2-arm
12x27.5
7x27.5
DB preacher curl
4x26.5
5x26
Triceps 1-arm (cuff)
4x23
Incline barbell row (nohy na lavici)
max x 95
max x 95 trhačky
max x 95
Zvedl jsem nohy a dal je na lavici -> takto je to asi lepší, nejsem schopen se zapřřít do země a nadzvedávat přři těžší váze hrudník. Je to víc obdobné seal rows.
Tohle moc dobře nešlo, byla zima a hlavně tma, sice jsem měl na zahradě rozsvíceno (před kulnou) ale tělo bylo z těch skoku nějaké posrané. I když by to zvládlo.
Power clean
do 1x107.5
No, mohu říct, že v těch vrstvách oblečeních, které jsem měl, abych nezmrzl ta mobilita je nedostatečná i na vidlácký clean. Pravděpodobně swingy a snatche s jč budou na toto počasí lepší. Ani čelní drepy by reálně nějak pořádně nešli, protože s nimi mám problém i v triku (tam se to však dá).
RDL
1x182.5 klasicky nadhmT vyklouzl u stehen
3x220 (prv. op. klasika, belt)
5x200 (prv. op. SLDL, no belt)
neslo
Lytka vypon ssb jedna 6,5x91
neslo
SSB squat
2x200 pr pauzovany bez pasku
6x150
4x152.5
ssb drely bez pasku
2x203.5 pr
1x212.5 pr
treninkove to beru jako drep se stopkou, protoze to delam tak ze dole na malou setinu vypnu a pak poslu vse nazpátek, ale samozrejme to realna pauza neni :)
ssb drely bez pasku
2x203.5 pr
1x212.5 pr
treninkove to beru jako drep se stopkou, protoze to delam tak ze dole na malou setinu vypnu a pak poslu vse nazpátek, ale samozrejme to realna pauza neni :)
Benchpress
1x130 paused... haha, velké oči
2x121
3x121
Close-grip benčpress
2x121
2x121
2x122.5
Seatedpress
4x87.5
4x87.5
Incline triceps db
11x28 cheat
8x28
Side lying raise
7x16
5x16
Triceps 1-arm
6-7x23 cuff
DB flyes jednou rukou
6-8x23 rpe 8-9
6-8x23 rpe 8-9
zkouška izolovaných cviků na prsa - cable crossover, rozpažování, gumy a podobně -> nejlépe asi vypadá cable crossover
2.12.2025 Pull
Neutral grip pullups
4+1x35.5 (posl. nedotknuté opakování hold)
3+1x 36.5 (posl. nedotknuté opakování hold)
1x40 (nedotknuto ale plné + hold)
Každou sérii končím když už nejsem schopen se dotknout bradel. Často bych dal ještě 2-3 neúplné opakování které jsou "skoro" ale potřebuji standardizovaně zesilovat, cílem je dát 8x40kg na dotek a s pauzou nahoře!
Seated reverse curl
6x50 (posl. op. cheat)
8x47.5
Wide grip pullups
4x25.5
6x15 + 1x bw
DB preacher curl / 90s rest
5x26.5
6x26
Incline barbell row / 180s rest
3+ x 97.5
0+ x 96
Meadows rows /120s rest
8+6 x 15,15,15,15,10,2.5
2.12.2025 Grip II. fáze
Crush-grip machine underhand
6+1 overhand x 96
Db wrist curl from knee
4x35.5
Pronation with belt
13x20 přes palec
Supination wooden lever
10x (6x3)
Ulnar deviation
7x (7x3)
3.12.2025 Lower
Sprinty (kopec, tráva, mokro) (120s rest)
30-40m x 50%
30-40m x 60%
30-40m x 80%
30-40m
30-40m
30-40m
Paradoxně jsem čekal, že kvůli přidání těch rozpažek minule to ještě nebude uregenerované, ale opak je pravdou. Bylo to silnější než minule. Rozpažky teda necháme, cable crossover či rozpažka s JČ - ten cable crossover má řekl bych asi trochu lepší silovou křivku a zas tak nestabilní to není, i když to jedu jen jednou rukou - mohu měnit zatížení střed+vrch vs spodek a délkou jak jsem od kladky i zatížení kontrakce vs streč, + mám jednu variaci kdy se můžu fakt úplně zapřít do stojanu že by mě ani 50kg nezvedlo, takže je to dlouhodobě fajn na progres.
Close-grip benchpress
2x125
2x127.5
Close-gripy jsou na ty váhy silnější. Ale dlouhodobě je důležité mít všechno silné, bez slabiny. "doplňky", izolace, základní cviky...
Seated press
4x88.5
4x87.5
Incline triceps 2-arm
6-8x30-30.5 ošahání těžší váhy, pár cheatovaných opakování
8+ x 28
Side lying raise
7x16
5x16
Triceps 1-arm
7x23 cuff
Cable crossover 1-arm (vyšší zátěž v kontrakci, dobrá ve streči, 50mm úchop)
7-6x 20.5
Přešel jsem zpět na weighted pin, protože mě kotouče na řetězu serou. Toto je pro mě prostě mnohem praktičtější. Zároveň jsem každé první opakování začal dělat taky z maximálního visu, ať je to ještě o trochu víc standardizované. Stále se snažím na dotek bradel.
Reverse curls
3x51
0x48.5
Včera jsem se na to vykašlal, nemělo to cenu, něco na mě leze a je tam i nějaká únava.
Dostal jsem se do toho vršku kozou fakt parádně - dlouho jsem to nejel, ale nyní jsem zkusil jít takovýto sklon a netlačit lokty tolik dostran (i když to navideu může vypadat) a naopak je držet u těla a snažit se vvykonávat krom adukce flexi ramena. U benče se budu tedka chvíli snažit držet 1 v rezervě.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
