MilanT log

decarabas · Zaslal: ne únor 01, 2026 7:17 pm Předmět:

Uaa uaa, pozrite na mňa, som silný Milan, všetko viem zdvihnúť!

Nenávidím ťa a gratulujem ti k progresu

Ty ešte budeš robiť strašidelné veci s činkami!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

seeya · Zaslal: ne únor 01, 2026 7:56 pm Předmět:

to bola snad len formalita uz :))

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Dante Flyshit · Zaslal: ne únor 01, 2026 9:36 pm Předmět:

V stredu si daval tazke trojky s 205kg a v nedelu das 250kg?

Bud neboli zas tak strasne tazke. Alebo mas uzasnu schopnost rychlo regenerovat.

Gratulujem. Vyborny vykon.

MilanT · Zaslal: ne únor 01, 2026 9:51 pm Předmět:

Dante Flyshit napsal:

V stredu si daval tazke trojky s 205kg a v nedelu das 250kg?

Bud neboli zas tak strasne tazke. Alebo mas uzasnu schopnost rychlo regenerovat.

Gratulujem. Vyborny vykon.

Na tahy drepy mam docela dobrou regeneraci, dokazal jsem pridavat i kdyz jsem jel obden jednu dve serie velmi blizko selhani. Jinak tezke to bylo, ale ne maximalni - u me hodne na mrtvole funguje takoveto vyhecovani na jednu serii/amrap, ale kdyz jedu submaximalni, tak mi to prijde docela tezke. Vicemene uz rok a pul mam drepy a tahy (klasiku teda ne, ale rumuny jo) ve velke intenzite 2-3x tydne - i kdyz jsem dal 210kg ssb drep bez pasku, tak jsem jel vlastne linearni progres kazdych 48-72 hodin, kdy to pokazde bylo RPE 10 :D Toto je vlastne po hodne dlouhe dobe program kde nejedu vsechny serie na max.

Seeya:
Žádná formalita, bylo to těžké jak barák, mám dobrou excentrickou sílu z těch rumunů, takže jsem sice kontrolovaně položil, ale cesta nahoru byla boj

Turakam · Zaslal: po únor 02, 2026 8:59 am Předmět:

300 fakt nebude vesmír, wow! Gratulácia - si talent, ale i riadny dríč, a to je smrtiace kombo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: po únor 02, 2026 11:10 am Předmět:

benče skvělý progres!

no a 250 na mrtvolu, to už je pěkný milník a dospělá váha, na kterou si málokdo sáhne, to by sis motivačně mohl zkusit i nějaké ty lokální pohárovky bez registrace a bez pravidel ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: st únor 04, 2026 10:43 am Předmět:

Díky všem. Makáme dále. S tím závoděním - nějak o to už nestojím a závody bývají i daleko. Neříkám, že to nikdy nezkusím ale ambice v tom nemám. Beru ten trénink spíš jako životní styl.

1.2.2026: Lower

(info pro mě - kopec u Černého rybníka)
Sprinty do kopce 6x - posl. sprint. na asfaltu - délky nevím a řešit to ani nebudu, někdy delší, někdy kratší a značné převýšení, ale každý sprint byl trochu jiný. Ve sněhu.

1.2.26 Lower Deadlift (belt) 1,0 220,00
1.2.26 Lower Deadlift (belt) 1,0 230,00
1.2.26 Lower Deadlift (belt) 1,0 240,00 lehčí jak minule, ale stále těžké
1.2.26 Lower Deadlift (belt) 1,0 250,00 dotáhnuto silou vůle, příště opravdu už nezkoušet žádné ptákoviny a pokračovat s logickou intenzitou (do 230kg)
1.2.26 Lower Calf raises (1-leg, SSB) 6,0 95,00 dobré, ale příště si musím lépe postavit ten setup na lýtka, nebyl tak dobrý streč a měl bych to jezdit raději s vyšší frekvencí a nižším objemem
1.2.26 Lower Calf raises (1-leg, SSB) 5,0 95,00
1.2.26 Lower Calf raises (1-leg, SSB) 5,0 93,50
1.2.26 Lower Front Squat 4,0 125,00 dobré, zlepšení oproti minule
1.2.26 Lower Front Squat 4,0 120,00 posl. op. mi ujelo ale nahodil jsem ho nazpátek - nedělat to na sílu
1.2.26 Lower Front Squat 3,0 115,00 tady jsem byl ve stejné situaci jako předtím, ale raději jsem položil a pak dal dvě série předkopávání navíc
1.2.26 Lower Leg curl 3,0 60,00 60 příště se chci posnažit o 3x3 s minutovou pauzou a pak zvýšíme váhu
1.2.26 Lower Leg curl 3,0 60,00 60
1.2.26 Lower Leg curl 2,0 60,00 60
1.2.26 Lower Leg extension (plate-loaded) 8,0 100,00 0 plus nějaké partials
1.2.26 Lower Leg extension (plate-loaded) 8,0 80,00 0

Bohužel jsem nestihl více, musel jsem pak resty dodělat až během pondělního tréninku vršku - tibbar/neck extension/neck flexion/toes to bar. V neděli večer mám vždy pracovní a blbě jsem si to ten den časově rozvrhl.

3.2.2026: Upper

2.2.26 Upper Benchpress (paused) 3,0 125,00 spis přidávat opacka az do tech 5-6 o pulkila vyrves vzdy vic ale pridat opacko chce koule... poradna serie pokazde..
2.2.26 Upper Benchpress (close-grip) 5,0 117,50
2.2.26 Upper Benchpress (paused) 3,0 120,00 docela tezke...
2.2.26 Upper Benchpress (paused) 5,0 110,00 taky relativne těžké ale stabilnější jak minule... a +1 rep
2.2.26 Upper Db wrist curl 4,0 38,50 neprekracovat dokud nebude 10 - lokty se musi pomalu adaptovat
2.2.26 Upper Db wrist curl 6,0 33,00 upe plny rozsah - sere me ale levy loket, musi se mu asi nejak nalozit ta izometrie...
2.2.26 Upper Seatedpress (BB, 2. sklon) 4,0 87,50
2.2.26 Upper Seatedpress (BB, 2. sklon) 4,0 87,50 lehka progrese na druhe serii, pomalu a pocitove nejak vzestupovat..., neni dulezite jezdit do selhání ale snazit se byt lepsi - neco muzes takhle, neco muzes odzadu, hraj si s tim.. nakonec jsem petku nedal ale nevadi, negrindovsl jsem ale je tam kdybych zabral vic..
2.2.26 Upper Pullup (wide-grip) 5,0 23,50 pridat po pulkila jen když páté bude podrzene nad bradou jinak nikdy..
2.2.26 Upper Pullup (wide-grip) 5,0 18,50
2.2.26 Upper Pullup (wide-grip) 5,0 18,50 priste na tohle nepridavat a dodelat dotklou a hodne podrzenou petku, mozna prisat na topset ale backy stejnem
2.2.26 Upper Seated reverse curl 5,0 50,00 budem pracovat s 50 do striktnich!! 8 nepridVT serie v treninku - kdyz chci pridat serie zapsat do prg
2.2.26 Upper Triceps 1-arm (50mm) 5,0 19,50
2.2.26 Upper Triceps 1-arm (50mm) 5,0 19,50
2.2.26 Upper DB preacher curl 6,0 24,00 7 jsem nedal ale do 6 to docela slo, dobra technika dobry pump vse..
2.2.26 Upper DB preacher curl 6,0 24,00 hammer curls mozna zaradit? obcas
2.2.26 Upper Pullover (1-arm, 50mm, deadstop) 1,0 28,00 co presne cvici kladiva...
2.2.26 Upper Pullover (1-arm, 50mm, deadstop) 2,0 25,50
2.2.26 Upper Lateral raises (1-arm, lying) 6,0 16,00 proste to narvi a ser nato
2.2.26 Upper Meadows rows (to chest, traps) 9,0 72,50 uz vim jak to delat polozit, s pauznout ale v tenzi.. jak na mrtvolu a poradny vybuch nahoru pevne nohy ale bez cheatingu
2.2.26 Upper Neck flexion iso 8,0 15,50
2.2.26 Upper Neck extension harness 15,0 25,00 nevím čím to bylo že to bylo tak lehké, musím zkontrolovat jestli náhodou nemám ten harness položený k jedné straně a teda záleží z jaké strany ho oblíknu a podle toho má páku, jinak by mi to nedávalo smysl, cvičím to jen 1x týdně, 1 série - na nějaké pomyslné udržen

2.2.26 Upper Toes to bar (back-supported) 13,0 8,00 budu počítat jen opakování kdy se dotknu nohou horního jeklu, nutí mě to jet opravdu s naplými nohy
2.2.26 Upper Tib bar 15,0 25,00
Budu tu vkládat celý trénink i v rámci těch poznámek které píšu přímo při tréninku, bude to autentičtější a aspoň se budu moct zpětně podívat co se mi honí hlavou. Do tabulky zapisuju každou sérii přímo při tréninku abych se ke každé mohl vyjádřit, ale mám tam jen silové tréninky, kardio, plyometrii, plavání mám jen tu.

3.2.2026: Tvrdý běh do kopce

Běh, terén (pole, sníh, díry), 940m, 62m převýšení, 6:46 čas, 1 zastavení u cca 825-850m na pár sekund, max tep 185, stejný cíl jako minule ale dnes horší trasa

Už tolik necítím po doběhnutí nohy a jsem relativně rychle zase v klidu. Plíce z toho měli ale trauma. Měl jsem ještě svalovku z nedělních "posunutých" nohou, takže možná i odrazy byli slabší. Tento týden bych chtěl nohy odjet klasicky v sobotu. Cítím něco jako únavu, ale samozřejmě středa = trénink a tak vyzkouším co ve mě je na každý cvik a až na základě toho se rozhodnu, zda třeba nesnížím objem pro daný den abych dal vyšší prostor regeneraci.

MilanT · Zaslal: čt únor 05, 2026 8:07 pm Předmět:

4.2.2026: Fullbody

Nejdelší trénink týdne za mnou. Šel jsem cvičit docela pozdě.

Stair jumps + Plyo push ups
3x3 + 3x3

Plyo push ups jsem se snažil každé opakování co nejrychleji a hned za sebou a stair jumpy také fajn, snažil jsem se ladit dopad a u posledního opakování ještě poté vyskočit co nejvíce do výšky.

4.2.26 Fullbody Seatedpress (BB, 2. sklon) 4,0 92,50
4.2.26 Fullbody Wrist curl (db, on knee, fullrom) 5,0 38,00 stale vymrdana pravacka, tuhle vahu neprekracovat a backoffy jet s nizsi
4.2.26 Fullbody Seatedpress (BB, 2. sklon) 4,0 90,00
4.2.26 Fullbody Wrist curl (db, on knee, fullrom) 7,0 33,00 levacka dobra priste mozna zacnu pravackou ta jede jiny pohyb. pravacka tady na te lehci fajn
4.2.26 Fullbody Deadlift 3 3,0 206,00
4.2.26 Fullbody Crush-grip machine 1-arm 6,0 42,50 ale ani o pul chlup vic
4.2.26 Fullbody RDL (belt) 4,0 200,00
4.2.26 Fullbody Incline DB press (high, tucked elbows - 45) 5,0 53,00 zbrkle, moc velky hype, na incline db pressy se mi jede lepe bez hudby
4.2.26 Fullbody Incline DB press (high, tucked elbows - 45) 4,0 53,00
4.2.26 Fullbody Incline DB press (high, tucked elbows - 45) 4,0 53,00
4.2.26 Fullbody Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 4,0 97,50 plus 1 partial
4.2.26 Fullbody Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 4,0 97,50 dal jsem jich 5 ale ctvrte nedotkle a pate dotkle takze počítám 4
4.2.26 Fullbody Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 4,0 97,50 plus 1 partial
4.2.26 Fullbody SSB squat (paused, no belt) 3 4,0 173,50 180 priste 175
4.2.26 Fullbody Pullup (neutral-grip) 3 5,0 25,50 180 komfortnich 2 v rezerve (a mozna vic) priste teda zase sestky ale minuly tyden ty kridla byli ze vseho nejake prepumpovane takze dnes utinam u petky, vse na dotek, podrzeno
4.2.26 Fullbody Calf raises (1-leg, SSB) 6,0 97,50

5.2.2025: Plavání

Prsa, hlava nad vodou, 34x25m (ty dvě jsem pravděpodobně nedal, ale buglo se mi to když jsem šel do tobogánu na konci), 44:25, 110 swolf, 05:13 průměrné tempo, průměr/max tep 142/165

Před bazénem jsem se polil tím skvělým ledovým kýblem a po bazénu jsem šel ještě na chvíli do vířivky. Příště chci vyzkoušet ještě nějaké plavání po zádech ať se moje chabé zkušenosti s vodou lepší.

MilanT · Zaslal: so únor 07, 2026 2:59 pm Předmět:

6.2.2026: Upper

První mělo být klopení podhmatem, ale zapomněl jsem na něj na začátku tréninku a pak i na konci, kdy jsem to chtěl teda odjet.

Benchpress 6,0 118,50 každý loket si šel svým směrem i když jsem se snažil je mít stejně, možná jsem ale taktéž měl úchop na každé ruce jiné (používám užší než je prsten na ose a tak se podle něho nemůžu řídit, musím si malovat vlastní a ten mi nějak zmizel, až třetí jsem ho domaloval... je to fakt potřeba protože i s tím, že setup je pokaždé lehce jiný (nikdy nejsem úplně stejně vůči stojanu) a lavička taky nemusí být úplně rovná, tak alespoň na toto si musím dávat pozor)
Benchpress 5,0 116,00
Benchpress 5,0 116,00 klepl jsem do stojanu jak to všechno plavalo, ale těžké to nebylo... přišlo mi jako by se levá koza více strečovala a pravá se snažila mít ruce víc u těla, příště na ten benč zvyšovat nebudu a zkusím zvednout opáčko na backoff sériích

Pullup (wide-grip) 5,0 19,50 už u rozcvičení 3x15 jsem pocítil divné pocity u prsního úponu a v podpaží, ale dobře první série fajn
Pullup (wide-grip) 5,0 19,50 druhá série jsem dojel a začal jsem to cítit mnohem intenzivněji, takže jsem se na to vykašlal - přišlo mi to jako "coracobtrachialis"

Incline DB press (high, tucked elbows - 45) 5,0 49,00 tohle relativně šlo což jsem se samozřejmě divil protože je to tlak, ale taky šlo vidět že se levé ruce chtělo jít více do protažení, ale jak jsou ty jednoručky tak jsem se to snažil ukorigovati
Incline DB press (high, tucked elbows - 45) 6,0 49,00 první série byla jakžtakž, ale druhou sérii už jsem to zkoordinoval a pocit v obou rukách byl stejný

Reverse curl (BB, seated, back-support) 8,0 50,00 docela dobré, fakt pekelné napumpování ale byl tam cheating hlavně ke konci série a ze začátku se té váze nechtělo úplně rozjet takže furt držíme 50kg
Reverse curl (BB, seated, back-support) 6+3+2 48,50 Při druhé sérii se mi rozpadla lavička - spodní část/noha - zjistil jsem že to tam není vůbec přidělané, jen nasazené a tím asi jak jsem rval nohama do těch opěrek jsem si to vykopl, nevím, raději se na to ještě kouknu :D

Triceps 1-arm (50mm) 7,0 19,50
Triceps 1-arm (50mm) 6,0 19,50

Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 1,0 110,00 +3 partials (jen tak na "preaktivaci" těžší váhou :D)
Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 3,0 100,00 +1 partial
Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 3,0 100,00 +1 partial
Seal rows (6.5cm board, mid-grip) 0,0 100,00 tady už jsem se nedotkl vůbec, ale dal jsem tři opakování skoro na dotek, ale co se nedotkne se nepočítá, na pump dobré :)

Curl (DB, preacher, 45deg, fullrom) 8,0 24,00
Curl (DB, preacher, 45deg, fullrom) 7,0 24,00

Lateral raises (1-arm, lying) 5,0 16,00 toto moc nešlo
Lateral raises (1-arm, lying) 4,0 16,00

BB tricep extension (to forehead) 3,0 60,00 zkouška francouzského tlaku, ustinov tvrdil že ho z toho bolí lokty, kladka je na ně určitě příjemnější ale tak zlé mi to nepřišlo, líbí se mi na tom že to má jednoduchý setup přímo v racku, myslím si, že kdybych ho pár dní jezdil a dal ho před cviky na triceps zlvádl bych poměrně dobrou váhu - třeba 70kg na francouzské tlaky striktně k čelu, to je fajn, ale nač do toho šahat, když to právě, funguje i z té kladky :D

MilanT · Zaslal: so únor 07, 2026 5:58 pm Předmět:

7.2.2026: Lower

Plyometrie - sprinty po rovině, sprinty do kopce, skoky z místa, sprinty ve slalomu, změny směrů - "zig-zag 1-leg jumps" - to mě absolutně rozsekalo abduktory

7.2.26 Lower Deadlift (belt) 1,0 200,00
7.2.26 Lower Deadlift (belt) 1,0 220,00
7.2.26 Lower Deadlift (belt) 0,0 225,00 nadzvedl jsem to ale položil, protože jsem fakt hooodně cítil ty abduktory a bylo to pomalé utahané, aspoň vím, co nesmím dělat před tréninkem :D
7.2.26 Lower Deadlift (belt) 1,0 210,00
7.2.26 Lower Deadlift (belt) 1,0 210,00
7.2.26 Lower RDL (belt, touch floor, 7cm) 5,0 200,00 na RDL to takový vliv nemělo, jde asi především o tu stabilizaci pánve z mrtvého bodu a o to se prát se zády a hamstringy (předklonit se vs držet se vzpřímený) kdo bude prime mover - to předpokládám že ty abduktory dělají
7.2.26 Lower Calf raises (1-leg, SSB) 6,0 98,50
7.2.26 Lower Calf raises (1-leg, SSB) 6,0 98,50
7.2.26 Lower Front Squat 4,5 125,00
7.2.26 Lower Front Squat 5,0 120,00
7.2.26 Lower Front Squat 4,0 120,00
7.2.26 Lower Front Squat 0,0 140,00
7.2.26 Lower Leg curl 4,0 60,00
7.2.26 Lower Leg curl 6,0 55,00
7.2.26 Lower Tib bar 10,0 25,00
7.2.26 Lower Toes to bar (back-supported) 13,5 8,00
7.2.26 Lower Neck flexion (isometric, belt, lift) 20,0 15,50

MilanT · Zaslal: so únor 07, 2026 5:59 pm Předmět:

Vím, že se jedná o tréninkové fórum, ale chtěl bych tu nyní do 30.6 zapisovat i svou vlastní sebereflexi každého dne.

Již dlouhou dobu se snažím o to být ve všem produktivnější - nejvíce to semnou bouchlo asi tak v srpnu po 18. narozeninách, kdy jsem si začal uvědomovat, že jsem dospělý a měl bych ze sebou začít něco dělat v ohledech i jiných, než je cvičení. Zkoušel jsem si různé hacky a tipy jak dosáhnout úkolů co jsem za den chtěl, jak se v něčem posunout atd. Vždy mě nakonec zradila vlastní hlava - dala mi pocit, že "tohle můžu odložit", "dnes se nic nestane", "už je to zbytečné".

Celkovým highlightem dne bylo vždy cvičení, to bylo jasné a pak vše ostatní šlo stranou, "jakoby už to nebylo důležité". I takové drobky, jako že jsem si chtěl začít počítat kalorie, celý den jsem nezapsal a večer už mi přišlo že to nemá cenu a už se to neslo týden. Nebo jsem se chtěl každý den zvážit a většinou jsem na to zapomněl, se suplementací to samé.

Nebo jsem si chtěl dát, že každý den večer bude mít vždy uklizený pokoj, že uklidím po cvičení vždy kůlnu a pak když na to přišlo, vloudila se do toho chytrost "vždyť já pak jsem ještě půjdu, tak dodělám". Chytrost je v tomhle ohledu k ničemu, nikdy mě nikam nedostala. Tohle potřebuje jen BRUTÁLNÍ tupost - jednat dřív než myslet.

Nebo jsem si řekl, že nebudu fungovat na sociálních sítích - to fungovalo až když jsem si natvrdo změnil heslo na neznámé a absolutně odepřel přístup, neboť už tam byla velká bariéra - to jsem ale sračka že? Když člověk nedokáže odolat nějakým vyxindlovaným látkám v mozku. Nebo otevře mobil a pak ho znova zavře, protože tam má autopilota a udělal to už desettisíc krát. Tak toho se přesně chci zbavit.

Nechci se vymlouvat že na nic není čas, protože když racionálně vezmu vše do úvahy, tak času je plno ale pozornosti málo. Měl jsem doposud plno času, který byl promarněn. Poznám to tak, že se zeptám, co jsem dnes udělal (a další dny předtím) a jak dlouho jsem to dělal - pokud vyjmenuju aktivity a dohromady nedávají takový součet jak dlouho jsem vzhůru je jasné, že někde nastal nějaký problém a jednalo se jen o nějakou pasivní existenci.

Čas ve škole se dá taktéž využít i užitečněji než nějakým přežíváním, kór, když většinu hodin máme volných. Ani nevím, proč se tomu říká škola. o)

Vždy když jdu udělat nějakou věc, nebo se rozhoduji mám takové dva tábory - "vojenský" a "ubrečený" = vojenský mi přesně řekne co udělat a kdybych ho poslouchal tak tu nepíšu takové bludy a už od srpna dělám vše, přesně tak jak jsem chtěl a pak ubrečený, který se mozku často zamlouvá neboť hledá komfort aspoň tu, když u zvedání dostává naprdel. ŠPATNĚ. Tenhle musím eliminovat.

Není to tak, že bych doposud nic v ničem nedělal, ale prostě vidím, že se to furt dá zlepšit, že trávím někdy čas i blbostma a nedaří se mi zbavit se toho, proto to chci logovat, protože co se loguje, to se zlepšuje.

Sebereflexi každého dne zavedu, abych dokázal v reálném čase identifikovat slabé a silné stránky a dle toho nastavit přesné kroky pro vyřešení a sledovat jak fungují.

Pro někoho to možná bude znít celé vtipně, např. všechno bere automaticky nebo to neřeší, tak doufám, že se mi vysměje, protože je to potřeba. Já musím volit silné kroky, abych neskončil vždy jen u slov, které někdy-někde padli, ale u finálních výsledků.

Spánkový režim:
Vstávání: v 6.30 (v případě nulté hodiny: 5:45)
Ulehnutí do postele: 22:00

Suplementace:
Ráno - při snídani: Vitamin C / Multivitamin či Vitamin D (střídat obden) / Potassium (mimo tréninkové dny)
Večer - po večeři, před spaním: Zinek, Magnézium, Kreatin

Rutinní zálěžitosti/pravidla:
- Zapsání jídelníčku do kalorických tabulek
- Každý všední den krom pátku vč. neděle: příprava oblečení a jídla na druhý den
- Příprava úkolů na druhý den - každý úkol bude mít i čas kdy se bude v ideálních podmínkách dělat
- Vážení se - každou neděli ráno
- Každý den bude umyto, utřeno a uklizeno veškeré nádobí
- Každý den bude uklizeno v pokoji (veškeré nepotřebné oblečení složeno)
- Každý den bude uklizeno v kůlně (kotouče, tyče na svém místě...)
- Každý den si vyčistit zuby
- Žádné sledování píčovin při jídle
- Žádné tupé dotazy do AI (které jsem schopný si zodpovědět sám, ale mozku se nechce přemýšlet) - v případě, že tak učiním, vypíšu každý jeden blbý dotaz a jednotlivě ho zanalyzuji
- Žádné sledování píčovin celkově
- Sociální sítě budou mít přesně nastavený čas kdy se na ně podívám - jiný čas NEEXISTUJE, důležití lidé mají WA / číslo
- Tréninky budou přepisovány pouze do tréninkového logu v sobotu po dokončení tréninku
- Ronnie.cz budu číst pouze v sobotu po dopsání svého tréninkového logu nebo po napsané sebereflexi na daný den
- Každý den sebereflexe na konci dne (zde v logu)
- Každý den ustlaná postel, uklizená kuchyně po snídani (před odjezdem do školy)
- Žádné zapínání počítače bez jasného cíle

Přímo na jednotlivé úkoly samozřejmě používám Google Kalendář a Todoist, to tu vypisovat nebudu, ale tohle jsou spíš "zásady", které chci aby se mi vryli do paměty a 1. den v červenci byly automatizované.

Každá sebereflexe bude obsahovat informace v těchto bodech: (a strávím na ní každý den alespoň 10 minut)
- o dodržení spánkového režimu /v případě nedodržení, proč se to stalo/jak to vyřešit/mimořádná situace-akce
- o dodržení rutinních záležitostí /v případě nedodržení ihned důvody proč se to stalo, jak to vyřešit
- o dodržení rozplánovaného času v kalendáři - na aktivity které mají přesný a vymezený časový úsek
- o splněných/nesplněných úkolech /v Todoistu - v případě nesplnění nějakého úkolu rozebrat co mi stálo v cestě, zda to bylo mimořádnou situací nebo leností a v tom případě rozepsat, jaké kroky učinit, aby se to neopakovalo
- celkové shrnutí dne = pocity, poznámky, navrhnuté úpravy - které pak rozeberu

Tuto strukturu i rutinu budu upravovat samozřejmě s důvodem úpravy, tak aby to lépe fungovalo.

Pokud to nedodržím - selhání je pro mě, že nezapíšu tu sebereflexi, tak přestávám cvičit, do logu už nikdy nic nenapíšu, půjdu se zahrabat a zůstane tu v logu jen to, že jsem nedokázal dodržet slovo. Sázka je veliká, ale to je právě potřeba. Jediná omluva je, že by jsem neměl připojení k internetu a byl mimo domov nebo nemoc, jiná neexistuje a byl by to pouze projev lenosti. Takto to bude všem na očích - nebude to jen o tom, že má hlava sama sebe obalamutí "že to nevadí/že tohle a támhleto", ale bude to černé na bílým, log v archivu, že jsem to nedokázal.

Budu doufat, že ještě jednou vyhraje mé ego s touhou neprohrát :)

krteček11 · Zaslal: so únor 07, 2026 9:44 pm Předmět:

No jsem zvědav, jak dlouho tohle vydržíš...

Těchto předsevzetí vždycky je (vím i z vlastní zkušenosti) hodně, ale dodržují se už hůře. Přecejen my jsme zvyklí na disciplínu fyzickou, psychickou už ani tolik ne.

Každopádně držím palce.

Jsem rád, když vidím někoho v podobném věku, jehož životní styl není "přežít školu a domů scrolovat a hrát hry". Aspoň v tomhle si, na rozdíl od toho cvičení, budeme snad rozumět.

Kdyby sis chtěl někdy pokecat o smyslu života, seberealizaci a psychických starostech denní báze, jsem tady. Myslím, že je docela příjemný o těchto věcech mluvit s někým podobného věku. Nejsem žádnej guru ani nemám právo ti předávat rady do života mimo cvičení, ale mimochodem ve volném čase se docela zajímám o filozofii a historii...

Tak hodně zdaru.

krteček11 · Zaslal: so únor 07, 2026 9:48 pm Předmět:

Mimochodem, můžu se skromně zeptat, na jakou chodíš školu že máte "volné hodiny"?

MilanT · Zaslal: so únor 07, 2026 9:56 pm Předmět:

Sebereflexe 7.2.:

Spánkový režim: Vstával jsem pozdě - neměl jsem nastaveného budíka a večer jsem šel spát pozdě. Od dneška budu mít zaee nastaveného budíka na těch zapsaných 6.30 a nebudu ho vypínat ani o víkendu. Večer dodržím - do postele ulehnu ve 22, takže toto je zatím v pořádku.

Rutinní záležitosti:
Chtělo se mi sledovat blbosti na internetu při jídle - což je špatně, protože pak cítím jde soustředěnost jinam a je to takové zbrklé
Sledoval jsem sociální sítě (konkrétně Facebook) bez jasné nastaveného času - nyní je nastaven čas na dobu v sobotu po zapsání tréninku - takže už jsem si to na zítra a větší část příštího týdne vybral
Bezdůvodně kontroluji toto fórum či sociální sítě každou chvíli - zajímá mě to tu, tak furt čekám zda někdo přidá nějaký příspěvek do svého logu nebo článek, ale měl bych stát nohama na zemi a odolat tomu, abych to nezapl třeba 50x za den. Takže od dneška se tomu budu snažit aktivně zamezit (stačí 1x denně např.) a v případě, že to nebude fungovat tak pokaždé zápíšu situaci, když se mi to stane
Ráno jsem zapl počítač bez jasného cíle - to se zítra nesmí opakovat, zítra se zvážim a pak budu chodit dle nastaveného plánu
V kůlně jsem nechal připravený weighted pin (takže není plně uklizeno) na neck harness ale nakonec jsem to neodjel - špatně, co je v tréninku se musí odjet jednak vždy a když si řeknu (což jsem chtěl) že to odjedu večer, tak to fakt odjet.
Ráno jsem si zapomněl vyčistit zuby a vzít suplementaci - zítra budu spoléhat na svou paměť a v případě že nebude fungovat tak jak si představuji, vyřeším to jinak

Naplánovaný čas v kalendáři
cvičil jsem dopoledne, což mi ale neseděli do plánu protože tam měly být jiné aktivity
měl jsem např. dvouhodinový blok programování a ten byl celý vynechán.
nezobrazul jsem si dnes vůbec kalendář a tak jsem právě nešel podle něj přestože jsem tam měl jasné bloky a byl bych schopný je následovat - zítra se budu snažit jet podle toho co nejvíc to půjde v případě že tomu zítra tak nebude, nastavím notifikace a upozorňování

Todoist úkoly
dnes je vše splněno a hrubé naplánováno i s časy na zítra
každopádně neměl bych zbytečně odkládat úkoly jako dnes některé (je pár úkolů do kterých se mi asi podvědomě nechce) - jmenovitě to bylo např. hodina parkovani (chtěl jsem si s kuželama zajít na prázdné parkoviště a párkrát si odzkoušet nějaké couvání protože jsem strašně dlouho necouval (neparkoval couváním) a všude najizdím jen popredu a az pak vycouvavam, takže to zítra musí být vyřešeno

Celkove shrnutí dne: Nějak začít musim - uvidíme zítra. Hlavně nesmím zapomenout na zítřejší zvážení. Vše ostatní se zatím podařilo jak by mělo.

vlk# · Zaslal: ne únor 08, 2026 7:37 pm Předmět:

tak to máš skvělou disciplínu!

MilanT napsal:

hodina parkovani (chtěl jsem si s kuželama zajít na prázdné parkoviště a párkrát si odzkoušet nějaké couvání protože jsem strašně dlouho necouval (neparkoval couváním) a všude najizdím jen popredu a az pak vycouvavam

couvání se samozřejmě hodí, ale jinak parkuju celý život popředu, protože ve většině případů potřebuji před odjezdem do kufru a upřímně mě vždy překvapuje, kolik lidí si u nákupáků na místo zacouvá, vyšší dívčí je pak zacouvat si na podélné parkování a tam je trénink naopak velmi žádoucí, protože tam není na výběr

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html