Jsem dneska zkoušel power cleany a hodil jsem si 50kg do zubů . Docela to bolelo a teď to bolí i při jezení, naštěstí nic nevypadlo a drží to tam pevně, takže se to snad spraví
Úzký benchpress s pauzou
20x20
10x60
6x80
4x90
5x2x97.5
4x3x97.5
2x7x82.5
1x8x82.5
dynamické, dobré, ale křivé, mám křivou lavičku, naštěstí v dohledné době budu mít novou a i polohovatelnou, už je objednaná, je možný že to je ale podlahou v tomhle případě by to bylo blbý
Pauzovaný dřep bez pásku
10x60
6x80
4x100
1x120
4x6x130
7x130 PR (s rezervou, nebyl to v žádném případě amrap)
Rumunský mrtvý tah
10x60
6x80
6x100
12x110
12x110 pásek, trhačky
Nedokázal jsem se dostat do hamstringu i když jsem se snažil a tu druhou sérii už jsem cítil jen spodek zad a prdel
Přítahy v předklonu s VČ
15x105
15x100
15x100
20x85
pásek, trhačky
Bicepsové zdvihy s VČ
2x6x42.5 na široko
2x10x40 normálně
20x bar
U bicepsových zdvihů na široko jsem cítil hlavně předloktí, ale mohlo to být i kvůli tomu že jsem to jel v supersérce s tricepsem a tedy bylo už unavenější, další v poho
Dneska se to protáhlo, trénink trval skoro přes 3 hodiny.
20.12.2023:
Úzký benchpress s pauzou
15x20
10x60
6x80
4x90
3x2x97.5
4x3x97.5
1x5x97.5 test, dobré, už jsem se zlepšil, mé PR na 5 je 100kg což tam bylo určitě, když takhle jsem dopadl po 7 sérií
1x7x82.5
2x8x82.5
Mrtvý tah: deadstop
6x80
6x100
2x120
1x140
1x160 nadhmatem bez hooku PR pro někoho je to prdlajs, ale já jak mám malé dlaně jsem docela rád, byl jsem dlouho seklý
4x4x160 hook beltless speed reps
1x2x180 belt on
1x2x202.5 PR 15x160 PR mám takový pocit, že tohle je PR, dal jsem sice 17x170kg ale to bylo do dvanáctého opakování TNG. Zkusím to udržet až na 165/170.
Tady přišel kamarád, takže se trénink protáhl a stalo se z něj takové kecání a improvizace a pulhodinové pauzy, každopádně to mi ani tak nevadí, na sérii bylo zabráno jak bylo potřeba.
Shyby podhmatem
6x BW
10x 15 + 3x
10x 15 + 3x
10x 15 + 3x
Dobré, šlo to
Přítahy v předklonu s VČ
15x90
15x90
Bicepsové zdvihy na nakloněné lavičce s JČ, striktně
10x17.5
8x17.5
8x17.5
20x10
Tricepsové extenze JČ na kladce
4x10x19
Cupping 1arm
5 sérií 19kg
Mám novou lavičku a je docela fajn, jen to chce trochu naštylovat ku stojanu na benchpress abych to měl srovnané. Zítra se to udělá.
Mrtvý tahy nadhmatem bez "pomůcek" miluju. Z nějakého důvodu se mi cvičí mnohem lépe technicky a lépe je procítím.
Možná je zkusím zařadit k jednomu tréninku, místo rumunských mrtvých tahů, protože tím zapracuji na gripu, odpočinou si záda a hamstringy, které z Mag/Ort rutiny budou mít dost ale přesto tam budu pracovat na technice. Já přes dva roky cvičím hookem, takže tam mám velký rozdíl ale koukal jsem, že zvedáš nadhmatem pětky se 170 a to už je fakt dobrý (nebo zvedal jsi, teď nevím, ale myslím že jsem to u tebe viděl)
nadhmat je fajn, ale potřebuješ dobrou osu - ostré rádlování (vroubkování) a musí být rovná (vyvážená), jakmile se protočí, tak jde úchop do háje, a magnézko - to přidává hodně, pak si můžeš hrát s nadhmatem, kolik uzvedneš, a je to trénink úchopu a zábava. čím více výše uvedeného chybí, tím méně uzvedneš a je to menší zábava.
proto mám v komerčních fitkách, a pro hi-reps série, rád trhačky, nejseš limitovaný těma jejich obroušenýma křivýma osama a zákazem magnézka, a nemusíš si tahat tekuté a tajně si ho mazat. jsou fitka, v Praze, kde mají dobré osy i magnézko - třeba Arena v centru, která je zaměřená na vzpěrače, nebo Eagle v Hloubětíně, který má sekci i pro liftery, ale fakt liftery, protože tam trénuje i Lupač (nevím, jestli ještě pořád aktivně) a další zvířata. v Areně jsou osy měkčí, ale v Eaglu zjistíš, co je to tvrdá ostrá osa, tam neexistuje, že ji na mrtvém tahu napružíš a nezvedneš. buď ji zvedneš, nebo zůstane přibitá. pořádali jsme tam Mikulášská setkání a máme to tam rádi :D
Dřep
2x3x162.5
Dneska se mi stala taková nemilá věc, při třetím opakování mi rupli monterky, já jsem se lekl a cukl a začalo mě bolet za kolenem na pravé noze na levo, cítím to a pak to občas vystřelí, zkusím ještě dojet vršek ale snad to je jen křeč nebo nějak natažené.
[/img]
(zelená šipka)
Snad jo. Zkusil jsem ještě dojet ten vršek a nějak jsem to rozhýbal, že jsem to při tom necítil. Teď zas trochu jo.
Militarypress se stopkou
1x10x40
1x6x50
7x6x58.5
1x8x50
Shyby neutrálně (jekl 40x40)
9x20
12x15kg
17xBW
Rozpažky na nakloněné lavičce s JČ 1x20x18kg
Přítahy v předklonu s oporou hrudníku 1x8x80, 2x12x65
Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ 3x11x35, 1x12x30, 1x8x20
Tricepsové extenze s JČ na lavičce 3x10-12x18
Coan hold 2x30s x 40kg, 30s x 45
Cupping 1-arm 5x15x20
Upažování 1x15x10
Všem přeji krásné vánoce, hodně štěstí, zdraví a snad budeme všichni jednou benchovat jak Magumi, dřepovat jak Carabas a běhat upocení jako Ustinov, však to znáté...
ATG Pauzovaný dřep bez pásku
6x60
4x80
4x100
2x120
3x4x140
1x5x140 "PR"
Přítahy v předklonu s VČ
10x60
6x60
15x120 PR , někteří si asi představí, jakou technikou to bylo, možná sem hodím video
8x120 odtud už striktněji
8x120
15x100
trhačky, opasek
1-arm pin rows x 3 série 8-20op.
Bicepsové zdvihy s VČ 2x12x42.5, 1x10x40, 20x25
Tricepsové extenze s VČ 2x12x42.5
Tricepsové stahování expandéru: 2 série, fialová
Cupping 1-arm: 5x15x20 + Klopení zápěstí nadhmatem 4x20x20
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
