|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
H-nja
|
 Zaslal: po červen 16, 2014 6:12 pm Předmět: |
 |
|
Neděle - 45km - terén - jiřce,kletečná,svízel a krkolomné pády do svízele,zálesí,zachotín,petrkov,
ráj,dudín,klábovka,ústí
-------------------
posilka, PART A
1km běžtren
prsní svaly
-rozpažky na šikmé l. 2/10/10
-benč
15/20
5/6/55
10/50
30/30
-tlaky se zastavením na podložce jrč 3/10/12,5
-multipress hl dolů 3/10/6/3/3
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
břicho
-zkracovačky 3/20
-rotace s tyčí 3/40
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
nožičky
-legpress 1x15/100 3X10/120
-přední dřepy 3/12/20
-výstupy na l. 2/2x12
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
břicho
-stah lana 3/30
-výdrže na max
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
triceps
-zapažování 10/8 - 6/9 - 6/9
-kliky na bradlech 1x10/10, 2x6/15
-tlak na multipressu 10 - 3/6
-lano přes hlavu 3/10
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
strečink
°°°°°°°°°°°°
  
lazebníček _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
H-nja
|
| Zaslal: út červen 17, 2014 8:41 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 1:26 pm Předmět: |
|
|
Úterý 17/6/2014
*************
posilka, PART B
1km běžtr
Záda
-veslo podhmat 2/10
-úzká hrazda 2/6
-široká hrazda - 2/6
-hyperextenze 3/10/15
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Břicho 3/max
-kladka
-metronomy
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Ramena
-multipress 10/5-3/6/7,5
-upažování na boku na l. 3/8/7
-arnoldky 3/10/8
........................................
břicho
fitball 2cviky do max
3 kola
........................................
Biceps
-bi zdvih ve stoji 1x10/20.3x6/25
-jrč vsedě 3/2x5/10
-biceps nadhmat s osou 3/10
..........................................
strečink
24km časovka se šemíkem terén - vilémovské chaloupky,jeníkov,kalhov
Středa 18/6/2014
terén se šemíčkem 24km trojan,smrčná,temník,hejště,ústí _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 2:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 2:39 pm Předmět: |
|
|
... vstříc evropským normám :D
|
|
| nahoru |
|
|
ygg
|
| Zaslal: čt červen 19, 2014 2:46 pm Předmět: |
|
|
A příští rok vyasfaltovat!
 _________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: ne červen 22, 2014 9:19 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 19/6/ 2014
posilka, PART "C"
prsa 3 kolča :
pcd 12op
bench 12/50
rozpažky hl dolů 10op
rumunský tlak na rovné l. 10
minimální pauzy
´´´´´´´´´´´´´´
břicho
hrazda 10op
rolování 20op
3kola
´´´´´´´´´´´´´´
nožky - 3 kolča
dřep s výskokem 15
zanožování na stroji 15
legpress špičky do stran 25 op 60kg
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
triceps 3kolča
lano ve stoje 10op
zapaž nad hl 10/15
klik mezi l. 10
bradla 10
´´´´´´´´´´´´´´´´´
břicho
přetáčení s kotoučem 30
úklony na ext l. 15/15
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
30 min běžtren
strečink
Pátek 20/6/2014
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
duševní "trénink"
návštěva tchána,jistila mě ségra  poznal nás  reaguje očima
navečer 14km jen časovka se šemíkem v terénu
Sobota 21/6/2014
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
34km terén - šemík a kalhov,jeníkov,černý,struhovec,trojan,jiřín přes krumpl.
ježená,boucko,maršov,zbilidy,hejště,temník,velešov,kalhov...
a to už mám zaplacený pětidenní výcvikový tábor na ostrově Brač _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: út červen 24, 2014 7:26 am Předmět: |
|
|
Neděle ********46km**********TERÉN - čeřínek a jeníkov
---------
PONDĚLÍ
Posilka - PART "D" - na víc psychicky nemám
záda
4kola bez pauz :
stah kladky k pasu 10op
stah kladkotyče před hl 12op
přítahy velké č. k pasu podhmat 12op/15kg
obr pcd 10op
===========
2cv na bř.sv. nonstop po 20op 3 kola
===========
ramena
4 kola minim pauzy
předpažování s juniorskou osou/5kg na šikmé l. 10op
zapaž s jč- vleže na l 10/5
tlak s jč vsedě 10op/10
=============
biceps
4 kola minim pauzy
kladka vleže 10/6/6/6
velká č ve stoji 10op
kladiva 9/9
bi zdvih s jč klasicky obouruč 9
=============
2cv na břicho 3kola po 20op
=============
poctivý streč
**************tělesně skvělý,
a tak ještě
27km šemík,pěkný terén do smrčné přes temník,zbinohy,černý,zpět přes velešov
večer jsem při skreblu sice usínala,ale nakonec přes 300 to bylo a vyhrála jsem  _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: čt červen 26, 2014 12:48 pm Předmět: |
|
|
úterý 24/6/2014
Part "A"
změna jen u benče
6/40
6/50
5/8/52,5
10/50
18km terén,ale ani nevím,kde jsem se tak "toulala"
středa 25/6/2014
večer
Part "C"
10min běžtren a
striktně dle rozpisu
záda,ramena,triceps
15min běžtren
strečink
Háta doma od veterináře,stála mě tisícovku ,ale je jako nová ,a
tchán už jen spí  _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: pá červen 27, 2014 7:03 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 26/6/2014
Tělocvična
celkem 14 nás bylo
Hodinu jsem za pomoci mikroportu ukočírovala po svém :
rozcvička a la latino 
žádná stanoviště -
2 tříkilové činky,podložka,
vhodný hudební doprovod
45 min nonstop všechny svalové partie
strečink
ale byl to stav beztíže pro nás pro všechny
no,možná jsem děvčata neměla tak komandovat a už vůbec ne jim ten "rozpis"
dávat na léto za domácí úkol _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: so červen 28, 2014 9:46 am Předmět: |
|
|
pátek 27/6/ 2014
mám pořád hlad a žeru,co mi přijde pod ruku
posilka, PART "C"
prsa 4kolča
pcd 12op
bench 12/50
3kolča :
rozpažky hl dolů 10op/15
tlaky s jčr na šikmé l. 10/12,5
minimální pauzy
´´´´´´´´´´´´´´
břicho
přednožování na šikmé l./15
rolování 15op
3kola
´´´´´´´´´´´´´´
nožky - 3 kolča
dřep s výskokem 15
zanožování na stroji 15
legpress špičky do stran 25 op 60kg
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´
triceps 3kolča
lano ve stoje 10op
zapaž nad hl 10/15
klik mezi l. 10
bradla 10
´´´´´´´´´´´´´´´´´
břicho
přetáčení s kotoučem 30
úklony na ext l. 15/15
strečink
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
22 terén - šemík - zbinohy
a už mám vystornovaný pětidenní výcvikový tábor na ostrově Brač
děda spí pod morfiem a čeká zřejmě na mé kotě
prostě se ten divný rok 2013 opravdu plynule přehoupl do druhé poloviny roku 2014 _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: po červen 30, 2014 7:41 am Předmět: |
|
|
sobota 28/6/2014
terén - Křemešník a pak už jen asfalt - Pelhřimov a zpět
60km Šemík
Neděle 29/6/2014
44km 90% terén s Hatátitlou - Jiřice,Jeníkov
nejen sportem žít se má
studánku dej mi blízko u lesa
a nehlubokou,jenom na dlaň vody
a do ní žabku,která vodu čistí
na podzim povybírám napadané listí
v zimě se budu starat,aby nezamrzla
a v srpnu zavedu tam lidi žíznivé
a to je všechno - snad je v moci tvé
udělat pro mne malý důlek vody
ve kterém by se odrážela nebesa
Jan Skácel
**************************
_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: čt červenec 03, 2014 7:58 am Předmět: |
|
|
***********NESTÍHÁM vůbec nic
pondělí 30/6/2014
Part B - necítím se psychicky na benč
Úterý 1/7/2014
---------------
Part "A"
změna jen u benče
6/40
6/50
6/5/57,5
14km terén,jen jeníkov
středa 2/7/2014
večer
Part "D"
10min běžtren
-po 4 kolech
záda 4cv
ramena 3cv
biceps 4cv
trapéz 1cv
břicho
15min nonstop 5cv/15op
strečink
DNES
jsem s Hátou jela do roboty přes Mikulášov,takže 12km terének
navečer to někam protáhnu _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: po červenec 07, 2014 9:24 am Předmět: |
|
|
čtrvrtek 3/7/2014
terén 33km s Hátou - smrčná
pátek 4/7/2014
***zouvám si pár těžkejch bot ***
a vyrážím s H - jen časovka 13km Dudín
sobota 5/7/2014
terén s Hátou 33km déšť
neděle 6/7/2014
Vysoký kámen 45km Háta
dnes již 12km přes Mikulášov
ne,nejsem v pohodě _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
