Dnes som bola na meraní tuku- caliperom (biosignature) čo by malo byť presnejšie ako meranie impedančnými prístrojmi ako napr. InBody, keďže sa meria hrúbka kožnej riasy.
Vyšlo mi, že mám 12,2 % tuku pri BW 59,8 kg (merané ráno o 9:00).
Posledné meranie prebehlo presne pred troma týždňami (7.4.2016) a tam bolo nameraných 13,6 % tuku pri hmotnosti 59,7 kg.
Prikladám foto z výstupu merania:
Neskrývane sa teším
Rozhodli sme sa (ja a tréner), že na týždeň zvoľním tempo- končím tréningový cyklus. Týždeň si dám tréning zameraný na disbalancie a partie, ktoré boli zanedbávané + kardio v rozumnej miere.
Aj čo sa týka stravy, bude úprava: chcela by som navýšiť príjem v prospech bielkovín a sacharidov. Tuky nechávam tak ako sú. A po týždni by som začala s novým tréningovým programom a v strave nabehnem zas na úspornejší režim. To len preto, aby si telo zvyklo na novú úroveň body fatu a naštartoval sa metabolizmus.
Poobede (15:30) som si dala kardio na bežiacom páse. Celkom 42 minút . Chcela som si dať striedanie behu a chôdze, ale vydržala som len 20 minút.
Strašne ma pri tom bolia holene... asi mam na páse nafigu techniku, inak si to neviem vysvetliť. Potom už len chôdza (rýchla) do kopca a po rovine asi 20 minút. Celkovo som tam mala 4 km.
Vlna: 80 g/S
1.410 Kcal
B: 126 g
S: 83 g
T: 53 g
Naposledy upravil Danka_angel dne pá duben 29, 2016 10:33 am, celkově upraveno 1 krát
Cvicis pekne, ale nechapem preco tu stravu drzis tak extremne priskrtenu. Ides na neaku sutaz?
Z pohladu naturalneho cvicenia a naberania svalov mi to pride kontraproduktivne. Kostru mas dost velku, neakych +5kg by sa tam voslo bezproblemov.
Neber to v zlom, len prikladam nazor k verejnemu logu .
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
Cvicis pekne, ale nechapem preco tu stravu drzis tak extremne priskrtenu. Ides na neaku sutaz?
Z pohladu naturalneho cvicenia a naberania svalov mi to pride kontraproduktivne. Kostru mas dost velku, neakych +5kg by sa tam voslo bezproblemov.
Neber to v zlom, len prikladam nazor k verejnemu logu .
Ďakujem za kompliment ohľadom cvičenia. Potešilo.
S tou stravou sa to má tak: áno, chcela som ísť na súťaž. Plánovala som Diamond cup, ale vo februári tá forma nevyzerala vôbec dobre. Potrebovala som sa naučiť, na čo moje telo bude počúvať a tak to teraz testujem, skúšam, experimentujem. A teda ak uvidím, že sa viem na súťaž pripraviť, tak by som dala nejakú jesennú (2016). Čo sa formy týka, myslím, že vrch tela je fajn a na bikiny by to bolo postačujúce natoľko, aby som s tým bola spokojná ja, ale tie nohy . Nie a nie sa vysekať.
Takže preto taká strava.
A vôbec to neberiem v zlom. Naopak. Ďakujem za nazor
Dnes bol plán nasledovný:
Končím tento tréningový cyklus a keďže som v rámci tréningov skúšala max-ka na drepoch aj bench-i, tak som mala dnes na pláne potiahnuť čo to na mrtvole v rámci warm-up u.
Ale ráno na to nebola nálada, ani v posilke, povedala som si že to nebudem hrotiť a rozlúčila s testovaním maximálky. Pri 70- ke som zmenila názor:
1. Deadlift (2):
warm-up:
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg - to som si už raz v zime potiahla, ale nemám to na videu
1 x 95 kg
1 x 100 kg PR!
- som rada, že aj v diete som to dala.
3 x 3 - 70 kg
2. Bradlá (2):
6 x 3 -BW
3. A) Trap bar
4 x 10 - TB +20 kg
3. B) Press:
1 x 10 - 15 kg (DT)
3 x 10 - 18 kg (DT + 3)
Poobede ešte plánujem spinning. Takých 30 až 45 minút.
Spinning bol (14:00) - 45 minút
5 min rozcvička
7 x interval 30 sekúnd:
20 sek- intenzívne tempo
10 sekund pomalé
zvyšných cca 36 minút konštantné, energické tempo striedané občasnými kopcami
Naposledy upravil Danka_angel dne pá duben 29, 2016 4:43 pm, celkově upraveno 1 krát
Ono človek pozrie na top bikiny amaterky ( Pohankova, Gulasova, Saba, Neumannova a spol.)u nás a o svaly nudzanie je,ba naopak, myslim, ze by bolo len dobre este do leta ponaberat vsade, ak, samozrejme, si to nechces len tak skusit. Na druhaj strane pochybujem, ze tie baby su naturalky heh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ďakujem páni za pochvalu. Aj ja mám z tej pokorenej stovky veľkú radosť.
Video som videla a tiež aj pocitovo to vidím (cítim) tak, že som kľudne mohla ísť ešte viac. Ale nechcela som. Pre mňa bola 100 - ka už dlho méta a tak som rada, že som si ju "ošahala" a poťažkala. Určite som ale neskončila.
A forma na bikiny? Dnes je bikiny už niekde úplne inde. Tam kde niekedy stačilo babe aby trochu schudla a tri mesiace sa poprechádzala po fitku sú preč. Dnes je to o fakt top forme. Baby ako píše Turakam (Neumannova, Weiterova, Pohankova... ) sú svalnaté dosť. Ale ak sa pozrieš napríklad na Timeu Trajtelovu- ona nie je zas tak svalnatá a je majsterka SR (aj keď juniorka).
Asi je to aj o porotcoch, známych menách, podpore firiem... Je to boj.
Ja by som chcela ísť na súťaž dokázať niečo sebe samej (a samozrejme, že ak by som sa umiestnila, tak neodmietnem ). Ale musím byť v takej forme, aby som s ňou bola spokojná ja.
Toľko môj pohľad
voľno od tréningu a strava refeed sacharidov- nepočítala som to.
Nedeľa 1.5.2016
- začínam structure balance tríning.
- strava navýšená (bielkoviny cca na 120 g /deň, aj sacharidy vo vlnách, tuky ostávajú ako boli cca 50 - 60 g /deň)
1. A) Splitsquat
4 x 10 DT (15 kg)
1. B) Kladka - horná
1 x 10 - 25 kg
3 x 10 - 30 kg
2. A) Tlaky na ramená v stoji
3 x 10 - 8 kg
2. B) P. výstupy- priame
3 x 20 - BW
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
. Nie a nie sa vysekať.
