ntz [!! mutace tyrranosaurus frog !!]

ntz · Zaslal: st únor 20, 2013 3:50 pm Předmět:

8Shade napsal:

.. Kdybych se měl při každém malém zranění vykašlat na cvičení, tak třeba já už bych nemohl cvičit dávno ..

svata pravda, tesat do kamene

ntz · Zaslal: pá duben 12, 2013 5:34 pm Předmět:

tak jsem z5 s logem ..

mel jsem po zraneni asi 3 tydny prestavku, pote (tedy cca od pulky brezna) jedu takovej lehci rezim .. mam hodne prace tedka narazove a chodim 2x tydne .. trening jsem zjednodusil .. vcera jsem se krasne utavil s nasledujicim ..

- rozcviceni + rozbehy a hratky na schodech venku .. cca 30 min (mj, 5x100m sprint, 2x100m zabaky, etc ..)
- 10/8/7 - predni drep .. njn, on se neda moc prasit, proto tech 8 a 7 ve 2. resp. 3. serce :P - 66%
- 3x10 - zadni drep - 66%

- superserka:
10/8/6 - hoodne pomalej bench - ?66%
10/10/8 -zadni kliky ne na bradlech, ale se zavazim na stehnech

- 3x8 pomale shyby v plnem rozsahu bez zavazi
- 8/7/5 to same ale s podhmatem (oni me ty podhmataky moc nendou, divnej pohyb ..)

- superserka:
3x15 sedy lehy s kotoucem nad hlavou
3x15 prendavani kotouce v sede nad brichem

vysledek: krasne zprasen, nohy mocne odpalene ..
hint: zkousim tedka posledni dva tydny neco noveho .. jedu timto zpusobem spis kondicne a objemove a jedu ty cviky v uplne co nejplnejsim rozsahu a jeste pomalu .. ma to neco do sebe .. vidim to na tom benchi asi nejvic .. odpumpovat 10 opak je pro me fakt rozdil, nez si je udelat krasne pomalu a skoro staticky ..

cile pro letosek:

100m 12.50 - abych to zabehl stabilne
1000m pod 3:30 - njn, prohuleny plice
vyska 175
tycka 400
trojskok 12.50
koule 10 (ale s tou nehazim .. vlastne zkousel jsem az ted)

zdravim, ntz

ntz · Zaslal: čt duben 25, 2013 12:00 pm Předmět:

nasleduji dalsi treningy ..

ted jsem byl jen venku, fantasie .. nesahl jsem na cinku uz od minuleho zapisu .. delam takovyhle podobny workout:

- schody, zabaci do schodu s medicimbalem a nebo se zavazim, cviceni venku na francouzske bedne
- kliky
- shyby na brankove konstrukci (fotbalova branka je zezhora obla a ma docela tlustou tyc)
- rozbehy
- bricho (sedy lehy se zavazim)

vysledek - nestacim zatim moc s dechem, ale fantasie .. 8 serii zabaku do schodu s medicimbalem na max (v serii schody 30m 4x) je brutal .. krasne namozena spodni zada + nohy

chodim po, st, pa

sportu zdar, ntz

8Shade · Zaslal: čt duben 25, 2013 12:25 pm Předmět:

Na tu brankovou konstrukci si dej bacha, můj strýc na ní shyboval, zhoupla se s ním, spadla mu na hlavu a vymlátila mu všechny zuby, které měl. Měl to pak snad rok zdrátované, než se mu to dalo jakž takž do pořádku. Hlavně aby byla dobře zapuštěná v zemi a neblbnout na ní :)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

ntz · Zaslal: čt duben 25, 2013 12:40 pm Předmět:

8Shade napsal:

Na tu brankovou konstrukci si dej bacha, můj strýc na ní shyboval, zhoupla se s ním, spadla mu na hlavu a vymlátila mu všechny zuby, které měl. Měl to pak snad rok zdrátované, než se mu to dalo jakž takž do pořádku. Hlavně aby byla dobře zapuštěná v zemi a neblbnout na ní :)

jj, diky .. ja to mimo jine delam na takove te odlehcene - hlinik/plast .. je to tam na hristi nove po tom lonskem incidentu, kdy byl nejakej smrtak ditete .. jako houpe se trocha, ale je docela stabilni - ale mas pravdu, uvedomuju si tohle nebezpeci ;)

ntz · Naposledy upravil ntz dne čt duben 25, 2013 11:27 pm, celkově upraveno 5 krát

uaaaaaaaaaa

dneska paradni trening .. tohle chci tedka delat dokud je na to teplota (cerven/2 - srpen to asi nepujde) .. zmutuju v zabu .. zacnu kvakat .. muehehe .. akorat je obligatni problem s pravidelnym sparingem .. na tuhle *picovinu (jak si asi vetsina mysli :P) to vyzaduje silnou naturu ..

zaklad treningu:
- mutace v zabu .. 35 schodu ve prostred oddelenych asi metrovou rovinkou .. snozmo vyskakat (?30sec) .. dolu lejtka/whatever (vetsinou vravorani) a vydychat se (30s) .. cele dohromady jedno opakovani v serce .. samozrejme absolutne na max .. skace se na zahrati bez zateze, normalne (alespon ja) s medicimbalem (5.21 kg), pomsta sam na sobe mi staci s 10kg kotoucem .. cinka/balon se nesmi dotknout zeme .. brutal workout .. uz se tesim na dalsi

- brutal bricho .. krasne venku bricho na trave se stejnym naradim se zaslaplejma spickama od sparinga a na nekolik zpusobu a NA KREV !!!!

- hodne a fakt nevodflaknutyho strecingu (30min dohromady pred a po)

zbytek treningu:
naprosto dle nalady .. vetsinou jsem po tech nohach tak utavenej, ze se obvykle zmaham na to co mi jde :P a co bych mozna prave nemel delat, takze v mem pripade hodne shybu, takove ty trupove cviky + dalsi bricho a kliky (nejlepsi cvik *forever* - musi se ale delat mnoha zpusoby !! - bench vubec nee tedka, ani nahodou :D)

samozrejme poradi primerene ;), ne tohle .. zacinam nohama, pokracuji "zbytkem treningu", koncim brichem .. strecing dlouhy pred, kratky po .. tohle cele pravidelne 3x tydne a obcas se povede 4x i 5x ;)

-------------------------

##################################
ocekavany vysledek: budu zaba, drava (a vypadajici) jak maly tyrannosaurus rex .. budu mozna silove z poloviny tak brutalni jako hosi, co jezdi na ty republikovy zavody v atletice (a fakt s nima neni prdel :P - obcas se na cvicisti vyskytne nejaky klasicky posilkovy matador, ktery odchazi zdrcen, jeho cely svet byva rozmetan, jeho dustojnost poslapana, jeho sebevedomi brutalne zavrazdeno) .. nicmene na tech schodech budu specialista, a i ti nejsilnejsi chlapci - jak to pravidelne nedelaji - budou spoutani strachem***, kdyz je vyzvu na souboj zab - mueheheheeh !!

***edit: vydeseni, zaliti studenym potem, rozplacou se (nekteri), jini reknou, ze se jdou vycurat, a uz se nevrati, etc ..
##################################

tak to je prosim muj plan ..

doufam, ze jsem nikoho nepobouril a neurazil svoji smelosti a az urazlivou genialitou tohoto planu ..

ted si zase muzu dat od ronnie na par tejdnu klid a budu informovat, az se dostanu do prvni faze mutace (to by melo byt zezelenani) ..

zdravim, ntz

Frozz.

Podle mě nejsi reálný a jenom se zdáš.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

ntz

Frozz. napsal:

Podle mě nejsi reálný a jenom se zdáš.

kuadrat .. abych ted mohl zakvakat (odpoved) tak potrebuju vic casu ... jeste nejsem zmutovanej ..

ps. ty schody dam bez na 7 skoku, s medicimbalem (kua, to nejak prasim, ?technika) taky na 7 ale samozrejme s o dost vetsim usilim (a nakonci s doskokem na hranu - v battlu zab se pocita pocet skoku + o kolik po poslednim skoku dostanes paty za hranu posledniho schodu) .. s kotoucem to nejsem schopen ciste zopakovat v serce po 3 opak - resp tak, abych to odskakal na zabu alespon trochu se cti (pod 10 skoku v kazdem opak)

pps ^^ tech +10kg !!!zatim :D .. az to dam (3 opak bez pauz, tak jak je to mysleny), tak mutace bude *teprva zacinat - podle toho to poznam

Turakam · Zaslal: čt duben 25, 2013 10:55 pm Předmět:

veľa šastia k úspešnému zmorfovaniu v želanú "Žábu"

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

8Shade · Zaslal: pá duben 26, 2013 12:11 am Předmět:

Nejdřív začal asi morfovat v žábu mozek jak tak koukám, snad to ale bude jen úpal ze sluníčka :-)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 26, 2013 5:20 am Předmět:

WTF?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MAST3R · Zaslal: pá duben 26, 2013 7:24 am Předmět:

Ňáký nový drogy, jo?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Luster · Zaslal: pá duben 26, 2013 10:16 am Předmět:

http://stream1.gifsoup.com/webroot/animatedgifs4/3369208_o.gif

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

ntz · Zaslal: st květen 01, 2013 11:37 pm Předmět:

zpetne loguju posledni tri zabi treningy (vc dnesniho) ..

je to fantastickej workout ..

jsem fakt nadsenej .. delam v podstate vyse uvedene s tim, ze jsem si zkratil zabi cvik na 3x3 a delam si potom jeste par drepu nebo vystupu ..

poznamky:
- fakt toho za par dni vydrzim (aaaaa udejcham) mnohem vic .. ty prvni treningy byl hotovej boj proti prirode, tedka se mi zacala nejak dostavat stamina a fakt to dokazu odskakat lip a lip a bo vic to i zacinam udejchavat a zacina to bejt **prudce prijemne** ;) .. paraaaaada

- jsou z toho krasne namozeny vzprimovace na spodnich zadech .. jeden ze svalu, kterej si takhle suprove nenamuzu ani mrtvolou ..

- ted jsem spis trochu do cervena :P .. odreny lokty a koleno (njn, jedu doslova na krev)

sportu zdar, ntz

ps. dneska jsem se vazil .. mam svoje maximum 86.4 o.O .. zacinaji se mi menit nohy na specialni nohy, kterymi vybavila priroda zivocisny rad "anura" ..

ntz · Zaslal: po květen 20, 2013 10:31 pm Předmět:

hmm .. zabam vedra neprospivaj .. byl jsem na dovoleny .. tam jsem moc necvicil (cca 7 dni oraz) .. dneska pokus o drceni zeme zabima nohama znicilo vedro, jel jsem tedy:

venku
- strecing 15 min
- beh 1200m
- rozbehy do sprintu - 4x fotbalove hriste
- dalsi behave a rozbihaci hratky 15min
- pokus o "zabi nohy" 2x, vzdal jsem .. na zabi skoky vedro

vevnitr
- 2x10 kliku
- 10,10,8,7 bench *max (tu desitku ve druhe serce jsem tlacil ocima)
- 3x10 rozpazky s JC v predklonu
- 3x10 rozpazky ve stoje
- 10,10,8,7 shyby nadhmat bez pridane vahy (nejsirsich ciste tech 8,7)
- 10,9,6 pritahovani VC na lavici k prsum *max (musi se klepnout ;))
- 10min lehky strecing a nahnani krve dolu (par metronomu, otaceni trupu s VC, etc)
- 10,10,8,8 zadni drep az na zem .. jako je a neni to na max, proste u drepu mam v hlave rezervu .. tohle je v podstate ale ?mala vaha (60kg)
- 15,15,?12,10 zadni drep s francouzskou bednou pod zadkem se 100kg + vypony
- superserka 3x10/15 zvedani nohou ve visu/sedy lehy s kotoucem nad hlavou
- 3x10 biceps ve stoje s VC
- 3x10 zadni kliky na dvou lavicich s kotoucem

delka: az moc dlouho, ale spis kvuli tempu - 1:35

summary: celkem prijemnej trening ve strednim tempu s par peknyma momentama na krev

todo: pokud budou vedra, tak budu asi zachovavat neco takoveho s tim, ze budu pokazdy delat drepy, shyby, bench a na doplnovani budu tocit dalsi cviky (vypady, vystupy, pistols, sestupy, vyskoky na franc. bednu - super, to jsem delal minule -, MT, premisteni, franc tlaky, military press, whatever) .. pokud bude hnusne a nebude vedro, tak jdu skakat (byt treba na franc bednu)

sportu zdar !!

ntz

****ntz**** [!! mutace tyrranosaurus frog !!]

ntz [!! mutace tyrranosaurus frog !!]