super videa, poctivá makačka, ale u těch dřepů, když ses v té negativní fázi zhoupnul... brrr, jak už se tady psalo, ani mně moc dobře nebylo, ale pokud je to kontrolované, tak budiž.
To zhoupnutí dole není ideální, je to takový muj nauceny odraz ve spodni fazi pro prekonani nejtezsi faze drepu. Pokousim se to odstranit pomoci pauzovanych drepu, snad tu techniku zlepsim.
1. bench - 15x30, 12x45, 10x60, 8x75, 6x90, 6x105, 4x5x110, 1x4x110kg - co k tomu rict, kdybych nebyl kokot a nedaval v pondeli ty jednorucky, tak to mohlo byt lepsi
2. pendlay rows - 10x60, 6x80, 2x5x100, 6x5x105kg - porad nejsem spokojenej, nedari se mi tu techniku zautomatizovat, pres 100kg to vyrazne ztezkne
3. cg bench s retezy - 4s rozcvik, 5x2x (80kg +40kg retezy)
4. shyby s dopomoci - 7x6 (-35, -25, 5s -15kg)
5. tlaky s jednoručkama v sedě - 4s rozcvik, 6x30, 6x32, 5x32kg
1. high bar paused squat - 2x5x30, 2x5x50, 5x70, 3x100, 2x120, 2x130, 2x140, 2x150, 3x2x155kg, 3x2x160kg - cvičil jsem v EAGLU, takový nácvik techniky dřepu bez zrcadla, ke konci jsem byl už docela spokojenej i když už trochu vyšťavenej
- 3.serie se 155kg
- 1.serie se 160kg
2. mrtvola - 5x70, 3x100, 3x130, 3x160, 3x190, 1x210, 5x4x215kg - špatný, technicky mizerný - technika ala "kadící pes", nedokážu se k tomu srovnat, musím ty tahy na chvíli odlehčit a poladit techniku, jinak si říkám o průser
3. dotlak na 2 boardy - 10x40, 10x50, 6x70, 6x85, 3x100 - rozcvik normal bench, boardy - 3x110, 3x115, 3x120, 4x3x122,5kg - dobré
4. grip training - dotah od kolen a držení osy - 1x200, 1x220, 3x1x230kg
Ta hloubka je uzasna.
Nemas video i tech kadicich psu? :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Rovna zada, moc pekny! Taky uz ses dal na technicky drep? :-) Jen tak dal.
¨
Snazim se s tim trochu neco udelat. Snad se to posouva spravnym smerem.
Ovsem musim rici, ze me dost nemile prekvapila ta mizerna technika u deadliftu. Clovek si mysli, ze taha celkem slusne a pak se parkrat natoci a zjisti, ze to stoji za h....
Je vidět, že ty tahy už jsou hodně unavený, ale ty pauzovaný dřepy vypadají super. Hloubka jako vždy maximální a hodně jsi zlepšil spodní záda, teď jsou rovný.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
z mojho pohladu ten vrchny chrbat nebudes mat nikdy uplne rovno... jako kludne by si mohol zacat s rovnym chrbatom ale dostal by si sa tak akurat do zlej pozicie co by viedlo k znizeniu vykonnosti
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
z mojho pohladu ten vrchny chrbat nebudes mat nikdy uplne rovno... jako kludne by si mohol zacat s rovnym chrbatom ale dostal by si sa tak akurat do zlej pozicie co by viedlo k znizeniu vykonnosti
Grime, horni zada zas az tak neresim, ale tentokrat se uz moc nechtelo noham a pak mi strili prdel nahoru a uz to slo trochu pres zakulaceni spodnich zad.
Mam asi taky trochu problem s flexibilitou hamstringu, budu na nich muset zapracovat. U drepu jsem resil lehky but wink a u ty mrtvoly mi prijde ze tu prdel mam podsazenou taky.
_________________ JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
ctes mi myslenky
ukoncim cyklus (mam posledni tyden) a pak mam v planu prehodit mrtvolu k tezsimu drepu, budu ji jezdit lehce technicky (dvojky, trojky na rychlost)
sumo zkusim jezdit jako hlavni lift, treba mi to pomuze s posilenim nohou - limitujici je rozjezd od zeme. Zaradim jeste nejaky doplnky - rumuny, GHR atd.
Chci na podzim zase zkusit oblast, ale do te doby mam spoustu casu a muzu ladit a zkouset dle libosti.
1. bench - 3x5x112kg, 4x112kg, 2x5x110kg - posun od minule nejaky je, ale spokojenost neni
2. shyby s protizavazim - 6x (-35kg), 6x (-25kg), 6x (-15kg), 4x6x (-10kg), 6x (-15kg)
3. military ve stoje - 10x35, 6x50, 5x65, 4x5x72kg
4. T-bar rows - 10x40, 10x60, 10x70, 4x8x80kg, 8x70kg
5. jednoručky v leže - 5s up to 10x37, 8x45, 8x37kg
Ut 31.3.2015
1.drep - fail na drepech, patecnim treninkem jsem to poslal do docela slusnych sracek a ani po 3 dnech jsem to nestihl zregenerovat - plan byl 4x4x170, rozcvik up to 2x165kg bez pasku, pak 1x4x170kg (tezky), 2x2x170kg, vic neslo
2.sumo - 5x70, 3x120, 3x145, 3x170, 3x3x185kg
3.dotlaky na 2 boardy - 3x112, 3x120, 2x122,5kg, 5x87, 5x92, 5x97, 5x102, 3x107, 3x112, 3x117kg
4.pendlay rows - 8x70, 8x80, 8x90, 4x8x100kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
