Pajasův log

spekounP · Zaslal: po květen 18, 2015 7:26 pm Předmět:

Hele ty drepy nejsou zase zadnej zavratnej výkon, není to ani PR, myslím, že už jsem dal bez bandu i 3x185kg, navíc jsem drepoval dvojky 190kg+. Je to jenom splnění nějakého momentálního cíle.
Navíc vážím 106 až 108kg a potřeboval bych jezdit trojky s váhou 200kg+

spekounP · Zaslal: út květen 19, 2015 2:24 pm Předmět:

19.5.2015

1. bench - 10x35, 10x45, 10x60, 10x75, 6x90, 5x105, 3x117, 3x122kg, 2x2x127kg (obě série missnutý třetí opakování, první sérii jsem si posral sám, 2 opáčka šly dobře, dobrá rychlost, na třetí tam určitě bylo, jenže jsem to nějak podcenil, blbě se opřel do nohou a ztratil rychlost od spodu a nedotlačil posledních 5cm, fakt to byl jenom kousek, druhou sérii jsem už nedal kvůli hlavě, prostě jsem si nevěřil), 4x2x122kg, 2x5x102kg
2. pendlay rows - 10x60, 2x10x75, 2x10x85, 2x10x90
3. floor press - 10x50, 10x70, 4x8x85kg
4. přítahy spodní kladky v sedě - 6x65, 6x80, 6x95, 5x6x102,5kg

spekounP · Zaslal: pá květen 22, 2015 6:57 am Předmět:

21.5.2015

1. dřepíky s pauzičkou dole (procítěně

) - 4x30, 4x50, 4x70, 4x90, 3x110, 3x130, 2x150, 2x160, 2x165, 2x170kg
2. mrtvola klasikou - 5x70, 3x110, 3x145, 3x180, 3x215, 4x3x230kg - dobré to bylo, nerozumím tomu, poslední dva tréninky mrtvoly v KENTOYA Fitness naprosto luxusní, ještě 2 týdny zpátky jsem se s tahama strašně trápil, mám podezření, že ty LIGO barevný kotouče jsou nějaký podvážený, navíc LIGO osa je měkčí než original IPF osy a tahá se s ní líp.
3. shyby s dopomocí - 10x6

vlk# · Zaslal: pá květen 22, 2015 9:36 am Předmět:

krásná mrtvola... opakované těžké trojky na mrtvole jsou vždycky krásné

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: pá květen 22, 2015 1:28 pm Předmět:

22.5.2015
dnešní porno trénink

Aby nebylo všechno tak snadné, tak když mi konečně trochu začaly jít tahy a dřepy, podařilo se mi velmi krásně si dojebat pravý rameno. Celý léta mám problémy s levým ramenem, který se mi podařilo v rámci možností překonat někdy okolo vánoc, no a teď mám slušně odpálený rameno pravý.
Začalo mě to tahat už minulý trénink military, v úterý na tréninku jsem to cítil v průběhu rozcvičení, při pracovních sériích to šlo. Jenže poslední dva dny nemůžu kvůli ramenu spát, jak si lehnu na záda, tak je to peklo.
Zásadní chyba je peakovat bench i MP zároveň do intenzity, prostě to nedávám, vím to, ale jsem prostě nepoučitelnej

1. military press - ústup z intenzity, objem v rámci možností - 10x30, 10x40, 8x50, 5x60, 5x65, 5x70, 2x5x72, 2x5x75kg, 3x4x75kg - mezi sériema upažování v předklonu na zadní ramena, pomáhá mi to odstranit tu zatuhlost z pracovních sérií MP
2. přítahy v předklonu - 5x70, 5x85, 2x5x100, 2x5x105, 3x5x110kg
3. bench lehce - 10x40, 10x60, 10x75, 5x8x90kg
4. přítahy na stroji s oporou hrudníku - 8x65, 8x72, 8x80, 8x87, 8x95, 8x80

Ikee · Zaslal: pá květen 22, 2015 1:32 pm Předmět:

Ach jo, chlape.. Já si říkala, že u tebe veselý smajlík v minulém zápisu (neironicky smýšlející) už je raritou, tak to skutečně musí být pecka. A teď zase tohle. : (

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!

spekounP · Zaslal: pá květen 22, 2015 1:39 pm Předmět:

Holt stáří člověk neukecá

Podle mě mám problém v tom, že mám slabý řetězec svalů na zadní straně těla a to především v horní oblasti zad. Je tam disbalance a asi dost veliká. Moc se soustředím na disciplíny trojboje, konkrétně tlaky a ojebávám různý přítahy.

Příklad: po úterním benchi jsem měl neuvěřitelně ztuhlý přední delty, v rameni taková tupá bolest. Odjel sem pár sérií pendley rows a všechno OK, krásně to povolilo.

Zredukuju tlaky a budu se pořádně věnovat zádům, hlavně různým přítahům. Shyby mi na to rameno taky nedělají moc dobře.

spekounP · Zaslal: po květen 25, 2015 3:12 pm Předmět:

25.5.2015

dnešní totální devastace nohou
1. dřep aneb Špekoun se učí dřepovat bez zrcadla a s bandama - 5x30, 4x50, 4x70, 4x90, 4x110, 4x130, 3x150, 3x162,5kg, 8x2x172,5kg s bandážema - chci stabilizovat techniku a naučit se něco vytěžit z bandů, bez zrcadla tápu v prostoru, neodhadnu hloubku, nedokážu se posadit do bandů a pořádně se od nich odrazit, THP-čka jsem si předmotával pomocí motačky a až při nějaký 4-5tý sérii jsem měl konečně pocit, že něco dávaj, stejně ale nějaký kříže a podobný opičárny jsou scifi, jsem rád, že s nima dám normálních 6 otoček.
2. sumo tahy - 5x70, 5x120, 3x150, 5x180, 2x205kg (úchop fail - že by odpálená CNS), 3x3x210kg - totální strop, na krev
3. dřep - druhá runda raw - 8x4 (50, 75, 100, 120, 130, 130, 130, 130kg)

CIZO · Zaslal: po květen 25, 2015 3:17 pm Předmět:

spekounP napsal:

21.5.2015

1. dřepíky s pauzičkou dole (procítěně

) - 4x30, 4x50, 4x70, 4x90, 3x110, 3x130, 2x150, 2x160, 2x165, 2x170kg
2. mrtvola klasikou - 5x70, 3x110, 3x145, 3x180, 3x215, 4x3x230kg

spekounP napsal:

25.5.2015

2. sumo tahy - 5x70, 5x120, 3x150, 5x180, 2x205kg (úchop fail - že by odpálená CNS), 3x3x210kg - totální strop, na krev

Čím to asi bude?

Ty si nedáš pokoj!

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

spekounP · Zaslal: po květen 25, 2015 3:26 pm Předmět:

jsem doufal, že si nikdo nevšimne

spekounP · Zaslal: po květen 25, 2015 3:33 pm Předmět:

Jinak pokud si chcete připadat jako totální lůzři, tak jděte do EAGLU, odjeďte trénink dřepů vedle cca 70kg vážícího ILJI Mishina, kterej vedle Vás dřepuje trojky jen v bandážích s 200kg bez spotterů a pak si dejte tahy vedle Patrika Navary, kterej tam jebne 315kg jako hovno.

Turakam · Zaslal: po květen 25, 2015 3:41 pm Předmět:

Kamo, setri sa, strasne trenale valis, to ozaj obdiv, ale my naturali sa musime aj setrit:).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: po květen 25, 2015 3:47 pm Předmět:

Turakam napsal:

Kamo, setri sa, strasne trenale valis, to ozaj obdiv, ale my naturali sa musime aj setrit:).

Díky Turku, jde ale o to jestli jsem ještě po dvou MONSTERECH, 30g BCAA a 2 odměrkách NO-EXPLODE ještě naturál.

ripperr · Zaslal: po květen 25, 2015 5:52 pm Předmět:

fuu no brutus tahy aj drepy. Masakralne trening klobuk dole.

dakujem za motivaciu.

Dave1913 · Zaslal: út květen 26, 2015 5:07 am Předmět:

spekounP napsal:

Díky Turku, jde ale o to jestli jsem ještě po dvou MONSTERECH, 30g BCAA a 2 odměrkách NO-EXPLODE ještě naturál.

2 monstry a no-explode?? to ti muselo bušit srdce tak dvakrát rychlejc ne? :D