Pajasův log

spekounP · Zaslal: út červen 16, 2015 12:53 pm Předmět:

V pondělí mám těžší dřepy s bandama - postupně navyšuju zátěž a snižuju počet sérií.
Pokud to půjde rád bych ukončil cyklus na 2x2x200kg za 2 týdny
Druhý dřepy v týdnu jsou lehčí bez bandáží. Minulý týden jsem vychcípnul po těch sumcích.

spekounP · Zaslal: st červen 17, 2015 8:03 am Předmět:

16.6.2015

1. bench - 10x35, 10x50, 10x65, 10x80, 5x95, 3x110kg (moc těžký, nějaká únava na mě padla, tak jsem se rozhodl, že to nebudu ždímat a shodil jsem), 10x80, 6x10x85, 10x80kg - prvních 5 sérií odjeto se stopkama
2. pendlay rows - 10x70, 8x90, 6x5x110kg, 2x8x90kg - dobré
3. cg dotlak na 2 boardy - 6x3 (105, 110, 110, 110, 110, 110kg - stopky) tricepsy dostaly svůj díl
4. T-bar rows - 10x50, 2x10x70, 4x10x80kg
5. lat pull down - 5sérií - 80kg (6,7,8,9,10 opáček) první série nějaká těžká, postupně lepší a lepší

jsem nějakej odpálenej, tak jsem to dneska jen napumpoval a nehnal to do vah, někdy minulý týden mi došly doplňky a je to znát, hlavně absence BCAA je hodně znát na regeneraci a výdrži při tréninku

spekounP · Zaslal: po červen 22, 2015 6:48 am Předmět:

19.6.2015

zdechlost pokračuje, nějak se mi toho teď nakumulovalo víc (práce atd.), takže tréninky moc nejdou, netlačím na pilu a pojal jsem to odpočinkově.

1. čelní dřep - 5x30, 5x40, 5x60, 5x75, 5x90, 4x5x100kg
2. deadlift klasika - 6x70, 5x110, 3x150, 2x180, 2x210, 4x2x220, 2x6x180kg - zase mi úplně odešla technika, stačí 1 trénink, kde jdu tahy trochu víc na krev a veškerej progres je v háji, nehrotil jsem to a snažil se do toho technicky dostat
3. dřep s pauzou dole - 3x50, 3x70, 3x90, 3x110, 3x130, 4x2x140kg - docela dobré, rychlost ze spoda uspokojivá

spekounP · Zaslal: po červen 22, 2015 3:05 pm Předmět:

22.6.2015

1.dřep - 5x30, 5x55, 5x80, 5x110, 5x130, 3x150, 2x170, 2x185 (bandy), 3x2x195kg (bandy) - dneska to docela dalo zabrat, nejlepší byla poslední série, kdy jsem konečně chytil pěknou techniku
2.sumo deadlift - 5x70, 5x110, 5x140, 3x8 (165, 170, 175kg) - makačka
3.rumuni s jednoručkama - 6x20, 6x30, 3x6x40kg
4.předkopy jednonož - 2x15 - nahnat trochu krve do kvadricepsů

poznámka k bandážím: THP-čka se používáním trochu vytáhly, jsou pružnější a poddajnější a začínají mi pěkně kopat, když do nich správně sednu

Judson · Zaslal: po červen 22, 2015 5:13 pm Předmět:

spekounP napsal:

22.6.2015
3.rumuni s jednoručkama - 6x20, 6x30, 3x6x40kg

V kazde ruce 40kg jednorucku a s tim tam ty drepy na jedne noze a druhou oprenou vzadu o lavicku ? Ty jo..

decarabas · Zaslal: po červen 22, 2015 5:15 pm Předmět:

Judson napsal:

spekounP napsal:

22.6.2015
3.rumuni s jednoručkama - 6x20, 6x30, 3x6x40kg

V kazde ruce 40kg jednorucku a s tim tam ty drepy na jedne noze a druhou oprenou vzadu o lavicku ? Ty jo..

To su bulhari, nie rumuni

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Judson · Zaslal: po červen 22, 2015 5:17 pm Předmět:

LOL, aha. Ale urcita souvislost v nazvu tam je )

Draper · Zaslal: po červen 22, 2015 5:21 pm Předmět:

citace:

2. deadlift klasika - 6x70, 5x110, 3x150, 2x180, 2x210, 4x2x220, 2x6x180kg - zase mi úplně odešla technika, stačí 1 trénink, kde jdu tahy trochu víc na krev a veškerej progres je v háji, nehrotil jsem to a snažil se do toho technicky dostat

mam to uplne stejne. Jeden trenink to rves na krev, prepalis to a pak dalsich X treninku uplne odejde technika a s tim i sila... proklatej cvik.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

spekounP · Zaslal: út červen 23, 2015 7:23 am Předmět:

Judson napsal:

LOL, aha. Ale urcita souvislost v nazvu tam je )

rumuni = rumunský mrtvý tah (natažené nohy, aktivace hamstringů + gluteus megaprdelus)

U bulharských dřepů mám problém i s vlastní vahou

spekounP · Zaslal: út červen 23, 2015 7:32 am Předmět:

Draper napsal:

citace:

2. deadlift klasika - 6x70, 5x110, 3x150, 2x180, 2x210, 4x2x220, 2x6x180kg - zase mi úplně odešla technika, stačí 1 trénink, kde jdu tahy trochu víc na krev a veškerej progres je v háji, nehrotil jsem to a snažil se do toho technicky dostat

mam to uplne stejne. Jeden trenink to rves na krev, prepalis to a pak dalsich X treninku uplne odejde technika a s tim i sila... proklatej cvik.

koukni na tohle video, přijde mi, že co se týká mrtvoly, tak je to naprosto přesné

Magumi · Zaslal: út červen 23, 2015 9:37 am Předmět:

Dobré video. :) A ty makáš perfektně, sleduju tě s obdivem.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: út červen 23, 2015 10:36 am Předmět:

pěkně makáš a dík za to video... přesně tohle jsem dnes potřeboval vidět ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Moocha · Zaslal: út červen 23, 2015 12:35 pm Předmět:

Je to tak. To video se mi teď taky hodilo, ač jsem ho viděl už po třetí

madball · Zaslal: út červen 23, 2015 4:57 pm Předmět:

Pěkný video Pajas, tak snad si ho vezmeš trochu k srdci a nebude z tebe takovej grinder.

Makáš pěkně, ale občas trochu kontraproduktivně, ale takových je (nás

) tady víc.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

spekounP · Zaslal: st červen 24, 2015 7:32 am Předmět:

Magumi, Vlk - díky chlapci, vaše logy se taky dobře čtou.

Vlku, tobě bych doporučil u těch dřepů udělat krok zpět (shodit třeba na 140kg) a postupně navyšovat počet opáček v sérii
Mě docela dobře fungoval program, kdy jedeš každý trénink stejný objem, ale snižuješ počet sérií:
8x3x 80% maxka (24opakování)
6x4x 80%
5x5x 80%
4x6x 80%
zvýšíš váhu o 5%
7x3x 85%
5x4x 85%
4x5x 85%
3x6x 85%
zvýšení o dalších 5%
5x2x 90%
3x3x 90%

máš pěknej cyklus na 10 týdnů