Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá říjen 14, 2016 12:28 pm Předmět:

Vlku, zbývá už málo času a hlavně si vůbec nejsem jistý, že bych těch 100kg vůbec dal. Navíc můj cíl byl dát trojboj 600kg a to bez nějakýho slušnějšího benche prostě nedám ani náhodou.
Prostě na to nemám. Seru na to, cvičíme pro radost

Dnes 14.10.2016
EAGLE

1.dřep - 5x20, 5x30, 5x55, 5x80, 5x105, 3x130, 1x155, 1x170, 1x180kg - no belt, dřepy jen na protažení
2.tahy klasikou - 5x70, 5x120, 3x170, 3x200 (no belt), 3x210, 4x3x215kg (pásek + trhačky) - zjistil jsem, že při střídavém úchopu tahám nerovnoměrně (nějak rotuju a neumím se toho zbavit) a přetěžuju pravou kyčel, minulý víkend jsem byl jak po pátečním tréninku tahů jak naprcanej kačer, jediná cesta pro mě je hookgrip, dojedu cyklus v módu "pussy" s trhačkama a pak musím najet strikně na zámek
4. supersérie ramena - upažování v předklonu + tlaky s ručkama - 6x (12+15opáček) up to 17,5kg

vlk# · Zaslal: pá říjen 14, 2016 1:32 pm Předmět:

to je ale pech... přitom natrénováno máš dost, dřepy i tahy parádní... ambice chápu, i když na soutěžích se běžně stává, že se nezapíše základ a pak jde trojboj do háje, ale vědět to předem by asi dost demotivalo.

u tahů jsem poctivě střídal ruce, trochu to rotuje, ale na oba úchopy jsem zatáhl zhruba stejně. hook grip bez magnézka nemá smysl, no a teď jsem vzal na milost trhačky na "hi-reps" série, protože maximálku střídavě udržím i zatáhnu a na budování objemu a síly mi trhačky už nevadí ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

maciak · Zaslal: pá říjen 14, 2016 5:27 pm Předmět:

spekounP napsal:

, 4x3x215kg (pásek + trhačky) - zjistil jsem, že při střídavém úchopu tahám nerovnoměrně (nějak rotuju a neumím se toho zbavit) a přetěžuju pravou kyčel, minulý víkend jsem byl jak po pátečním tréninku tahů jak naprcanej kačer, jediná cesta pro mě je hookgrip, dojedu cyklus v módu "pussy" s trhačkama a pak musím najet strikně na zámek
[/color]

da sa to vyriesit aj bez hookgripu
problem je ten podvedome nadhmatovu ruku tlacis k telu a podhmatovu od tela (je to nromalne a deje sa to vela ludom) lahko sa to da vidiet ze ked tahas bez ponoziek tak nadhmatovu stranu mas holene viac osuchane ako pdhmatovu.
pri vacsich vahach to robi kurva rozdiel
treba si to v hlave zrovnat a tlacit obe rovnako k telu

spekounP · Zaslal: út říjen 18, 2016 8:05 am Předmět:

Maciak, dík za připomínku, zkouším to poladit skoro každý trénink, ale zatím mi to moc nejde.

spekounP · Zaslal: út říjen 18, 2016 8:09 am Předmět:

17.10.2016
EAGLE

1.dřep - 2x5x30, 5x55, 5x85, 5x110, 3x135, 2x160, 2x180 (SBD, no belt), 3x2x190kg
2.bench - up to 2x5x70kg - do 60kg ok, 70kg hraničních
3.sumo - 2x5x70, 2x5x120, 3x150, 3x170, 4x3x180kg - vše bez pásku, u 170kg jsem si špatně chytnul palec při hookgripu, činka mi popojela a serval jsem si z prstu kůži, takže 180kg střídavým úchopem
4.pendlay rows - 8x70, 8x80, 8x90, 4x8x100
5.stahování horní kladky - 6x12

decarabas · Zaslal: út říjen 18, 2016 8:11 am Předmět:

Nóó, tie drepy sa začínajú pekne rozbiehať

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: út říjen 18, 2016 8:37 am Předmět:

pěkné dvojky na dřepech!

strhnout si kůži při hook gripu... nepříjemné, každopádně to musí být osy... na těch našich ohlazených si člověk nic nestrhne a klouže to i při střídavém úchopu :/

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Sloty · Zaslal: út říjen 18, 2016 8:54 am Předmět:

Pěkné dřepy Pajas :) a s tou mrtvolou neblbni, hook grip je pro vzpěrače a blbečky, co chtěj vypadat, že tahaj nadhmatem

nauč se pořádně střídavej úchop, střídej ob sérku podhmatovou/nadhmatovou ruku a budeš dobrej ;).

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

maciak · Zaslal: út říjen 18, 2016 12:59 pm Předmět:

Striedanie uchopu by som neodporucal. ale sa spravne taha striedavym ako som opisoval vyssie nema preco vzniknut dysbalancia.

V treningu ma byt kazda seria uplne rovnaka, a je dobra mat 100% zreplikovatelne podmienky. Striedanie uchopu akurat sposobi ze sa budu "preprogramovavat" neuromotoricke vzorce kazdu seriu.

vlk# · Zaslal: út říjen 18, 2016 1:25 pm Předmět:

se střídáním úchopu jsem začal, co jsem se ho naučil - přišlo mi to rozumné a časem mě pak potěšilo, že na oba úchopy zatáhnu zhruba stejně (stejně málo), takže se nemusím stresovat :) mít na jednu stranu výrazně lepší tah, tak mi to nepřipadá dobře a symetricky (Draper takhle tuším tahá, ale ten je celý trochu asymetrický ;).

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Dave1913 · Zaslal: út říjen 18, 2016 1:26 pm Předmět:

Já mám pravou lopatku mnohem víc odstátější od těla než levou, fyzioterapeutka a masérka mi říkají jestli to není střídavým úchopem u mrtvoly... maciak: nedoporučuješ mi se teda přeučovat? nebo aspoň střídat úchopy?

_________________
vfab

maciak · Zaslal: út říjen 18, 2016 1:46 pm Předmět:

ja som otocil uchop kvoli rozthnutej manzete po 6tich rokoch, a teraz uz taham 8 naopak.
Ak nemas nejake viditelne dysbalancie alebo problemy tak urcite nemen.
Za predpokladu ze dokaze udrzat rovnake napetie v latach, v trapezoch, jednoducho v celej retazi svalov na chrbte tak nieje dovod otacat.

Poznam vela ludi ktori otocili uchop asi dva tri roky dozadu ked zacala na tnatione era ze kto neotaca uchop tak zomrie v pekle. A vacsina znich sa zranila, lebo je to v principe rozdielna technika. (medzi nimi aj ja)

Ako som pisal tym ze podhmatovu ruku ma telo tendenciu tlacit od tela a nadhmatovu k telu, toto je klucovy problem striedaveho uchopu. Ak toto vies regulovat a uvedomit si to pocas tahu tak netreba nic menit.

Aby zase niekto nechytil za slovo ano su ludia ktory maju problemy s ramenami ked nestriedaju uchop ale toto je skorej problem zanedbaneho strecingu.

Sloty · Zaslal: út říjen 18, 2016 3:07 pm Předmět:

Já jednoduše lehčí sérky střídam a když jde do tuhýho, volim vždycky jediný správný úchop (levá podhmat). Podle mě když člověk tahá pořád jen jednou rukou podhmatově tak nevyhnutelně musí vzniknout dysbalance, rozhodně ale netvrdim, že tahle dysbalance musí vest k nějakejm obtížim nebo zranění, osobně bych byl ale pro střídání, dokud je člověk schopnej v klidu udržet techniku.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=1spxuPJcblc

spekounP · Zaslal: čt říjen 20, 2016 6:38 am Předmět:

19.10.2016
EAGLE

1.dřep - 6x20, 6x30, 6x55, 6x80, 6x100, 6x120, 6x140, 6x160 (SBD, no belt), 2x6x170kg - 160kg easy, druhá série se 170kg už těžká
2.bench - šestky do 60kg, 5x4x70kg - jen dynamika, nic těžšího zatím nelze
3.mrtvola klasika - 2x3x70, 3x120, 3x150, 3x180, 2x205 (sem bez pásku a bez trhaček), 3x2x220kg (trhačky + pásek)
4.shyby s dopomocí - 6x6-8opáček

spekounP · Zaslal: pá říjen 21, 2016 11:14 am Předmět:

21.10.2016
EAGLE

1.dřep - 6x20, 6x30, 5x55, 5x80, 5x105, 3x130, 1x155, 1x175 (SBD on), 1x180, 1x185, 1x190 (no belt PR), 1x195kg (no belt PR) - všechno bez pásku, ze začátku to vypadalo, že to bude špaténka, únava + rozbitost ze středy, u 185kg jsem přepnul do módu "zvedni to nebo chcípni hajzle!" a najednou to šlo nahoru slušně, ještě 190kg bylo docela dobré, 195kg už pomalý, ale padlo
2.sumo - 3x70, 3x100, 3x150, 3x180, 3x3x190 - na jistotu a dynamicky
3.přítahy spodní kladky v sedě - 7x10
4.lat pull down - 5x12