1.dřep - jen do 3x145kg na protažení
2.bench - 2x2x85, 3x2x90kg - zkoušel jsem, kam mě to pustí, dynamicky
3.pendlay rows - 2x8x60, 2x8x90, 5x6x100
4.shyby s dopomocí - 6x8
5.tlaky s jednoručkama vestoje + upažování v předklonu - 6x10
6.hammer lat pull down - 5x6
7.delt deck - 4x10
1.dřep - 2x5x30, 5x55, 5x80, 5x105, 4x130, 3x155, 1x177,5kg (SBD, bez pásku), 1x192,5kg (pásek), 1x200kg (pásek), 4x9x132,5kg (bez pásku)
2.tahy klasikou - 2x3x70, 3x100, 3x130, 3x3x150, 2x3x170, 3x3x190kg - všechno bez pásku a bez trhaček, měl jsem problém dostat se do techniky, dokud jsem necítil, že mám dobrou dynamiku a techniku, tak jsem nešel na další váhu, poslední dobou u klasiky vůbec necítím záda, ale brutálně se mi aktivuje prdel a hamstringy, jsou to až křečovitý kontrakce, nejsem si jistej, jestli je to dobře nebo špatně
1.dřep - 2x5x30, 5x55, 5x80, 5x105, 4x130, 3x155, 1x177,5kg (SBD, bez pásku), 1x192,5kg (pásek), 1x200kg (pásek), 4x9x132,5kg (bez pásku)
2.tahy klasikou - 2x3x70, 3x100, 3x130, 3x3x150, 2x3x170, 3x3x190kg - všechno bez pásku a bez trhaček, měl jsem problém dostat se do techniky, dokud jsem necítil, že mám dobrou dynamiku a techniku, tak jsem nešel na další váhu, poslední dobou u klasiky vůbec necítím záda, ale brutálně se mi aktivuje prdel a hamstringy, jsou to až křečovitý kontrakce, nejsem si jistej, jestli je to dobře nebo špatně
Skvělý. :) To, že u klasiky necítíš záda, je jen dobře; Brett Gibbs o tom mluví ve svém instruktážním videu k deadliftu.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
1.dřep - 5x20, 5x30, 5x50, 5x75, 5x100, 5x125, 5x145 (SBD, no belt), 7x5x155kg (pásek) - prvních pět sérií si myslím, že dobré se slušnou dynamikou a slušnou technikou, šestá a sedmá série už to po třetím opáčku dost tuhlo
2.sumo tahy - 2x3x70, 3x95, 2x3x120, 5x3x145kg - na tahy po dřepech strašně vyhořelej, mě jsem se na ně vykváknout
3.přítahy spodní kladky v sedě - 5x10
1.dřep - 2x5x20kg, 5x30, 5x55, 5x80, 5x105, 3x130, 3x155kg (SBD, bez pásku), 10x3x165kg (pásek) - přijde mi, že už reálně neumím posoudit, jestli jsou ty dřepy dobrý a relativně rychlý, při týhle rutině se člověk dostane do určitýho stavu jakýsi permanentní namoženosti, takže jednotlivý série nejsou nějaký extrémně dynamický, ale člověk jede strojově a všechny série kromě poslední (když už trochu vypíná hlava)mi přišli v podstatě stejný, nejlepší byly pocitově asi 6. a 7. série
2.dětský bench - 2x8x20, 8x35, 6x50, 6x65, 5x3x75kg - dynamicky
1.dřepíky - 2x5x20, 5x30, 5x55, 5x80, 5x105, 4x130, 3x150, 1x170 (SBD, bez pásku), 1x180 (pásek), 1x190, 1x195, 4x9x145kg - jakože lehký, ale přemluvit se do každé další série je psychický teror
2.shyby s dopomocí - 5x8-10opak
šlus
to jsou ale nudný zápisy
apropo nemáte někdo nějakou radu, jak opravit úplně rozmrdanou kůži na zádech po ose -nějaký mazání nebo tak
apropo nemáte někdo nějakou radu, jak opravit úplně rozmrdanou kůži na zádech po ose -nějaký mazání nebo tak
Resil jsem to pred asi pul rokem a vyresilo se to:
-zmena setupu, Milan Spingl mi rikal (kdyz zajdu jednou za pul roku na "korekturu"), ze to drzim blbe
- jiny tricko/podtricko
-vic pevny vrsek, trenovat odebirani
....uz s tim problemy nemam (pokud se to tedy pocita u mych ne moc tezkych drepu)
Co se mazani tyka, neco na regeneraci kuze (kalciovka treba), nicim sem to nikdy nemastil ani "nehydratoval"
1.dřepíky - ...4x9x145kg - jakože lehký, ale přemluvit se do každé další série je psychický teror
no pěkně devítky... a ještě, že lehký seš dobrej, že se sám sebe dokážeš přemlouvat tak se na to musí - lehký a jenom se přemluvit a ne u toho propotit i mikinu
spekounP napsal:
apropo nemáte někdo nějakou radu, jak opravit úplně rozmrdanou kůži na zádech po ose -nějaký mazání nebo tak
tak často zadní dřepy nejezdím a při menší frekvenci stačí kůže regenerovat a "rohovatět", akorát teď high-bar je horší - nejsem zvyklý a taky osa leží na menší ploše, tam mě to hobluje pěkně - Magumi už taky uvažuje o nějaké silnější mikině odpočívám ten týden, co je mám pouze jednou - tento. příští týden zase 2x a zas to bude mírné sado-maso
1.dřep - 2x6x20, 6x30, 6x55, 6x80, 6x105, 6x125, 6x145 (SDB, bez pásku), 5x7x155kg (pásek)
2.bench - 3x8x60kg, 2x6x70kg - zatím asi pocitově nejlepší bench od toho problému s ramenem, úplně bezbolestné
3. shyby s dopomocí - 6x6
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
seš dobrej, že se sám sebe dokážeš přemlouvat 
tak se na to musí - lehký a jenom se přemluvit a ne u toho propotit i mikinu 
tak často zadní dřepy nejezdím a při menší frekvenci stačí kůže regenerovat a "rohovatět", akorát teď high-bar je horší - nejsem zvyklý a taky osa leží na menší ploše, tam mě to hobluje pěkně - Magumi už taky uvažuje o nějaké silnější mikině 
