Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 155, 156, 157
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
spekounP


PříspěvekZaslal: po listopad 04, 2019 9:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.11.2019

1.lowbar drep na nízký box - 3x140kg, 1x155kg, 1x162.5kg, 5x3x150kg - na boxu molitan kvůli trvalému napětí v prdelnich svalech
2.flat bench - 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 2x95kg, 1x100kg, 1x102,5kg, 4x3x90kg
3.ghr - 4x5
4.landmine press - 12, 10, 8, 6 opacek
5.zakopy v leže - 4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st listopad 06, 2019 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.11.2019

1.sumo tahy - up to 3x190kg, 1x210kg, 1x220kg, 5x5x160kg
2.cg bench - 10x65, 5x75, 5x5x80kg
3.bulharsky drep - 10, 10, 9, 8, 7, 6 opacek - nový cvik a dost velký nezvyk
4.tlaky s jednoruckama ramena - 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 10x22kg, 8x25kg, 6x27kg, 4x27kg
5.naprava psoas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá listopad 08, 2019 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.11.2019

1.lowbar drep (na box) - 1x157.5kg, 1x167.5kg, 5x3x152.5kg
2.flat bench - 3x92,5kg, 2x97,5kg, 1x102,5kg, 1x105kg, 4x3x92.5kg
3.ghr - 4x5
4.zakopy 4x10

ramena nechám na sobotu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út listopad 12, 2019 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.11.2019

1.lowbar dřep - up to 5x110, 3x130 (bez pásku), 3x142,5kg (bez pásku), 2x155kg, 1x165kg, 1x170kg, 5x120kg - po tom singlu jsem měl jet 5 šestek se 120kg, ale nedokázal jsem se na to vůbec mentálně nastavit, nějak se zhoršila regenerace díky tomu, že naběhám v práci spoustu kilometrů pěšky navíc teď v tý zimě. Bolí mě pravý boční stehno + mě začala zlobit levá achilovka
2.bench - up to 3x95kg, 2x100kg, 1x105kg, 1x107,5kg
3.bench (nohy na lavici) - 5x6x77,5kg
4.lowbar dřep - 6x45kg, 6x70kg, 6x95kg, 4x6x120kg - vrátil jsem se na dřepy a odjel, co jsem měl odjet
5.přítahy v předklonu s osou - 5x8 (měl jsem jet nějaký srandy na záda na kladkách a s jednoručkama, ovšem fitness zóna beznadějně plná, tak alespoň takto)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st listopad 13, 2019 11:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.11.2019

1.sumo tahy (pauzicka cca 10cm nad podlahou) - up to 6x2x185kg
2.cg bench - 3x3x87.5kg, 3x3x90kg, 3x92,5kg
3.mrtvy tah na jedné noze s osou - 6x8
4.pallofpress - 4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá listopad 15, 2019 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.11.2019

1.lowbar drep (na box) - 3x140kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x175kg, 4x3x150kg
2.bench - 3x95kg, 2x102,5kg, 1x107,5kg, 1x110kg
3.bench nohy na lávce - 2x3x90kg, 2x3x92,5kg
4.landmine press - 12, 10, 8, 6 opakování
5.zakopy v leže - 12, 10, 8, 6 opakování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá listopad 15, 2019 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prepac ak si to uz raz pisal ale preco vobec nepresujes? Nebojis sa o ramena? lebo v programe mas sice nejake variacie pressu ale nic co ti vykompenzuje bench.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá listopad 15, 2019 4:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar

pořád ještě řeším špatnou mobilitu ramen a nefunkční lopatku.
V programu od Míry mám tlaky s jednoručkama a landmine pressy, což jsou tlakový cviky vyžadující nejmenší mobilitu.
tlaky jezdím hlavně v sobotním doplňkovém tréninku, který sem nepíšu

při military pressu jsem pořád celej nakřivo a v minulosti byly asi tlaky ve stoje bez potřebný mobility důvodem, proč jsem si zrakvil rameno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po listopad 18, 2019 8:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.11.2019

1.lowbar drep - up to 1x162.5kg, 1x172,5kg, 1x180kg, měl následovat objem 4x4, ale bohužel něco je zase špatně a mám extrémně pretizeny pravý vnejsi kvadriceps a prostě jsem nebyl schopnej drepovat přes bolest
2.bench - up to 5x90kg, 3x100kg, 2x105kg, 1x110kg, 1x112.5kg
3.bench (nohy na lavici) - 4x4x90kg
4.mrtvy tah s osou na jedné noze - 6x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 155, 156, 157
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: