|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: po srpen 02, 2021 6:29 pm Předmět: |
|
|
30.7.2021
1.lowbar drep - 8x105kg, 8x115kg, 8x125kg, 8x130kg
2.tlaky ve stoje - 8x8 pokusy o tlaky, nic moc
3 pritahy spodní kladky v sedě - 5x10
2.8.2021
1.lowbar drep - 6x110kg, 6x130kg, 6x150kg
2.ssb drep - 5x3 (80kg, 80kg, 80kg, 90kg, 90kg)
3.hiptrust - 5x10
4.zakopy v sedě - 5x10
5.deltdeck zadní ramena - 5x12
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: čt srpen 05, 2021 6:03 pm Předmět: |
|
|
4.8.2021
1.lowbar drep - 5x110, 5x120, 5x125, 5x130, 5x135, 5x140kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá srpen 20, 2021 10:19 am Předmět: |
|
|
6.8.2021
1.dřep dvojitá pauza - 4x3x140kg
zbytek si nepamatuju
dovolená v Jizerkách na kolech s rodinou
14.8.2021
1.dřep - 2x5x100kg, 2x5x110kg, 2x5x120kg
2.shyby
16.8.2021
1.dřep - do 5x130kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg
2.záda - 3 cviky
17.8.2021
1.dřep - 3x130kg, 3x140kg, 3x145kg, 3x150kg
2.rehab ramena - upažování variace, ladmine pressy, rozpažky na kozy s ručkama na lavce
19.8.2021
1.dřep dvojitá pauza s gumou přes kolena - 5x110kg, 5x130kg, 5x140kg
2.bulhary
3.zakopy v sedě
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá srpen 20, 2021 10:49 am Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | dovolená v Jizerkách na kolech s rodinou |
kolik jsi toho našlapal? a co pozadí? :D
dřepy každý trénink... paráda.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po srpen 23, 2021 8:27 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | spekounP napsal: | dovolená v Jizerkách na kolech s rodinou |
kolik jsi toho našlapal? a co pozadí? :D
dřepy každý trénink... paráda. |
hele my máme tyhle dovolenky na pohodu, střídáme jeden den výjezd na kole tak okolo 25km podle terénu a druhý den pěší túru, takže prdel stíhá regenerovat. Jezdíme na Bedřichov, kde je velké množství možností a aktivit v blízkém okolí, takže využíváme, co se dá.
jinak moje tréninky jsou spíš taková psychohygiena, rameno je dost v prdeli, takže vršek se skoro cvičit nedá, tak jedu jen, co mě baví podle pocitu.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po srpen 23, 2021 8:28 am Předmět: |
|
|
21.8.2021
dřepy - 10x100kg, 10x102,5kg, 10x105kg, 10x107,5kg
shyby - 5x3
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá srpen 27, 2021 7:25 pm Předmět: |
|
|
24.8.2021
1.lowbar drep - 5x130kg, 5x140kg, 5x145kg
ramena 3cviky
25.8.2021
1.highbar drep - 5x110kg, 4x3x130kg
2.deadlift - 3x5x170kg
záda 2cviky
27.8.2021
1.lowbar drep - 3x130kg, 7x130kg, 5x130kg, 8x130kg, 4x130kg, 9x130kg, 6x130kg
2.vypady vzad 7x5
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt září 09, 2021 9:53 am Předmět: |
|
|
neříkej, Pajas, že se ti nechce zapisovat, nebo že máš nějaké objektivní příčiny... ty tvé dřepy na každém tréninku už mi začínají scházet :)
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá září 10, 2021 7:34 am Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | neříkej, Pajas, že se ti nechce zapisovat, nebo že máš nějaké objektivní příčiny... ty tvé dřepy na každém tréninku už mi začínají scházet :) |
Hele minulý týden jsem chytnul nějakej smrtelnej moritbundus, tak jsem z toho byl dost rozladenej, ale pomalu najizdim zase do rytmu pravidelne nepravidelných mikrotréninků
4.9.2021
dřep - 10x100kg, 10x105kg
6.9.2021
1.dřep s dvojitou pauzou a s gumou - 5x110kg, 5x130kg, 5x140kg, 2x5x120kg
2.sumo tahy pauzovane - 3x5x130kg - technika je v piči, snad to zase najede
3.záda 2 cviky
9.9.2021
1.dřep - 10x110kg, 10x115kg, 10x120kg - nečekaně v poho
2.tahy klasikou pauzované - up to 5x150kg
3.tlaky ve stoje - 6x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po září 13, 2021 7:13 pm Předmět: |
|
|
13.9.2021
1.lowbar drep - 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg
2.bulhary - 6x6 do 20kg v každé ruce
3.sumo tahy pauzovane - 3x5x140kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st září 15, 2021 9:34 pm Předmět: |
|
|
15.9.2021
1.lowbar drep - 1x160kg, 8x115kg, 8x120kg, 8x125kg
2.tahy klasikou - 5x145kg, 5x165kg, 5x175kg
3.shyby protizatez - 6x6
4.tlaky ve stoje - 6x8-6
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: so září 18, 2021 6:33 pm Předmět: |
|
|
17.9.2021
1.zakopy v sedě - 6x8-10
2.bulhary s jednoruckama - 7x6
3.drep s pauzou - 3x5x110kg
4.rozpazky s jednoruckama - 4x10
5.stahovani horní kladky - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne září 19, 2021 10:34 am Předmět: |
|
|
18.9.2021
1.shyby (expander síla cca 25kg) + kliky - 5x5
2.bench - 6x6 (60kg, 60kg, 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg) - je to furt bída a frustrace s tím podělaným ramenem, alespoň se už v noci vyspím a neprobouzím se bolestí, když se špatně otočím
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út září 21, 2021 4:06 am Předmět: |
|
|
20.9.2021
1.dřep dvojitá pauza - 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 2x5x130kg - feel strong
2.hiptrust - 6x10
3.sumo tahy pauzovane - 3x5x150kg
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st září 22, 2021 7:17 pm Předmět: |
|
|
22.9.2021
1.lowbar drep - 3x150kg, 1x170kg, 8x120kg, 2x8x130kg
2.tahy klasikou s pauzou - 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg
3.latpulldown - 4x10
4.stahovani horní kladky - 4x10
5.tlaky ve stoje - 4x6x40kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|