|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
spekounP
|
Zaslal: st květen 25, 2022 6:00 pm Předmět: |
|
|
25.5.2022
1.hb dřep s dvojitou pauzou - 3x110kg, 3x115kg, 3x3x120kg
2.bench - 3x80kg, 4x3x85kg
3.sumo tahy - 3x130kg, 3x3x150kg - tohle stálo pěkně za hovno, obě kolena to nějak nedavaly
4.rdl - 4x6x60kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
spekounP
|
Zaslal: so květen 28, 2022 7:02 pm Předmět: |
|
|
28.5.2022
cely den tesarina, pak lehčí protažení vršku
1.shyby - 5x3
2.bench se stopkou v negativní fázi, na hrudníku a pozitivní fázi - 5x5x60kg
3.zadni ramena s jednoruckama na lavici - 4x15
4.pritahy v předklonu s osou - 4x12x60kg
5.tlaky s jednoruckama - 4x12x22kg
rehab ramena
pullover s kotoučem
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po květen 30, 2022 5:34 pm Předmět: |
|
|
30.5 2022
1.dřep - 3x140kg, 3x3x150kg
2.tlaky ve stoje - 6x40kg, 2x6x45kg, 2x6x50kg
3.tempo bulhary (3-0-3) - 5x5
4.zakopy v leze - 5x6
5.stahovani horní kladky nasiroko - 4x12-10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: čt červen 02, 2022 8:31 am Předmět: |
|
|
1.6.2022
není čas - minimalismus
1.tahy klasikou s pauzou - 2x3x120kg, 4x3x140kg
2.bench - 3x75kg, 3x82,5kg, 3x85kg, 3x87,5kg - po pracovních víkendech opět zlobí rameno, ale dokážu to nějak ukočírovat, poslední série pocitově nejlehčí bez tahání v rameni
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá červen 03, 2022 11:50 am Předmět: |
|
|
3.6.2022
1.hb dřep - 4x6x112,5kg
2.stahování horní kladky naširoko - 4x12
3.přítahy s osou v předklonu - 5x10 (55kg, 65kg, 65kg, 75kg, 75kg)
4.přítahy spodní kladky v sedě - 4x12
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne červen 05, 2022 11:04 am Předmět: |
|
|
5.6.2022
1.shyby polopodhmat - 5x3
2.bench s dvojitou pauzou - 4x6x65kg
3.shyby široký úchop s gumou - 6x5
díky mojí tragicky mobilite hrudní páteře nedokážu dlouhodobě progresovat na klasickým shybu, cpu totiž ramena dopředu, čímž jsem je už dokázal parádně odpálit. podhmatova varianta krásně protáhne latisimy a zlepší mobilitu.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: ne červen 05, 2022 6:00 pm Předmět: |
|
|
spekounP napsal: | podhmatova varianta krásně protáhne latisimy a zlepší mobilitu. |
tak to seš dobrej... já už podhmat nejel tak dlouho, že když ho občas, jednou za rok, zkusím, tak nejenom, že je slabší než nadhmat, ale ještě musím tak nepřirozeně ty ruky vytočit, že už to vůbec neumím :) kde jsou ty časy, kdy jsem měl na koleji mezi futrama hrazdu... a vážil o dvacet kilo míň... takže to na něco dobrý je? no asi jo, to většina cviků.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: ne červen 05, 2022 6:20 pm Předmět: |
|
|
Proto píšu polopodhmat, mám na hrazde úchyty vytocene na zhruba 45 stupňů, krásně to bere a zároveň nelikviduje lokty, jako čistej podhmat
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červen 06, 2022 1:05 pm Předmět: |
|
|
6.6.2022
1.dřep - 5x120kg, 5x135kg, 5x137,5kg, 5x140kg
2.zákopy vleže - 5x12-10
3.tempo bulhary - 5x5 na každou nohu - stačí 2x10kg do rukou a smrt podvozku zaručena
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: st červen 08, 2022 5:22 pm Předmět: |
|
|
8.6.2022
1.tahy klasikou mírný deficit - 3x3x150kg, 3x160kg
2.tlaky ve stoje - 5x6x45kg
3.zadni ramena deltdeck - 4x15
4.pritahy spodní kladky v sedě - 5x8
5.pritahy jednorucek v leže na lavici - 4x10
6.stahovani horní kladky střední úchop - 5x10
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá červen 10, 2022 7:26 pm Předmět: |
|
|
10.6.2022
1.hb dřep s dvojitou pauzou - 3x120kg, 3x125kg, 2x3x130kg
2.pritahy na stroji s oporou hrudníku - 4x15
3.bench - 3x80kg, 4x3x82kg - tahalo mě rameno
4.shyby paralel úchop na stroji s dopomoci - 4x12
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: po červen 13, 2022 1:00 pm Předmět: |
|
|
13.6.2022
celej víkend na střeše, dělal jsem difúzku a kontralatě, nejhorší na tom je ten permanentní stres - mám strach z výšek, takže jsem byl celou dobu vysranej jak lečo
nechci se vymlouvat, ale prostě už nedávám fyzický zápřah o víkendu a v pondělí plnohodnotný trénink, takže jsem dřepy odhoukal a jel pumpičky
1.bench - 3x10x70kg, 8x70kg - výtuh
2.bench s trojitou pauzou - 4x5x60kg
3.přítahy v předklonu - 4x10x75kg
4.tlaky ve stoje - 6x40kg, 4x8x40kg
5.přítahy spodní kladky v sedě - 3x12
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po červen 13, 2022 1:06 pm Předmět: |
|
|
V pohode, žiadna hanba to nie je. Človeka to mrzí skrz ego, ale pravda je, že nemáš komu čo dokazovať a riskovať, že sa zrakvíš _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po červen 13, 2022 3:06 pm Předmět: |
|
|
Střechy jsou fakt nahouby, stresu se vůbec nedivím lepší stresovat, jak operovat
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: út červen 14, 2022 6:03 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | V pohode, žiadna hanba to nie je. Človeka to mrzí skrz ego, ale pravda je, že nemáš komu čo dokazovať a riskovať, že sa zrakvíš |
AMEN
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|