Pajasův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 185, 186, 187, 188, 189  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pajasův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pajasův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: čt duben 21, 2022 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

spekounP napsal:
Tak minulý týden mě totálně sejmula nějaká chřipka,

mám to v okolí, na velikonoční víkend si ji pár lidí přivezlo a z víkendu zase pár lidí odvezlo, je hnusná, covid negativní.

tak ať seš brzo zpátky! to přecházení je na houby. začal jsi pěkně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá duben 22, 2022 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.4.2022

1.čelní dřep - 5x3x60kg
2.tahy klasikou - 4x3x140kg
3.bench - 4x6x70kg
4.pritahy spodní kladky v sedě - 6x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po duben 25, 2022 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

25.4.2022

1.dřep - 3x3x132kg
2.bench - 3x3x79kg
3.shyby paralel úchop - 4x8 (s dopomoci)
4.rdl s jednoruckama - 4x6

i při takovém mikroobjemu jsem rozsekanej jak prase, pořád jsem se nedostal z těch sraček
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st duben 27, 2022 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.4.2022

1.sumo tahy pauzované - 4x3x135kg
2.dřepy s dvojitou pauzou - 3x120kg, 2x3x130kg
3.ramena komplex (upažování v předklonu + facepulls + tlaky s jednoručkama ve stoje) - 5x10-12
4.zákopy v leže - 4x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá duben 29, 2022 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.4.2022

1.čelní dřep - 4x3x70kg
2.tahy klasikou - 5x120kg, 5x130kg, 2x5x140kg
3.bench - 4x6x72kg
4.pullover přes válec - 2x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po květen 02, 2022 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.5.2022

1.dřep - 5x100kg, 4x5x120kg - když vezmu, jak mi dřepy šly na začátku roku, tak ted jsem strašná zdechlina
2.bench - 3x80kg, 3x3x82,5kg
3.shyby paralel úchop (mašina s protizávažím) - 5x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt květen 05, 2022 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.5.2022

1.zakopy v leze - 3x20
2.sumo tahy pauzovane - 4x5x135kg
3.komplex ramena s jednoruckama (upazovani v předklonu + tlaky) - 6x12+15
4.pritahy spodní kladky v sedě - 4x10

5.5.2022
1.dřep s dvojitou pauzou - 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg
2.stahovani horní kladky nasiroko - 4x12
3.bench - 6x70kg, 2x6x72kg, 6x75kg
4.zakopy v leze - 5x15
5.stahovani horní kladky na uzko - 4x6

každý trénink trvá 30-40min mobilizace a aktivace, abych byl schopen cvičit, furt zlobí koleno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: út květen 10, 2022 4:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.5.2022

zdechlost level 10, pokračuje letošní trápení s neustále se vracejícím nachlazením.

1.zakopy v leze - 3x15
2.dřep - 5x3x (110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg)
3.tahy klasikou deficit 2cm - 4x5x120kg
4.zakopy v leže - 4x10
5.predklony na jedné noze - 4x8
6.dynamicky plank s ketlbelem - 3s
7.komplex na prdel s minibandem - 3 kola
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: čt květen 12, 2022 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.5.2022

1.pullover přes válec - 3x10
2.stahovani horní kladky nasiroko - 4x15
3.bench - 6x70kg, 3x6x75kg, 6x70kg
4.pritahy spodní kladky - 4x15
5.superserky ramena (upazovani v předklonu + tlaky ve stoje) - 5x12+12
6.hammer latpull down - 4x8
7.rozpazky s jednoruckama na lavici - 4x10
8.stahovani horní kladky na uzko - 4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá květen 13, 2022 6:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.5.2022

1.hb dřep s dvojitou pauzou - 4x4x110kg
2.vypady vzad s jednoruckama - 6x5
3.zakopy v leže - 4x20
4.predklony na jedné noze s kotoučem - 5x6-8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: ne květen 15, 2022 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.5.2022

celý víkend donucen k manuální tesařské práci.
takže jen mobilita +
bench - 4x4x80kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po květen 16, 2022 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.5.2022

1.lowbar drep - 3x130kg, 3x3x140kg
2.sumotahy - 3x5x135kg
3.roznozovani - 5x20
4.rumuni s jednoruckama - 5x6 do 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: st květen 18, 2022 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.5.2022

1.pritahy spodní kladky + pullover přes válec - 3x15
2.bench - 4x5x77,5kg, 5x80kg
3.t-bar rows - 4x10
4.komplex zadní ramena - upazovani s oporou hrudníku +facepulls - 5x12
5.tlaky s jednoruckama v sedě - 5x12 - u tohohle cviku je strašně znát, jak moc mám v prdeli to levý rameno, mám omezený rozsah pohybu a tendenci se u toho šíleně kroutit
6.shyby paralel úchop - 5x8 (protizatez)
7.rozpazky s jednoruckama + pullover na lavici - 3x15
8.stahovani horní kladky na uzko - 4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: pá květen 20, 2022 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.5.2022

1.HB dřep - 4x6x102,5kg
2.Čelní dřep s SSB osou - 4x3x60kg - čelní dřepy s normální osou jsem zjistit při posledním tréninku, že nedávám, mám něco špatně v úponech levýho ramene a jak mě ta osa tlačí, tak mi to nějak dojebe ty úpony, od posledního tréninku to rameno pořád cítím, jak když tam je lehký zánět, takže jsem zvolil safety bar, druhý problém je mobilita hrudní páteře a zkrácení latissimů, což je problém, který řeším trvale
3.tahy klasikou z mírného deficitu (cca2cm) - 3x130kg, 3x3x140kg
4.kolečko - 3s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
spekounP


PříspěvekZaslal: po květen 23, 2022 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

o víkendu zase za otroka, stavíme na zahradě takovou dřevěnou boudu 7x5m, člověk se učí na starý kolena tesařinu

23.5.2022
1.dřep - 5x120kg, 3x5x130kg - utrápený, moc to nelítá
2.tlaky ve stoje s osou - 6x40kg, 6x45kg, 6x47,5kg, 6x50kg
3.shyby paralel úchop s dopomocí - 4x10
4.tlaky s jednoručkama na šikmý lavici - 4x (10-12)x22,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pajasův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 185, 186, 187, 188, 189  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: