Pajasův log

spekounP · Zaslal: ne březen 05, 2023 7:41 am Předmět:

Ono to nebylo tak, že bych úplně vynechal, za ten poslední měsíc jsem měl vždycky tak 1 trénink týdně, akorát jsem neměl sílu to sem psát, protože poslední dobou řeším různý věci v práci, zdravotně atd. Nicméně, proti tomu, co potkalo tebe je to prd. Držím palce, ať se dáš brzo do kupy.

spekounP · Zaslal: út březen 07, 2023 3:43 pm Předmět:

6.3.2022

1.hb dřep s pauzou v díře - 3x120kg, 2x145kg, 2x150kg
2.tahy klasikou - 3x140kg, 3x170kg
3.ramena zadní, boční rozpažky v supersérii - 5 supersérií
4.přítahy spodní kladky v sedě - 5x8

spekounP · Zaslal: pá březen 10, 2023 10:52 am Předmět:

10.3.2023

1.ssb dřep - 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg
2.bench - 5x10 (60-70kg)
3.výpady vzad - 5x6 (jednoručky do 20kg v každé ruce)
4.roznožování na stroji - 4x12 - začínám trpět stařeckou ztuhlostí, mám aktuálně neuvěřitelně zatuhlý třísla, potřebuju to rozhýbat

spekounP · Zaslal: po březen 13, 2023 8:00 pm Předmět:

13.3.2023

1.tahy - 3x160kg, 2x3x180kg poslední opacko vždy pauzovane
2.hb dřep - up to 3x150kg
3.bench - 3x5x80kg
4.ramena - rozpažky + deltdeck

spekounP · Zaslal: čt březen 16, 2023 9:24 pm Předmět:

16.3.2023

1.ssb dřep - 3x110kg, 3x115kg, 3x120kg, 3x125kg
2.tlaky ve stoje - 9x8
3.tahy z mírného deficitu - 2x3x140kg, 2x3x160kg
3.pritahy spodní kladky v sede - 3x12

spekounP · Zaslal: ne březen 19, 2023 9:51 pm Předmět:

19.3.2023

1.hb dřep - 3x130kg, 3x135kg, 3x140kg, 3x145kg, 3x150kg
2.tahy - 3x3x180kg
3.tlaky s jednoruckama - 5x15
4.pritahy v předklonu - 5x12
5.tlaky na multipressu - 5x20

spekounP · Zaslal: st březen 22, 2023 8:01 pm Předmět:

22.3.2023
rychlovka ráno před prací

1.hb dřep - do 3x130kg
2.bench - 6x75kg, 5x80kg, 3x5x82kg
3.stahovani horní kladky - 5x12

spekounP · Zaslal: so březen 25, 2023 7:32 pm Předmět:

25.3.2023

1.hb dřep - 110kg x 8sérií (3,7,5,5,8,5,5,9 opak)
2.tlaky ve stoje - 8x6x (40kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg, 52,5kg, 55kg, 55kg

spekounP · Zaslal: ne březen 26, 2023 6:38 pm Předmět:

26.3.2023

1.přítahy s jednoručkou - 3x12
2.bench - 5x10x (60kg, 62,5kg, 65kg, 67,5kg, 70kg)
3.tlaky s jednoručkama - 3x10
po včerejšku ramena KO

spekounP · Zaslal: út březen 28, 2023 3:35 pm Předmět:

28.3.2023

1.hb dřep - 5x40kg, 5x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x150kg, 3x160kg
2.tahy - 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x160kg, 3x180kg, 2x200kg (třetí fail skrz úchop - moc hladká osa, hookgrip nedržel, ta bolest palce, když to trochu sjede mi nechutnala )
3.rozpažky kozy hammer stroj - 5x12
4.zadní ramena deltdeck - 5x12

spekounP · Zaslal: čt březen 30, 2023 9:29 am Předmět:

30.3.2023

1.zákopy v leže - 4x12
2.hb dřep - 5x40kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x140kg
3.bench - 12x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 6x77,5kg, 2x6x80kg
4.výpady vzad s jednoručkama - 5x5 (v poslední sérii 30kg jednoručky)
5.přítahy s T osou - 4x10

vždycky mě dojímá, když přijdu do nového fitka, na zdi visí cedulka zákaz používání magnesia pod trestem smrti, pak je křivá podlaha u stojanu na dřep a lavice na bench se extrémně zužuje směrem k hlavě

Kelly · Zaslal: pá březen 31, 2023 6:35 am Předmět:

spekounP napsal:

vždycky mě dojímá, když přijdu do nového fitka, na zdi visí cedulka zákaz používání magnesia pod trestem smrti, pak je křivá podlaha u stojanu na dřep a lavice na bench se extrémně zužuje směrem k hlavě

Jeej, si bol u nás v posilke?

spekounP · Zaslal: ne duben 02, 2023 12:07 pm Předmět:

Kelly napsal:

spekounP napsal:

vždycky mě dojímá, když přijdu do nového fitka, na zdi visí cedulka zákaz používání magnesia pod trestem smrti, pak je křivá podlaha u stojanu na dřep a lavice na bench se extrémně zužuje směrem k hlavě

Jeej, si bol u nás v posilke?

Bohužel, tyhle fitka jsou všude, ve finále nejraději chodím do starý Kentoyi, kde jsou sice starý Grüny, ale jsou tam dvě slušný platformy na tahy a 2 stojany na dřep, normální lavice na bench, co víc člověk potřebuje, všechny ty složitý Hammery, ať si strcej doprdele.

spekounP · Zaslal: ne duben 02, 2023 12:10 pm Předmět:

2.4.2023

1.hb dřep - 5x40kg, 3x70kg, 3x95kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x3x150kg
2.tahy - 3x60kg, 3x110kg, 3x140kg, 3x5x160kg
3.bench - 4x5x (80kg, 82,5kg, 85kg, 87,5kg) - závodní lavice, paráda
4.pritahy se spodní kladkou v sede - 4x10

vlk# · Zaslal: ne duben 02, 2023 12:59 pm Předmět:

spekounP napsal:

Bohužel, tyhle fitka jsou všude, ve finále nejraději chodím do starý Kentoyi, kde jsou sice starý Grüny, ale jsou tam dvě slušný platformy na tahy a 2 stojany na dřep, normální lavice na bench, co víc člověk potřebuje, všechny ty složitý Hammery, ať si strcej doprdele.

jj, taky jsem skončil ve fitku, kde jsem před třiceti lety začínal... teda doufám, že ještě neskončil, že tam ještě něco odcvičím :D sice je tam zákaz magnézka a na tahy pouze dvě stanoviště na gumě, ale pak jsou tam dvě platformy na dřepy, lavice na benč rovná, incline i decline, kotouče i osy původní... ale Hammery mi vůbec nevadí ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html