Pajasův log

vlk# · Zaslal: čt září 21, 2023 9:36 am Předmět:

co třeba jednoručky, tam si tu dráhu můžeš poladit a zabírat to bude podobně

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: čt září 21, 2023 11:20 am Předmět:

Prikláňam sa k Vlkovi. Keď som bojoval s vlastnou bolesťou ramena, jednoručky s vytáčaním rúk mi fungovali bezbolestne a chytalo to kvalitne.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: pá září 22, 2023 7:13 pm Předmět:

Chlapi díky za rady, ale jednorucky jsou už dlouhodobě ještě horší než bench. Dokážu pumpovat po 15 opackach, ale žádná váha nad 30kg nejde.

spekounP · Zaslal: pá září 22, 2023 7:15 pm Předmět:

21.9.2023

1.zakopy v leže - 5x15-12
2.legpress - 5x20-15
3.snozovani - 3x20
4.drep - 4x3x140kg

decarabas · Zaslal: pá září 22, 2023 8:13 pm Předmět:

spekounP napsal:

Chlapi díky za rady, ale jednorucky jsou už dlouhodobě ještě horší než bench. Dokážu pumpovat po 15 opackach, ale žádná váha nad 30kg nejde.

Tak potom mi napadá už len floor press alebo sa vysrať na hrudník a robiť overhead press, pokiaľ ťa to nebolí

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: po září 25, 2023 1:07 pm Předmět:

24.9.2023

1.shyby na stroji dopomocí - 5x12
2.bench - 10x60kg, 3x8x70kg - záda před benchem jsou snad cesta
3.stahování horní kladky na úzko - 5x10
4.pullover s kotoučem - 4x15
5.přítahy na stroji s oporou hrudi - 3x12
6.mrtvoly pauzované - 4x3x140kg

tréninky pravidelně s mladasem, na začátku se mu většinou moc nechce, ale pak maká a endorfiny vypadá to fungují

spekounP · Zaslal: pá listopad 10, 2023 4:26 pm Předmět:

Pokusím se po nějaké době zase něco zapisovat alespoň pro nějakou vlastní evidenci.

Po několika po sobě navazujících lehčích chřipkách, které nejsem schopen pořádně doléčit, protože si nemůžu dovolit nechodit do práce, a vzhledem k pracovnímu vytížení je frekvence tréninků víceméně nahodilá.

5.11.2023
1.dřep - 6x110kg, 6x115kg, 6x120kg, 6x125kg
2.bench - 5x6x70kg
3.shyby s dopomocí stroje - 4x10
4.tlaky na MP - 5x15
5.biceps na scottovce - 4x12

9.11.2023
1.tahy klasikou - 3x5x150kg
2.stahování horní kladky - 6x12
3.tlaky s jednoručkama na šikmé - 5x12
4.přítahy spodní kladky v sedě - 5x8

Magumi · Zaslal: so listopad 11, 2023 4:26 pm Předmět:

Umím si představit, jak náročné musí být se vůbec urvat a jít cvičit s tou náročnou prací, co máš, natož když ještě přecházíš chřipky. Jsi borec, že to nevzdáváš.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: po listopad 13, 2023 5:13 pm Předmět:

Magumi napsal:

Umím si představit, jak náročné musí být se vůbec urvat a jít cvičit s tou náročnou prací, co máš, natož když ještě přecházíš chřipky. Jsi borec, že to nevzdáváš.

No já jsem po cca 3 týdnech, kdy jsem nebyl vůbec cvičit ať už kvůli nemoci nebo práci, zjistil, že se začínám rozpadat. Začaly mě bolet záda, kolena, ramena se zhoršily ještě víc než je můj normál, takže nějaký pohybový mód se pro mě jeví jako nutnost, nebo skončím postupně jak ležák.

spekounP · Zaslal: po listopad 13, 2023 5:16 pm Předmět:

11.11.2023

1.dřep - 5x3x (130kg, 135kg, 140kg, 145kg, 150kg)
2.bench - 5x5x77,5kg - je to bída, ale víc zatím nedám, dost se zhoršila mobilita ramen, musím na tom zapracovat
3.hackendřep - 5x12
4.přítahy kladky v sedě - 4x12
5.biceps na skotovce - 4x8-10
6.triceps na kladce - 4x12

spekounP · Zaslal: út listopad 14, 2023 7:59 pm Předmět:

14.11.2023

1. dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg
2.tahy - 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg
3. incline tlaky s jednoruckama - 5x16

spekounP · Zaslal: po listopad 20, 2023 7:41 am Předmět:

18.11.2023

1.dřepy - 10x100kg, 2x10x102,5kg, 2x10x105kg
2.výpady vzad - 6x7-10 na každou nohu (zátěž 2x20kg jednoručka) -

spekounP · Zaslal: út listopad 21, 2023 10:38 am Předmět:

21.11.2023

1.dřepy - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 6x120kg, 6x125kg, 6x130kg, 6x135kg
2.t-bar rows - 4x12
3.incline tlaky s jednoručkama - 5x10
4.stahování horní kladky na úzko - 4x12
5.MP - 4x8x40kg

spekounP · Zaslal: pá listopad 24, 2023 8:49 am Předmět:

24.11.2023

1.tahy z deficitu - 5x70kg, 5x90kg, 5x120kg, 5x140kg, 3x5x160kg
2.dřepy s dvojitou pauzou - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x3x140kg
3.bench - 4x12x62,5kg
4.přítahy spodní kladky v sedě - 5x12

spekounP · Zaslal: ne listopad 26, 2023 9:40 pm Předmět:

26.11.2023

1.dřep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x152,5kg, 3x155kg, 3x157,5kg
2.MP - 6x42kg, 6x47,5kg, 6x50kg, 6x52,5kg, 6x55kg
3.stahovani horní kladky paralel úchop - 5x12
4.peckdeck - 3x15
5.zakopy v sedě - 4x20