Pajasův log

spekounP · Zaslal: st říjen 29, 2025 4:53 pm Předmět:

zdar
jsem zdechloň, moc práce + neustálý boj s moritbundusem = regenerace v řiti

v pátek 24.10.2025 jsem odmával nějaký vršek

neděle 26.10.2025
1.dřepy - do 3x190kg, 6x140kg, 6x150kg, 6x160kg
2.bench - šestky do 2x6x80kg
3.výpady vzad - 5x7 na každou nohu (zátěž v poslední serii 25kg v každé ruce)

dnes 29.10.2025
1.dřepy - 5x40kg, 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 3x180kg, 3x193kg - plán byly původně pětky, ale hlava vystavila stopku
2.stahování horní kladky - 8x57,5kg, 8x72,5kg, 10x87,5kg, (8+4) x 87,5kg
3.upažování ramena - 6x10

spekounP · Zaslal: po listopad 03, 2025 8:14 am Předmět:

31.10.2025 - kozy, záda

2.11.2025
1.dřep - šestky do 6x160kg, 2x6x170kg - síla odešla,
2.roznožky na stroji - 5x12
3.zakopy v leže - 5x12
4.horní kladka paralel úchop - 6x8

spekounP · Zaslal: st listopad 05, 2025 2:28 pm Předmět:

5.11.2025

1.drep - 3x40kg, 3x70kg, 2x100kg, 3x130kg, 3x160kg, 3x190kg, 3x200kg,
2.tlaky s JČ - 5x10 na konci 32,5kg

dohrabal jsem se tam, kde jsem byl před 3tydny, ale je to bída, hlavně mě zase trápí mobilita

vlk# · Zaslal: čt listopad 06, 2025 10:48 am Předmět:

spekounP napsal:

2.11.2025
1.dřep - .. 2x6x170kg - síla odešla,

5.11.2025
1.drep - ... 3x200kg

kam by odcházela, nemusíš tam bouchat každé 3 dny 3RM :) ta hromada šestek ti určitě prospěla

jako držet si výkonnost kolem 3x200, to je na starou lokomotivu na černé uhlí a vodu, jak jsem teď četl :), hodně dobrý a inspirativní výkon!!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: ne listopad 09, 2025 5:57 pm Předmět:

Vlku díky, šestky už byly na úrovni 180kg+, teď bojuju se 170kg

7.11.2025
vršek - záda + ramena

9.11.2025
1.dřep - šestky do 6x160kg, 6x172,5kg, 5x177,5kg
2.bench - 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x75kg, 5x82,5kg, 2x5x85kg
3.výpady vzad - 7x5 na každou nohu (poslední série 27,5kg jednoručky)
4.roznožování na stroji - 4x15

spekounP · Zaslal: út listopad 11, 2025 10:01 am Předmět:

11.11.2025

1.dřep - 3x40kg, 3x62kg, 3x104kg, 3x146kg, 3x188kg, 2x200kg, 6x140kg, 6x150kg, 6x160kg, 6x170kg - síla nebyla, tak jsem alespoň něco odmával na opáčka

spekounP · Zaslal: so listopad 15, 2025 1:19 pm Předmět:

15.11.2025

1.drep - 8x140kg, 2x8x160kg
2.tlaky s JČ kozy - 15x20kg, 15x22,5kg, 2x12x25kg
3.stahovani horní kladky - 5x10
4.biceps+triceps

spekounP · Zaslal: po listopad 17, 2025 5:56 pm Předmět:

17.11.2025

1.drep - 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x160kg, 3x190kg, 3x192kg, 3x194kg
2.tahy - 3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x180kg
3.tlaky ramena na MP - 6x15-12
4.upazovani ve stoje - 4x15

spekounP · Zaslal: út listopad 25, 2025 7:08 am Předmět:

23.11.2025

1.dřep - 6x40kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 2x5x180kg - nahovno, těžký
2.zákopy v leže - 6x12
3.stahování horní kladky - 6x10
4.tlaky s JČ incline - 10x10kg, 10x17,5kg, 10x25kg, 8x30kg, 3x8x32,5kg

spekounP · Zaslal: pá listopad 28, 2025 7:05 am Předmět:

27.11.2025

1.dřep - trojky do 3x160kg (bez pásku, bez návleků), 12x110kg, 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg - tělo nespolupracuje, pravá strana kolem kyčle je zase off, ta trojka se 160kg jasně naznačila, že se mám na to vykašlat, takže jsem shodil a odmával opáčka
2.tlaky ramena na MP - 7x8

vlk# · Zaslal: pá listopad 28, 2025 10:19 am Předmět:

spekounP napsal:

12x110kg, 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg

ale teda hodně dobrá opáčka! strategická volba a nepromarněný trénink, takovýho kardia na starý kolena :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: ne listopad 30, 2025 1:32 pm Předmět:

30.11.2025

1.drep - pětky do 5x160kg, 3x5x180kg - silově aktuálně stagnace, ale bylo to na kalibrech, tak alespoň že tak
2.bench - šestky do 6x80kg, 6x82,5kg
3.stahovani horní kladky - 5x10

Turakam · Zaslal: ne listopad 30, 2025 5:26 pm Předmět:

Ale na tvoj vek a všetko, je toto extrém, ktorý sa len-tak nevidí, nechceš si strihnúť nejakú súťaž? Si už M2, či ešte M1?

200 - 90 - 220, tam máš kedykoľvek!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: po prosinec 01, 2025 1:30 pm Předmět:

Turakam napsal:

Ale na tvoj vek a všetko, je toto extrém, ktorý sa len-tak nevidí, nechceš si strihnúť nejakú súťaž? Si už M2, či ešte M1?

200 - 90 - 220, tam máš kedykoľvek!

Za prvý Turku díky za pochvalu.

Za druhý
Nicméně reálně si pojďme říci, že na to nemám
Defacto cvičím jen dřepy
Těžší trénink tahů mě rozhodí regeneraci na 7-10 dní
Po 2 trénincích benche ve 2 týdnech za sebou nemůžu spát kvůli ramenu

nějaká příprava na závody je nereálná, upřímně nemám na to nastavit nějaký dlouhodobější plán a držet se ho, nehodlám se ke všemu, co řeším, stresovat závodama
cvičení je pro mě relax, to co mě baví a vytahuje z psychických sraček každodenního stresu v práci a tak to zůstane

Turakam · Zaslal: po prosinec 01, 2025 1:38 pm Předmět:

Samozrejme, úplne chápem, ak by to malo pôsobiť takto.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"