Magumi - Lean strength

Judson · Zaslal: st leden 09, 2013 12:02 pm Předmět:

Magumi napsal:

12x20
6x60
3x80
3x100
1x110
5x120
5x120
5x120
19x100 PR

Jak to delas, ze das s 100 tolik ? K tem vykonum pred tim me to nesedi. Ja bezne davam 6ky s 125, ale s 100 dam pak max 13.

Magumi · Zaslal: st leden 09, 2013 5:42 pm Předmět:

Re: Judson - nechávám si rezervu u té vyšší váhy, a s nižší váhou se pak snažím cvičit dynamičtěji a rychleji, než si svaly všimnou, že něco dělají. :-)

Re: seeya - těžko říct, v té první sérii se stodvacítkou jsem měl minimálně tři čtyři opakování rezervu, pak to jde dolů, u třetí série je rezerva na jedno, jedno a půl. Řekl bych někde v rozmezí mezi 110 a 115.

Magumi · Zaslal: pá leden 11, 2013 9:49 am Předmět:

Dlouhá rozcvička

Přední dřep (atg, stopka) + shyby (stopka)
6x60 + 8
5x80 + 8
5x100 + 8
5x115 + 8
5x115 + 8
5x115 + 8
8x100 + 8
12x80 + 8
15x60 + 8

Military
6x60
3x70
3x80
3x80
5x70
8x60

Zapažky JČ vleže lavička
10x15
10x15
10x15
10x15

Rozpažky JČ
8x15
8x15
8x15
8x15

Cross cable
12x15
12x17.5
10x20
10x20

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Zkracovačky - stroj
15x50
12x60
12x60

Strečink

Ze středy mě solidně bolely stehna a zadek, ráno jsem se musel z postele odvalit bokem a pomáhat si rukama

, ale rozdřepoval a rozhýbal jsem to u žebřin a pak už to šlo. Military jsem zkrátil, aby mi vybylo víc času na rozpažky a zapažky. Dřepy jsou trochu těžší, jelikož s novýma botama dokážu dřepovat ještě o pár centimetrů níž.

Jo, mé nové botky:

http://moggie.rajce.idnes.cz/Boty#boty-1_1.jpg

Magumi · Zaslal: po leden 14, 2013 11:00 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřepy ATG
6x60
3x100
2x120
5x145
6x140
15x120

Tlaky JČ vstoje
11x35
9x35
7x35

Zapažky JČ vleže na lavičce
12x15
11x15
10x15

Rozpažky JČ
11x15
10x15
14x12.5

Shyby
5
5 + 20
5 + 20
5 + 15
5 + 10
5

Kliky na bradlech
10
8 + 20
8 + 40
8 + 60
8 + 60

Svíčka na šikmé
20, 20

Zkracovačky stroj
15x50
15x50

Strečink

Přišel jsem o dvacet minut později, musel jsem fakt kmitnout. Dřepy skoro na zem, s novýma botkama jsem se přestal předklánět; tyhle zadní asi budu dávat menší objem a vyšší váhy, v kombinaci se zatíženými shyby by to měly záda vydržet. Tlaky vstoje byly fajn.

vlk# · Zaslal: st leden 16, 2013 3:56 pm Předmět:

pěkné botky... to M je tam na zakázku? ;)

jak vysokou to má podrážku? abych si to porovnal s tou svojí...

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Loudy · Zaslal: st leden 16, 2013 4:01 pm Předmět:

To M je logo

Však takový má tušim i Jenda nebo ne?

vlk# · Zaslal: st leden 16, 2013 4:08 pm Předmět:

už jsem si to dohledal... botky od pana M atochy... tím to bude

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: st leden 16, 2013 4:47 pm Předmět:

Jj, to jsou botky od pana Matochy. Chvilku to trvalo, ale jsou úplně perfektní. Mám krátkou, širokou nohu s hodně vysokým nártem, a tohle jsou první boty, které mi opravdu sedí. Dřepuje se v nich parádně, kolena k bradě úplně v pohodě i s rovnýma zádama.

Magumi · Zaslal: st leden 16, 2013 4:49 pm Předmět:

Po patou mají tak čtyři centimetry, vepředu tak cenťák. A je to pořádná váha, ta dřevěná podešev dělá svoje.

Magumi · Zaslal: po leden 21, 2013 10:25 am Předmět:

Těch pár pravidelných čtenářů mého logu si možná všimlo, že jsme neplánovaně vynechal už třetí trénink. Důvod je jednoduchý - chřipka. Bohužel jsem ale dneska zjistil, že jsem po šesti dnech horeček a skoro bez jídla přišel o kilo a půl až dvě kila svalů.

Ještě nevím, jestli si troufnu zajít ve středu nebo až v pátek.

MAST3R · Zaslal: po leden 21, 2013 10:40 am Předmět:

jak si přišel na to, že to jsou svaly? Jen se ptám, nerejpu.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Magumi · Zaslal: po leden 21, 2013 12:26 pm Předmět:

Váha, zrcadlo a metr. Ale dovnitř těla samozřejmě nevidím. :-)

8Shade · Zaslal: po leden 21, 2013 1:27 pm Předmět:

Magumi napsal:

Váha, zrcadlo a metr. Ale dovnitř těla samozřejmě nevidím. :-)

Za tejden pochybuju, ono až se zas pořádně nažereš, tak je to zpátky, to bys musel fakt nejíst skoro vůbec (např jako já při mono), aby šly svaly dolů takhle rychle. Spíš to bude převážně glykogen, voda apod. (což se samozřejmě objeví jak na váze, tak na centimetrech) Jinak dřžim pěsti, ať se z toho dostaneš co nejdřív.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

vlk# · Zaslal: po leden 21, 2013 4:06 pm Předmět:

ty cvičíš tak často, že si člověk tak rychle ani nevšimne ;) jinak chřipka je sviňa, v mém okolí i práci už taky všichni postupně lehli a většinou říkali, že to nebylo "na dva dny" jako obvykle - tedy na ty dva dny, kdy nemůžeš vůbec nic a pak už se lepší, že letos to bylo tvrdší. taky to očekávám, nedělám si iluze, i když letos se to nějak vleče, obvykle už mám "odležíno" v prosinci. je to takový explicitní signál k odpočinku, který se nedá ignorovat :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: po leden 21, 2013 4:50 pm Předmět:

a ked sa dáš do poriadku, tak pekne ľadové sprchy každý deň, inak si kohútik ani nenastavuj a uvidíš, že budeš odolný jak ľadový medveď, samozrjeme dať si k tomu nejakú kúričku napríklad s hlivou či chlorelou tiež nebude odveci:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"