Run / Gym

Judson · Zaslal: st leden 23, 2013 10:35 pm Předmět:

Eliptical 40 min, max zatez. Vubec se me nechtelo, ale stalo to za to, jsem tucny cune, tak musim slapat

Judson · Zaslal: čt leden 24, 2013 11:43 pm Předmět:

Dneska super, konecne po delsi dobe.

Na zada delam ted staronove protahovaci cviky, zatim se to lepsi, cas ukaze.

Zada ok, rameno v haji a pozitti mam tesky bench.

Shyby kvuli rameni nic moc, tak jsem ubral opacko a pridal na technice.

T osa super, prihodil jsem 5kg a stale s tim v poho dam 10 opacek, takze budu este prihazovat.

Ramena mazec, 40ky v poho, ale nahazovani bylo o zada. Asi to pojedu dyl nez jen planovany mesic, abych si ty 40 ky este uzil.

Bicaly na tesko, celkem standart.

24.1.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:37 end 19:58
5x, 5x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x

T osa V uchop, start 20:00 end 20:27
10x50, 10x65, 10x75, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 11x80

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
JR v sede zada oprena, start 20:31 end 20:58
5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40

vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky

JR zadni delty v leze na lavicce, start 21:01 end 21:16
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:18 end 21:38
9x, 8x, 7x, 8x, 7x

bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema

EZ v stoje, start 21:44 end 22:00
10x50, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 10x50

vypony na lytka mezi seriema

Judson · Zaslal: so leden 26, 2013 11:23 pm Předmět:

Levy rameno rozjebany, pri poslednim benchu nalehko me tam u jedne serie dost zabolelo, pak za 2 dny tlaky na ramena ok, ale dneska bench press hroznej.
Nejen ze jaksi nebyla sila, navic rameno ko.
Ale vsiml jsem si, ze to omezuje jen u benchpresu, tlaky s jr byly ok.

K tricalum nemam co rict.

Nohy koncim. Kolena a zada nejsou ok. Sice uz jsem drepoval i s horsim stavem kolen a zad, ale to k nicemu nevede v delsim vyhledu, Takto se to neda. V drepach uz nemam stejne skoro kam klesnout.
Takze dokud zada nebudou na 110%, dokud si rano tesne po probuzeni nenasadim ponozky nezbolestne, dokud se stejne tak bezbolestne nedotknu prstama zeme s nanazenyma nohama u sebe.. atd atd... s drepama, a tim padem cvikama na nohy koncim.

2 dny pauza ted.
Pak skusim novej trening co se me lihne v hlave, takovej bear paskvil.

A. zada, ramena, bricho
B. prsa, triceps, biceps

26.1.2013

HRUD
bench press klasicky, start 19:48 end 20:24
7x100, 4x125, 2x144, 3x140, 2x140, 4x130, 4x130, 4x130

motylek, rozpazky na rovne, start 20:26 end 20:45
11x34, 11x34, 11x34, 11x34, 11x34

protahovani zad mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 20:48 end 21:03
8x55, 7x55, 8x55, 8x55

bricho vypony nohou na lavicce 3x20 mezi seriema

horni kladka lano adapter, start 21:06 end 21:27
12x23, 12x23, 12x23, 14x23

bricho plank s zvedanim nohou 3x60 sec mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:30 end 21:45
10x40, 10x50, 10x60, 0x60

vypady, start end
x50, x60, x60, x60

Judson · Zaslal: po leden 28, 2013 11:09 pm Předmět:

Vcera totalni volno, teda od cviceni.

Dneska eliptical 40 min na max, pekne citim stehna.

BTW dneska novej sestrih a zitra novej trening ).

Smile04 · Zaslal: po leden 28, 2013 11:34 pm Předmět:

pěkný treninky...máš hodně pěknej bench...

ale ty nohy teda hodně flákáš :)

kdy se stavíš na navštěvu za nama do spc? :) si řikal že jezdíš kolem do prace ne? :)

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

Judson · Zaslal: po leden 28, 2013 11:38 pm Předmět:

Smile04 napsal:

pěkný treninky...máš hodně pěknej bench...

ale ty nohy teda hodně flákáš :)

kdy se stavíš na navštěvu za nama do spc? :) si řikal že jezdíš kolem do prace ne? :)

Temer kolem jezdim, a stavit jsem se chtel az budu mit zada ok, to je bohuzel v nedohlednu.

Edit : az tam bude 20C a vice

Judson · Zaslal: st leden 30, 2013 7:05 am Předmět:

Vcera poprve novej traning.

Zatim nic moc, ale treba tomu dojdu na chut, kazdopadne ho vidim tak na mesic max 2.

Doufal jsem v to, ze to bude pod 2h s rezervou, ale ani nahodou.

Rameno porad boli, shyby byly mizerny. Jak budu delat bench zitra to netusim, asi bych radeji nemel.

Max na T osu nevim to jsem odhadoval, a ocividne se dost podcenil, priste musim pridat aspon 5kg

Max na military jsem podsekl o 5kg, preci jen 100 jsem dal hrozne natesno nekdy pred mesicem. A take jsem se podcenil, bylo to lehky.

Nejhorsi bylo vsude dodrzovat 1min pauzi, kdyz normal mivam 2min, kazdou chvilku koukat na vterinovku hodin, mozna to casem budu odhadovat lepe podle rozdychavani.

29.1.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:08 end 20:29
4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x

T osa V uchop, start 20:37 end 21:07
01. 5x85
02. 5x85
03. 5x75
04. 5x75
05. 5x75
06. 5x75
07. 5x75
08. 6x75
09. 6x75
10. 6x75
11. 6x75
12. 6x75
13. 6x75
14. 6x75
15. 6x75
16. 6x75
17. 8x75
18. 8x75
19. 8x75
20. 14x75

RAMENA
military press, start 21:12 end 21:43
01. 5x77
02. 5x77
03. 5x67
04. 5x67
05. 5x67
06. 5x67
07. 5x67
08. 5x67
09. 5x67
10. 6x67
11. 6x67
12. 6x67
13. 6x67
14. 6x67
15. 6x67
16. 6x67
17. 6x67
18. 6x67
19. 6x67
20. 7x67

JR upazovani v sede, start 21:46 end 21:57
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

vypony na lytka mezi seriama

BRICHO
4 kola, start 21:58 end 22:12
vypony nohou na lavicce x20
protahovani zad

Judson · Zaslal: st leden 30, 2013 10:59 pm Předmět:

Eliptical 40 min.

Po vcerejsku sem poradne rosekanej, super.

Judson · Zaslal: čt leden 31, 2013 10:58 pm Předmět:

Super, az na bolavy rameno, asi jsem si ho dneska uz totalne oddelal na par dni.

Meli byt tlaky na rovne, ale vubec me to neslo nahazovat. Priste prilozim aby to vyslo na 5ky. V planu je na stridacku benchpress a tlaky.

Tricaly ok, take priste prilozim aby to vyslo na 5ky.

Bicaly lehke, take priste prilozim aby to vyslo na 5ky

Ted este aby lip uhlidal 1min pauzi, obcas me to ulitlo.

Aktualne 105,0kg

Esli to tu nekdo cte, jak si zmenim nazev logu ?

31.1.2013

HRUD
JR decline, start 20:12 end 20:53
01. 5x49
02. 5x49
03. 5x49
04. 5x49
05. 5x49
06. 5x49
07. 5x49
08. 5x49
09. 5x49
10. 5x49
11. 6x49
12. 6x49
13. 6x49
14. 6x49
15. 6x49
16. 6x49
17. 6x49
18. 6x49
19. 6x49
20. 5x49

motylek, rozpazky na rovne, start 20:56 end 21:09
10x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 21:12 end 21:45
01. 5x52
02. 5x52
03. 5x45
04. 5x45
05. 5x45
06. 5x45
07. 5x45
08. 5x45
09. 5x45
10. 5x45
11. 5x45
12. 6x45
13. 6x45
14. 6x45
15. 6x45
16. 7x45
17. 6x45
18. 6x45
19. 6x45
20. 7x45

BICEPS
VC, start 21:49 end 22:24
01. 5x52
02. 5x52
03. 5x46
04. 5x46
05. 5x46
06. 5x46
07. 5x46
08. 5x46
09. 5x46
10. 6x46
11. 6x46
12. 6x46
13. 6x46
14. 6x46
15. 7x46
16. 7x46
17. 7x46
18. 7x46
19. 7x46
20. 9x46

Turakam · Zaslal: čt leden 31, 2013 11:29 pm Předmět:

uprav úplne prvý post v logu, kde si zadával nadpis

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: ne únor 03, 2013 1:19 am Předmět:

Vcera to uslo.

Shyby hruza, levymu ramenu to vubec nedela dobre, uvazuju cim ten cvik nahradim.

T osa dobry, prihodil jsem 5kg a stale v poho, nejtezsi je se k tomu poskladat a zvednout to do spravne cvicici pozice, pak uz v pohode.

Ramena masakr, ale stale malo, kdyz me 5ky byly malo a musel sem delat 6ky.

Chyby me radost z zvedani teskych vah, neco na 3 opacka kdy potrebuju pauzu aspon 2 min abych to byl schopen zopakovat, ale zmena je potreba.

2.2.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 19:09 end 19:31
4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x

T osa V uchop, start 19:37 end 20:08
01. 5x90
02. 5x90
03. 5x80
04. 5x80
05. 5x80
06. 5x80
07. 5x80
08. 5x80
09. 5x80
10. 5x80
11. 5x80
12. 5x80
13. 5x80
14. 6x80
15. 6x80
16. 6x80
17. 7x80
18. 8x80
19. 10x80
20. 9x80

RAMENA
military press, start 20:14 end 20:47
01. 5x80
02. 5x80
03. 5x70
04. 5x70
05. 5x70
06. 5x70
07. 5x70
08. 5x70
09. 5x70
10. 5x70
11. 5x70
12. 5x70
13. 5x70
14. 5x70
15. 6x70
16. 6x70
17. 6x70
18. 6x70
19. 6x70
20. 6x70

JR upazovani v sede, start 20:50 end 21:04
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 12x13

vypony na lytka mezi seriama

BRICHO
6 kol, start 21:05 end 21:25
vypony nohou na lavicce x20
protahovani zad

Judson · Zaslal: po únor 04, 2013 10:52 pm Předmět:

Dneska podstatne lepsi nez stejnej trening posledne, ale to se dalo cekat, kdyz minule byl poprve vubec.

Vahy jsem pridal, a krom tlaku na prsa stale malo, stale tech 5 opacek v poho a od pulky jsem pridaval 6ty.

Rameno stale boli, tak jsem bench press este nejel, snad konecne priste.

U tricalu take dost citim ramena, priste asi skusim kladku, akorad tam vubec netusim jakou dat vahu.

4.2.2013

HRUD
JR decline, start 19:11 end 19:43
01. 5x50
02. 5x50
03. 5x50
04. 5x50
05. 5x50
06. 5x50
07. 5x50
08. 5x50
09. 5x50
10. 5x50
11. 5x50
12. 5x50
13. 5x50
14. 5x50
15. 5x50
16. 5x50
17. 5x50
18. 5x50
19. 5x50
20. 5x50

motylek, rozpazky na rovne, start 19:47 end 20:01
12x34, 10x34, 10x34, 10x34, 10x34

BICEPS
VC, start 20:06 end 20:39
01. 5x54
02. 5x54
03. 5x48
04. 5x48
05. 5x48
06. 5x48
07. 5x48
08. 5x48
09. 5x48
10. 5x48
11. 5x48
12. 6x48
13. 6x48
14. 6x48
15. 6x48
16. 6x48
17. 6x48
18. 6x48
19. 6x48
20. 10x48

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 20:42 end 21:14
01. 5x54
02. 5x54
03. 5x47
04. 5x47
05. 5x47
06. 6x47
07. 6x47
08. 6x47
09. 6x47
10. 6x47
11. 6x47
12. 6x47
13. 6x47
14. 6x47
15. 6x47
16. 6x47
17. 6x47
18. 7x47
19. 7x47
20. 7x47

Judson · Zaslal: st únor 06, 2013 11:52 pm Předmět:

Dneska super, pocatecni sok z medveda uz pominul a uz je v poho, zkrocenej )

Nova vec je T osa na T uchop ) Budu to stridat s V uchopem. Foto na konci.

Na military jsem pridal 2kg, a stale este v poho, este mozna 1 - 2 kg pridam.

6.2.2013

ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:00 end 20:20
4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x, 4x

T osa T uchop, start 20:26 end 21:02
01. 5x100
02. 5x100
03. 5x90
04. 5x90
05. 5x90
06. 5x90
07. 5x90
08. 5x90
09. 5x90
10. 5x90
11. 5x90
12. 5x90
13. 6x90
14. 6x90
15. 6x90
16. 6x90
17. 6x90
18. 6x90
19. 6x90
20. 8x90

RAMENA
military press, start 21:06 end 21:38
01. 5x80
02. 5x80
03. 5x72
04. 5x72
05. 5x72
06. 5x72
07. 5x72
08. 5x72
09. 5x72
10. 5x72
11. 5x72
12. 5x72
13. 5x72
14. 5x72
15. 5x72
16. 5x72
17. 5x72
18. 5x72
19. 7x72
20. 6x72

JR upazovani v sede, start 21:40 end 21:55
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

vypony na lytka mezi seriama

BRICHO
6 kol, start 21:56 end 22:16
vypony nohou na lavicce
protahovani zad

Ten ctverec profil moc prijemnej neni, mel sem dat trubku, ale na tu se hur svaruje, a hlavne ji nemam doma.

Judson · Zaslal: so únor 09, 2013 11:29 pm Předmět:

Dobrej trenal.

Po dlouhe dobe konecne bench press, sila je totalne v haji, ale hlavni je ze rameno nebolelo.

Na trical i bical jsem od posledne zase prihodil, a uz to byl konecne zahul.

9.2.2013

HRUD
Bench press, start 20:57 end 21:28
01. 5x125
02. 5x125
03. 5x107
04. 5x107
05. 5x107
06. 5x107
07. 5x107
08. 5x107
09. 5x107
10. 5x107
11. 5x107
12. 5x107
13. 5x107
14. 5x107
15. 5x107
16. 5x107
17. 5x107
18. 6x107
19. 6x107
20. 6x107

decline JR, start 21:34 end 21:49
6x52, 5x52, 5x52, 5x52, 5x52

BICEPS
VC, start 21:53 end 22:28
01. 5x55
02. 5x55
03. 5x50
04. 5x50
05. 5x50
06. 5x50
07. 5x50
08. 5x50
09. 5x50
10. 6x50
11. 5x50
12. 6x50
13. 6x50
14. 6x50
15. 6x50
16. 6x50
17. 6x50
18. 6x50
19. 6x50
20. 6x50

TRICEPS
EZ v leze na lavici k celu, start 22:30 end 23:04
01. 5x55
02. 5x55
03. 5x50
04. 5x50
05. 5x50
06. 5x50
07. 5x50
08. 5x50
09. 5x50
10. 5x50
11. 5x50
12. 5x50
13. 5x50
14. 5x50
15. 5x50
16. 5x50
17. 5x50
18. 5x50
19. 5x50
20. 5x50

Judson · Zaslal: po únor 11, 2013 7:40 am Předmět:

Vcera eliptical.

Od benchpressu minule mam desne rosekany kozy, tam moc jako uz aspon rok ne, staci dat od toho cviku 2 tydny pauzu a je to hned )
Mno nevim jaky dam dneskla vykon na military