|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
12Marnel
|
 Zaslal: čt únor 14, 2013 8:20 pm Předmět: |
 |
|
14.02.2013
TRENING B2
Mrtvy tah ( len odskusanie):
1x5x75kg
2x5x85kg
1x5x75kg
Zhyby na hrazde:
6x5xBW
Pritahy VC k pasu podhmat:
6x12x30kg
Pritahy VC k brade:
5x10x22,5kg
Predpazovanie:
3x12x7kg
Bicepsove zdvihy s VC:
1x10x17,5kg
5x10x22,5kg
Beh: 20 minut , 4km
Vaha po behu: 67,4kg
Teraz 4-5 dni volno...
Zacnem s novym treningom len si musim vymysliet este nejaky respektive nejaky si najst... Chcel by som ist nejaky silovo-objemovy trening.
Naposledy upravil 12Marnel dne st únor 20, 2013 9:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
12Marnel
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 3:31 pm Předmět: |
|
|
Po zvazeni este ostanem pri tomto treningu..
TRENING A1
18.02.2013
Drepy:
1x6x60kg
1x6x70kg
2x6x80kg
3x5x85kg
1x6x80kg
Predkopavanie:
3x12x32kg
1x10x34kg
Benchpress:
1x8x45kg
3x5x50kg
2x6x47,5kg
1x6x45kg
Peck-deck:
1x10x25kg
2x10x30kg
Kliky na bradlach:
1x8xBW
1x6xBW
1x5xBW
1x7xBW
1x6xBW
Beh: 20 minut , 4km
Vaha po behu: 67,0kg
-Asi to bolo spankom a tymi 3 dnami volna ale neuveritelne silny som sa citil na benchi a klikoch na bradlach.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 9:35 pm Předmět: |
|
|
19.02.2013
TRENING B1
Mrtvy tah:
1x6x60kg
1x6x80kg
1x5x85kg
3x5x80kg
Zhyby na hrazde:
4x5xBW
Tlaky na ramena s JC:
1x10x15kg
1x8x15kg
3x6x15kg
Upazovanie:
3x12x4kg
Bicepsove zdvihy s VC:
4x10x22,5kg
Brucho:
6serii
Beh: 20 minut, 4 km
Vaha po behu : 67,1kg
- Vecer som si dal 6 serii na hrazde a rano o 3 som sa zobudil s bolestou chrbta, neviem ci je mozne nejako pretazit sval ale ak ano tak asi som to dokazal, tazko sa mi aj dychalo. Pocas dna to pomaly preslo ale chrbat nebudem cvicit kym to neprejde uplne.
-Zacinam pomaly priberat aj na bruchu, celkom ma to deprimuje lebo som si blbo myslel ze som nejaky ektomorf a nemozem pribrat tuk a tak som na olovrant jedaval 200g vlociek a dost sa prejedal ... berie mi to vôlu dalej priberat. Znizim to z tych 500g S na 350-400g S.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: čt únor 21, 2013 2:59 pm Předmět: |
|
|
21.02.2013
Benchpress:
1x8x40kg
1x6x50kg
1x5x50kg
1x4x52,5kg
1x5x50kg
1x6x45kg
Tlaky s JC na sikmej:
2x10x15
3x8x17,5kg
Drepy:
1x10x60kg
1x10x70kg
4x8x80kg
1x6x85kg
1x10x75kg
Kliky na bradlach:
1x10xBW
1x6xBW
2x5xBW
Tricepsove kliky medzi lavickami:
1x12xBW+5kg
3x12xBW+10kg
Spinning kolo: 20 minut
Tie drepy mi dali poriadne zabrat
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: so únor 23, 2013 1:53 pm Předmět: |
|
|
22.02.2013
TRENING
Mrtvy tah:
5x5x80kg
1x3x85kg
Pritahy VC k pasu:
4x10x27,5kg
1x10x30kg
Pritahy VC k brade:
4x10x25kg
1x8x27,5kg
Predpazovanie:
3x12x7kg
Zhyby podhmat na uzko:
7x5xBW
Brucho: 6 serii
Vaha: 67,0kg
Keby niekto mal skusenost co može sposobovat čierny povlak na jazyku nech sa mi ozve...
|
|
| nahoru |
|
|
Insano41
|
| Zaslal: so únor 23, 2013 2:35 pm Předmět: |
|
|
| 12Marnel napsal: |
Keby niekto mal skusenost co može sposobovat čierny povlak na jazyku nech sa mi ozve... |
podle googlu:
černý povlak svědčí o těžkých funkčních poruchách orgánů trávicího traktu, nejčastěji žlučníku, slinivky břišní, spojených s dehydratací organizmu, acidózou (zvýšením kyselé reakce krve)
nebo to může být reakce na nějaké léky, jestli bereš.
každopadně bych s tím zašel k doktorovi.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: so únor 23, 2013 2:45 pm Předmět: |
|
|
| Insano41 napsal: |
podle googlu:
černý povlak svědčí o těžkých funkčních poruchách orgánů trávicího traktu, nejčastěji žlučníku, slinivky břišní, spojených s dehydratací organizmu, acidózou (zvýšením kyselé reakce krve)
nebo to může být reakce na nějaké léky, jestli bereš.
každopadně bych s tím zašel k doktorovi. |
No to som cital, vcera sa mi to spravilo, so msa zlakol tak som znizil vlakninu, lebo jej mam vela,nesolil som, nepil som kakao (ktore som skonzumoval aj 100g) a veceru som si radsej dal len bielkoviny a tuky... zmizlo to uplne ale dnes po vlockach a zas vela kakau (asi 30-40g) sa mi to objavilo takze to bude spôsobovat asi jedna z tych veci..
Ked tak rozmyslam vsetko strasne presolujem takze mozem mat aj dehydratovany organizmus v dosledku toho.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: po únor 25, 2013 7:54 pm Předmět: |
|
|
25.02.2013
TRENING B
Mrtvy tah:
1x6x60kg
1x6x70kg
2x5x90kg
1x3x90kg
1x5x85kg
2x5x80kg
Zhyby na hrazde nadhmatom:
5x5xBW
Tlaky na ramena s JC:
1x10x15kg
3x8x15kg
2x6x15kg
Upazovanie:
4x12x5kg
Zhyby na hrazde podhmatom:
1x8xBW
5x6xBW
Brucho: 6 serii
Beh: 10 minut
Vaha: 67,1kg
Celkom ma demotivuje aky som slaby na tie mrtve tahy. Som chcel dat 5x5x90 ale neslo to uz sa mi smykala cinka z ruky.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 6:52 pm Předmět: |
|
|
26.02.2013
TRENING A
Drepy:
1x6x65kg
1x6x75kg
4x5x85kg
2x5x87,5kg
1x8x75kg
Predkopavanie:
4x12x33kg
Tlaky na sikmej lavicke s JC:
4x6x17,5kg
1x6x20kg
Benchpress:
1x8x40kg
1x6x45kg
2x6x42,5kg
Kliky na bradlach:
4x5xBW
1x7xBW
1x6xBW
Beh: 20 minut , 4km
Vaha po behu: 67,7kg
|
|
| nahoru |
|
|
Insano41
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 8:38 pm Předmět: |
|
|
| 12Marnel napsal: |
Celkom ma demotivuje aky som slaby na tie mrtve tahy. Som chcel dat 5x5x90 ale neslo to uz sa mi smykala cinka z ruky. |
střídavý úchop?
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: út únor 26, 2013 9:32 pm Předmět: |
|
|
| Insano41 napsal: | | 12Marnel napsal: |
Celkom ma demotivuje aky som slaby na tie mrtve tahy. Som chcel dat 5x5x90 ale neslo to uz sa mi smykala cinka z ruky. |
střídavý úchop? |
No naucil som sa nadhmatom iba ale uz som nad tym rozmyslal ze zacnem skusat ten striedavy uchop ale nejako mi to pride viac nebezpecne.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: st únor 27, 2013 10:23 pm Předmět: |
|
|
Ak je niekto ochotny poradit, ma zmysel ked dotiahnem to na 70 kg (pocitam asi mesiac) tak to trochu skvalitnit?Mam na mysli take 2 kg tuku aby som mal brucho cca ako predtym.. Bude to 11 kg co som pribral za tie 3-4 mesiace.. Po tom skvalitneni zas na nejaku rozumnu objemovku nabehnut a tahat to k tym 75 kg...
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 5:05 pm Předmět: |
|
|
pozeram, ze skusenejsi nic nepisu tak napisem aspon svoj nazor. Sme na tom podobne a myslim, ze jedine skvalitnenie ktore mozme urobit je pribrat dalsie svaly. Cize tvrdo makat a snazit sa naberat kvalitnych 2kg/mesiac.. Ak citis, ze potrebujes zmenu, tak zmen radsej trening alebo si daj kratku pauzu.
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 5:14 pm Předmět: |
|
|
| 12Marnel napsal: | | Ak je niekto ochotny poradit, ma zmysel ked dotiahnem to na 70 kg (pocitam asi mesiac) tak to trochu skvalitnit?Mam na mysli take 2 kg tuku aby som mal brucho cca ako predtym.. Bude to 11 kg co som pribral za tie 3-4 mesiace.. Po tom skvalitneni zas na nejaku rozumnu objemovku nabehnut a tahat to k tym 75 kg... |
Osobně doporučuju zařadit 3x 20 minut HIIT trénink hned po posilování a můžeš klidně jet dál objem.
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: čt únor 28, 2013 6:05 pm Předmět: |
|
|
| 8Shade napsal: |
Osobně doporučuju zařadit 3x 20 minut HIIT trénink hned po posilování a můžeš klidně jet dál objem. |
No vo volne dni mam uz 12 km behy .. a po posilke 20-25 minut kardio v takom oddychovom tempe... ten HIIT si myslim, ze by ma uplne odpalil a dospel by som uz iba k pretrenovaniu ale dik za radu mozno to este zvazim.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
