Mnemosyne s koulema a paleo

Mnemosyne · Zaslal: po únor 25, 2013 8:40 pm Předmět:

citace:

ty Tvé "termíny" mě vždycky pobaví a živě si to představím :)

No zrovna tohle (bohužel) vypadá přesně tak, jak to popisuju

Trenér to hodnotil slovy "Ty fakt chceš nahoru!" Ale ono to půjde!!!

Mnemosyne · Zaslal: út únor 26, 2013 4:35 pm Předmět:

25. 2. 2013 – Prsa, biceps

Warmup
10 min běh na páse, 10 km/h

Abs
2 × set
20 × sklápění nohou se svíčkou na nakloněné lavici
20 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
20 × zkracovačky na nakloněné lavici

2 × 20 × rotátor 30 kg
30 × metronomy s medicinballem mezi koleny

Prsa
Warmup – šikmý bench 20 × 10 kg

Trojset – šikmý bench + bench na multipressu + tlaky na prsa s jč na balanční lavici
šikmý bench 10 × 25 kg + bench 10 × 30 kg + tlaky 10 × 12 kg
šikmý bench 10 × 25 kg + bench 10 × 30 kg + tlaky 10 × 12 kg
šikmý bench 10 × 25 kg + bench 10 × 30 kg + tlaky 10 × 12 kg

Trojset – pullover + rozpažky na šikmé lavici + rozpažky na nakloněné lavici
Pullover 10 × 20 kg + 10 × 8 kg rozpažky + 10 × 8 kg rozpažky
Pullover 10 × 20 kg + 10 × 8 kg rozpažky + 10 × 8 kg rozpažky
Pullover 10 × 20 kg + 10 × 8 kg rozpažky + 10 × 8 kg rozpažky

Biceps
Zdvihy s jč střídavě
10 × 8 kg
10 × 10 kg
10 × 10 kg

Zdvihy vč
10 × 20 kg
10 × 20 kg
10 × 20 kg
10 × 20 kg

Kladivový zdvih s H-osou
10 × 13 kg
10 × 13 kg
10 × 13 kg

Zdvih kladky jednoručně zespoda, „21“
3 × 21 × 10 kg

Zdvih lan zespoda s vytáčením
3 × 10 × 20 kg

Bonus - zadek
Legpress na úzko
3 ×12 × 110 kg

Zanožování
3 × 12 × 50 kg

Abdukce
3 × 60 × 35 kg

Protažení

Triceps není, jelikož jsme počínaje dneškem změnili taktiku na 3+1 - úterý prsa + biceps / pátek (od příště změníme na čtvrtek) záda + triceps / sobota nohy + ramena / neděle fullbody kruháč. Uvidíme, ale vypadá to, že se do toho fitka asi přestěhuju.

Mnemosyne · Zaslal: út únor 26, 2013 9:22 pm Předmět:

Jídlo 25. 2. 2013

snídaně : vločky 60g + řecký jogurt 150g + javorový sirup + maliny 100g + lněné semínko 5g + skořice + megakafe
svačina 1 : Hyper Amino BCAA 15g (před + po tréninku)
oběd : kuřecí steak 100g s plátkem mozarelly a rajčete + rýže dušená 120g + bílé zelí asi 50g
svačina 2 : 5 chlebíků knuspi fitness s vlákinou + Almette medvědí česnek 25g + sýr eidam fitness 20% 50g + maxirajče masité 200g + mléko polotučné 150 ml
večeře : grilovaný losos 110g + 2 brambory + 1/2 pytlíku zeleniny wellness Iglo
2. večeře : bude protein hy-pro 85, 30g

Mezi jídly pár kešu ořechů.

Celkem: B 120 S 160 T 52 // 7200 kJ

Zkusím to jídlo zas chvíli psát, nějak pak vždycky jím líp. Ve čtvrtek snad inBody, jsem zvědavá. Přibrala jsem něco pod dvě kila, ať to není (jenom) tuk!!!

Mnemosyne · Zaslal: čt únor 28, 2013 7:56 pm Předmět:

28. 2. 2013 – Záda, triceps – Pure fitness Harfa Open Day

Warmup
6 min běh na páse, 10 km/h (aspoň myslím, 10 tam bylo)

Záda
Stahování kladky na hrudník, široký úchop
15 × 27 kg
10 × 32 kg
10 × 36 kg
10 × 42 kg (nebo tak nějak, mají tam váhy po librách a kila jsou podivně)

Mrtvolky
10 × 50 kg
4 × 70 kg
4 × 70 kg (to už jsem byla mrtvolka já, ale super)

Přítahy jednoručky vkleče
10 × 16 kg
10 × 18 kg
10 × 20 kg (bez trhačky, neměla jsem ji. Jde to.)

Veslo s oporou, rozdělené
10 × 27 kg
10 × 32 kg
10 × 36 kg

Triceps
Kickbacky vstoje
10 × 6 kg
10 × 8 kg
10 × 8 kg (6-ky lehký, 8-ky těžký jak prase)

Francouzský tlak
10 × jejich EZ-ta + 10 kg (mají lehčí EZ-tu, myslím)
10 × jejich EZ-ta + 10 kg
10 × jejich EZ-ta + 13 kg

Superset
vedání Zjč za hlavou + kickbacky vkleče
10 × 8 kg + 10 × 8 kg
10 × 6 kg + 10 × 6 kg
10 × 6 kg + 10 × 6 kg

Protažení

Před tréninkem Inbody. Tuk šel zas dolů, svaly mírně nahoru, takže spokojenost. Jen ty svaly lezou moc pomalu, tak asi budu muset zvýšit sachry. Blééé. Asi se dám na paleo (ale to by mi chyběly ranní vločky. Můžu mít vločky s proteiňákem i k dopolední svačině??? To bych pak ty sachry dávala raz dva!)[/b]

Mnemosyne · Zaslal: čt únor 28, 2013 8:39 pm Předmět:

InBody měření - dnes 28. 2. 2013, 16:15

Mission 1 accomplished - "normal" zmizel

Tak a teď to chce ještě nějaké svaly.

Judson · Zaslal: čt únor 28, 2013 8:50 pm Předmět:

Pekny, taky takove mereni uz delsi dobu planuji.

vlk# · Zaslal: čt únor 28, 2013 10:45 pm Předmět:

taky jsi mě nalákala... nějaké tipy, kde si to nechat změřit? bylo by fajn si to nechat udělat teď, kdy mám spoustu tuku a zvýšit tak svou šanci na zlepšení

jinak to stahování kladky naširoko 42 kg a mrtvolky se 70 kg... všechno moc pěkné

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Mnemosyne · Zaslal: čt únor 28, 2013 10:56 pm Předmět:

No já chodím do Pure Fitness na Harfu. Mají na webu možnost voucheru na den zdarma, v rámci toho by to určitě šlo. Ale lepší by bylo najít místo, aby ses mohl přeměřit po pár měsících na témže přístroji - nás tam vždycky na open day měří kamarád trenéra. Pokud jsou ti fuk úplné detaily a nejdůležitější je mít to zadara, tak půjde takhle projít pár těhle nových fitek... Jinak co jsme koukali, tak to mívají nutriční poradci kolem 300 za měření, a ti to samozřejmě udělají kdykoli. Nebo zkus, jestli někdo z trenérů u vás nestudoval s někým, kdo teď trénuje v nějakém takovém megafitku.

Ale určitě to stojí za to, já se před tím, než jsem začala cvičit, neměřila, a pak mi to bylo docela líto. I fotky "před" mám jenom blbý, i když teď jsem jednu našla a dost jsem se vyděsila

Prasátko tučňoučké

Mnemosyne · Zaslal: pá březen 01, 2013 3:21 pm Předmět:

1. 3. 2013 – Ramena, nohy

Warmup
Běh na páse 6 min 10 km/h

Abs – těžké
2 × trojset
20 × sklápění nohou se svíčkou na nakloněné lavici
20 × přednožování ve vzporu na captain’s chair
20 × plank na míči s posuny na loktech dopředu-dozadu

2 × trojset
30 × metronomy s držením žebřin, až na zem
20 × rotátor 30 kg
20 × úklony na bosu / úklony na stroji na hyperextenzi s 10 kg závažím

Ramena
Nadhozy
4 × 10 × 20 kg

Přítahy VČ k bradě
6 × 18 kg s EZ-osou (to nešlo ani náhodou)
2 × 10 × 20 kg na multipressu na prsa (to už šlo)

Zvedání loktů s jč vstoje
3 × 10 × 4 kg

Supersérie rozpažky v předklonu striktně + protisměrné kladky křížem
10 × 5 kg + 10 × 3 kg
10 × 5 kg + 10 × 3 kg
10 × 5 kg + 10 × 3 kg

Nohy
Supersérie čelní dřep ATG + hlubší podřepy na bosu
20 × 10 kg čelní dřep + 20 × bosu rozcvičení
12 × 20 kg čelní dřep + 20 × bosu
10 × 30 kg čelní dřep + 20 × bosu
10 × 30 kg čelní dřep + 20 × bosu

Supersérie dřep na multipressu ATG + hlubší podřepy na bosu
8 × 40 kg dřep + 20 × bosu
8 × 40 kg dřep + 15 × bosu
8 × 40 kg dřep + 15 × bosu

Výpady s jč
20 × 8 kg
20 × 8 kg
20 × 8 kg

Protažení

Cítím se takto:

Mnemosyne · Zaslal: ne březen 03, 2013 10:20 pm Předmět:

3. 3. 2013 – Kruhový trénink

Warmup
50 jumping jacks

3 × Kruh 1 – Abs (po minutách)
zkracovačky na balanční lavici
kliky + přítahy nohou přímo a šikmo na TRX
rotátor 30 / 30 / 25 kg
podávání 5 kg medicinballu ze země na nohy na nakloněné lavici na stepperu
plank s lokty na velkém míči a nohama na bosu
úklony vstoje s 18kg aquahitem na hlavě
ježdění s jednoručkami ala abs wheel
šikmé zkracovačky na nakloněné lavici s 3 kg jednoručkami

2 × Kruh 2 (po minutách)
tricepsové kliky na stroji vstoje v předklonu 35 kg
rozpažky na balanční lavici 5 kg (lehoučké, tak jsem je jela aspoň hodně poctivě)
veslo rovné podhmatem 25 kg
TRX výpady s výponem na jedné noze
stahování kladky na hrudník 30 / 25 kg, úzký úchop
dřep + nadhoz s velkou tyčí
přítahy kladky k bradě 15 kg
bicepsové přítahy proptisměrných kladek 10 kg

Angličáky 1 min – 25 angličáků

Bonus - zadek
Supersérie legpress na úzko + zanožování
12 × 110 kg legpress + 12 × 50 kg zanožování
12 × 110 kg legpress + 12 × 50 kg zanožování
12 × 120 kg legpress + 12 × 50 kg zanožování

Abdukce
3 × 60 × 35 kg

Protažení [/b]

Mnemosyne · Zaslal: út březen 05, 2013 2:16 pm Předmět:

5. 3. 2013 – Prsa, triceps

Warmup
Běh na páse 6 min, 10 km/h.

Abs - bezzátěžové
2 × série:
20 × sklápění nohou se svíčkou (z toho 5 × ¾ dragon flags)
50 × zvedání nohou vleže
30 × šikmé zkracovačky na bosu
100 × rotace
30 × rovné zkracovačky na bosu
2 min plank na bosu

Prsa
Supersérie tlaky s jč na šikmé lavici + rozpažky na šikmé lavici
15 × 10 kg tlaky + 15 × 8 kg rozpažky
12 × 12 kg tlaky + 10 × 10 kg rozpažky
10 × 14 kg tlaky + 10 × 10 kg rozpažky

Supersérie tlaky s jč na rovné lavici + rozpažky na rovné lavici
10 × 14 kg tlaky + 10 × 10 kg rozpažky
10 × 14 kg tlaky + 10 × 10 kg rozpažky
10 × 14 kg tlaky + 10 × 10 kg rozpažky

Supersérie Pec-deck + vytahování protisměrných kladek
30 kg – 25 kg – 20 kg shazovací pec-deck + 10 × 10 kg kladky
30 kg – 25 kg – 20 kg shazovací pec-deck + 10 × 10 kg kladky
30 kg – 25 kg – 20 kg shazovací pec-deck + 10 × 10 kg kladky

Triceps
Supersérie tricepsové kliky (s mírnou dopomocí) + vytahování provazů nad hlavou
10 × klik + 12 × 15 kg provazy
8 × klik + 10 × 20 kg provazy
8 × klik + 10 × 20 kg provazy

Supersérie zvedání jč za hlavou + stahování provazů
10 × 6 kg činka + 10 × 25 kg provazy
10 × 6 kg činka + 10 × 25 kg provazy
10 × 6 kg činka + 10 × 25 kg provazy

Protažení

Mnemosyne · Zaslal: čt březen 07, 2013 3:40 pm Předmět:

7. 3. 2013 – Záda, biceps

Warmup
10 min běh na páse, 10 km/h

Abs
2 × série
3 × 5 sklápění nohou + 10 podsazení pánve na nakloněné lavici
3 × 5 zkracovaček + 10 minizkracovaček na nakloněné lavici

2 × série
3 × 5 šikmých zkracovaček rychle + 5 šikmých zkracovaček pomalu na nakloněné lavici

20 × přednožování na captain's chair ve vzporu
50 × metronomy

Záda
Supersérie shyby naširoko + stahování kladky na hrudník na široko
2 × shyb !!první!! + 10 × shyb s dopomocí -25kg + 10 × 35 kg kladka
0 × shyb + 10 × shyb s dopomocí -25kg + 10 × 30 kg kladka
1 × shyb + 10 × shyb s dopomocí -25kg + 10 × 30 kg kladka

Stahování za záda na stroji na široko
10 × 40 kg
10 × 40 kg
10 × 40 kg

Přítahy jč v zevlák postoji (jako vkleče, ale výš s rukou opřenou o činky) dozadu
10 × 14 kg (hnus)
10 × 12 kg
10 × 12 kg (netušila jsem, že je to o tolik těžší než klasický přítahy)

Přítahy T-osy v předklonu (lehoučce)
10 × 40 kg
10 × 40 kg
10 × 40 kg

Mrtvolky
10 × 40 kg
4 × 70 kg
2 × 80 kg

Biceps
Vytáčené zdvihy s jč střídavě
10 × 8 kg
10 × 10 kg
10 × 10 kg

Zdvihy EZ-osy na Scottovce
10 × 18 kg
10 × 18 kg
10 × 18 kg

Zdvihy na spodní kladce na úzko, „21“
3 × 21 × 20 kg

Bonus - zadek
Supersérie legpress na úzko + zanožování
12 × 120 kg legpress + 12 × 50 kg zanožování
12 × 120 kg legpress + 12 × 50 kg zanožování
12 × 120 kg legpress + 12 × 50 kg zanožování

Abdukce
3 × 60 × 35 kg

Protažení

e-witch · Zaslal: čt březen 07, 2013 4:55 pm Předmět:

citace:

2 × shyb !!první!!

:)

Mnemosyne · Zaslal: čt březen 07, 2013 5:42 pm Předmět:

No tebe hned tak nedoženu

ale konečně!!! Už mě ty shyby štvaly, jak to pořád nešlo.

Mnemosyne · Zaslal: ne březen 10, 2013 9:31 pm Předmět:

9. 3. 2013 – Nohy, ramena – Fantom Gym Černý most

Warmup
Rotoped

Nohy
Legpress
15 × 50 kg
12 × 70 kg
10 × 90 kg

Hacken-dřepy
3 × 10 × 20 kg (tak konstrukce byla sama o sobě sviňsky těžká)

Dřepy
20 × 20 kg
12 × 40 kg
10 × 50 kg
6 × 60 kg
10 × 50 kg

Abdukce
3 × 50 × 55 kg

Addukce
3 × 10 × 50 kg

Zanožování
12 × 35 kg
12 × 40 kg
12 × 45 kg

Předkopávání
3 × 10 × 20 kg

Zakopávání
3 × 10 × 30 kg

Lýtka
3 × 10 × 50 kg (+ hacken-dřep konstrukce)

Abs
2 × 10 × zkracovačky na stroji 25 kg

2 × 10 × přítahy hlavy ke kolenům ve visu (G. I. Jane)

Ramena
3 × 10 × 7,5 kg stahování loktů

3 × 10 × 12,5 kg tlaky (musela být těžká konstrukce, 30 co zvedám u nás se ani nehlo)