Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: čt duben 11, 2013 10:38 pm Předmět:

Štvrtok 11.4.2013:

Snatch
up to 90kg

Clean & Jerk
up to 110kg (od 100kg len clean)

+ tak 10-15 strict MU

secret78 · Zaslal: pá duben 12, 2013 10:32 pm Předmět:

Piatok 12.4.2013:

WOD1
7min AMRAP:
burpees
Score: 100

WOD2
7min AMRAP:
15 thrusters 40kg
15 pullups
Score: 60

WOD3
7min AMRAP:
15 KB swings 24kg
15 box jumps 24"
Score: 90

Všetky WODy boli len ľahko lebo zajtra idem vzpierať.

secret78 · Zaslal: so duben 13, 2013 8:13 pm Předmět:

Sobota 13.4.2013:

Vzpieranie...

Snatch
90-95-100n

Clean & Jerk
115n-115-120n

Slabota :)

secret78 · Zaslal: ne duben 14, 2013 9:57 pm Předmět:

Nedeľa 14.4.2013:

Bike
cca 65km

WOD
20min AMRAP 2-4-6-8-10-12-...:
HSPU
MU+ring dip
pushups
Score: 6 rounds + 6

Beh na boso
Brucho

secret78 · Zaslal: po duben 15, 2013 10:35 pm Předmět:

Pondelok 15.4.2013:

Challenge
100 pushups for time
Time: 5m14s

Deadlift
5x70kg
5x110kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg

Pullups
Technika

WOD
3 rounds 21-15-9:
Clean & Jerk 50kg
wallball shot 10kg
burpees
Time: 13m04s

3 min AMRAP
situps
Score: 77

Strečing

secret78 · Zaslal: út duben 16, 2013 9:20 pm Předmět:

Utorok 16.4.2013:

WOD
2km row
50 one-legged squat (alternating)
30 hang clean 100kg
(Time cap 17min)
Result: 18 hang cleans

Shoulder press
30x60kg

...

TEAM WOD
15min AMRAP:
50 cleans 40kg
100 situps
150 deadlifts 40kg
200 lateral jumps
2nd does isometric overhead plate hold 15kg
Score: 540

Strečing

guruhonza · Anonymní

150 deadlifts 40kg - to je chyba, nebo to vážně jedete? však se u toho dokurvíte...

secret78 · Zaslal: út duben 16, 2013 9:31 pm Předmět:

guruhonza napsal:

150 deadlifts 40kg - to je chyba, nebo to vážně jedete? však se u toho dokurvíte...

to je v rámci tímov kde sa striedajú vo dvojici po 10-20 opakovaní

secret78 · Zaslal: st duben 17, 2013 7:02 pm Předmět:

Streda 17.4.2013:

Row
500m
Time: 1m43s

WOD
7min AMRAP 3-6-9-12-15-18...:
toes to bar
box jumps
Score: 108

secret78 · Zaslal: čt duben 18, 2013 10:27 pm Předmět:

Štvrtok 18.4.2013:

TABATA 20/10
burpees
8,8,7,7,7,7,7,8

Pullups + KB skill

WOD1
"Grace"
Clean & Jerk 30x60kg
Time: 2m26s PR

WOD2
10min AMRAP 3-6-9-12-15-...:
thruster 60kg
pullup
Score: 90

WOD3
10 min AMRAP 3-6-9-12-15-...:
KB swing 24kg
box jump 24"
Score: 153

secret78 · Zaslal: so duben 20, 2013 10:05 pm Předmět:

Sobota 20.4.2013:

Clean
3x60kg
2x80kg
2x100kg
EMOTM (5min)
2 cleans 110kg

WOD1
"Amanda"
9-7-5
muscleup
snatch 60kg
Time: 7m42s

WOD2
"Elizabeth"
21-15-9
clean 60kg
ring dips
Time: 5m20s PR

WOD3
EMOTM 10-11-12-13-14-...
1. pushups
2. toes to bar
3. pushups
4. toes to bar
....
Score: 117 (dal som 14 pushups a T2B som sa už nevedel držať poriadne na hrazde tak som sa na to vy.... :D)

Pushups
50x
Time: 2m26s

Brucho

secret78 · Zaslal: ne duben 21, 2013 9:54 pm Předmět:

Nedeľa 21.4.2013:

Snatch
3x50kg
3x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg

Shoulder Press
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x65kg
5x60kg

Front Squat
5x50kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg

Pushups
100x
Time: 5m42s

Shoulders mobility

WOD
20min AMRAP:
400m run
21+21 KB thruster
400m run
21 burpees
400m run
21 situps
400m run
15+15 KB thruster
400m run
15 burpees
400m run
15 situps
Toto všetko som stihol, nešiel som naplno

Run
6km

secret78 · Zaslal: po duben 22, 2013 9:50 pm Předmět:

Pondelok 22.4.2013:

Deadlift
5x1x220kg

Benchpress
3x5x120kg
1x140kg
1x145kg

Core

secret78 · Zaslal: út duben 23, 2013 1:16 pm Předmět:

Utorok 23.4.2013:

Deficit HSPU
5x3

Pushpress
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
2x10x50kg

WOD
5 rounds of:
10 cal row
10 burpees
...
50 DU
50 cal row
50 burpees
Time: 14m49s

Oddo · Zaslal: út duben 23, 2013 4:45 pm Předmět:

Kdybys měl trošku času, mohl bys třeba napsat příklad jídelníčku? Klidně konkrétní den, nebo i nějak obecně jak to držíš

díky

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1