Back to Hause of Pain

Lobotor · Zaslal: čt duben 11, 2013 11:01 am Předmět:

Tak dneska po delsi odmlce dalsi trenink tesim se na nej jak male decko. Necvicil jsem z duvodu ze jsem byl v bratislave ve skole .... tak jsem aspon klikoval a drepoval plus vypady s vlastni vahou. Jinak poridim dalsi bcaa, protein, a nejaky spalovac myslim ze to maji v akci tady na ronnie ripped full nebo tak nejak tak jsem na nej zvedavy :)
At dam dolu ten hnusny kus speku kolem brucha..... foto aktualni dodam co nejdriv.

Lobotor · Zaslal: st duben 17, 2013 7:23 am Předmět:

Na trenink jsem se dostal az vcera takze to snad dozenu :) jinak k narozeninam jsem dostal ripped fuel extreme tak snad ta vana pujde dolu :)) ..... jak budu mit doma fotak hned sem pychnu svou aktualku at pak muzem posoudit jestli to funguje nebo ne

16 duben 2013

Benchpress na rovne

1ser. 25opak. 45kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 105kg
1ser. 7opak. 125kg
2ser. 60kg do uplneho selhani

Stahovani horni kladky na hrudnik

1ser. 25opak. 54kg
1ser. 10opak. 81kg
1ser. 10opak. 92kg
1ser. 10opak. 103kg
1ser. 6opak. 117kg

Tlaky s jr hlavou na horu

4ser. 10opak. 34kg ( v horni fazy maximalni kontakce cca na 1-2 sekundy )

Veslovani s v drzakem

1ser. 15opak. 75kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 10opak. 105kg
1ser. 6opak. 115kg
1ser. 6opak. 135kg

Protismerne kladky

8ser. 10-15opak. 27kg ( mezi seriemi pauza cca 10-30s )

Stahovani horni kladky napnutyma rukama

8ser. 8-15opak. 24kg ( pauza mezi seriemi cca 20s )

Trenik to byl super paradni napumpovani kdyz to tak pujde dal budu jen rad :)

Jinak poradte nejaky dobry NOcko mel jsem tedka NOshock nebo jak a v celku to uslo ale chtel bych fakt neco co me uplne nakopne treba jak Jack 3D.

Lobotor · Zaslal: čt duben 18, 2013 6:24 am Předmět:

17 duben 2013

Tlaky na multipressu pred hlavou

1ser. 20opak. 45kg
1ser. 10opak. 65kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 6opak. 105kg
2ser. 65kg do selhani

Upazovani ve stoje s jr

1ser. 10opak. 18kg
1ser. 10opak. 20kg
2ser. 8opak. 22kg
2ser. 10opak. 18kg

Obraceny peck deck

1ser. 20opak. 35kg
1ser. 10opak. 45kg
1ser. 10opak. 55kg
1ser. 10opak. 65kg
2ser. 8opak. 70kg

Predpazovani s jr

8ser. 8-12opak. 12kg puza cca 20s

Upazovani v sede s jr

8ser. 8-12opak. 12kg pauza cca 15s

Zkrizene protismerky

8ser. 10opak. 16kg pauza cca 15s

Horni kladka v leze s lane pritahovana ke krku

5ser. 20opak. 27kg

Krceni ramen na multipressu

1ser. 20opak. 60kg
1ser. 10opak. 80kg
1ser. 10opak. 120kg
1ser. 10opak. 180kg

Krceni ramen na multipressu za zady

4ser. 15opak. 60kg

Krceni ramen s jr

8ser. 10opak. 34kg

Lobotor · Zaslal: pá duben 19, 2013 6:19 am Předmět:

18 duben 2013

Benchpress

1ser. 20opak. 65kg
1ser. 15opak. 85kg
1ser. 10opak. 105kg
1ser. 6opak. 125kg
1ser. 5opak. 135kg (posledni opakovani s dopomoci)
2ser. 15opak. 65kg

Stahovani horni kladky na hrudnik

1ser. 25opak. 59kg
1ser. 10opak. 85kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 8opak. 105kg
1ser. 6opak. 117kg
1ser. 20opak. 59kg

Legpress

1ser. 20opak. 130kg
1ser. 10opak. 210kg
1ser. 10opak. 290kg
1ser. 10opak. 320kg
1ser. 10opak. 380kg

Tlaky s jr hlavou na horu

4ser. 10opak. 34kg

Veslovani s v drzakem

1ser. 15opak. 75kg
1ser. 10opak. 95kg
1ser. 10opak. 115kg
1ser. 10opak. 125kg
1ser. 10opak. 135kg

Predkopavani

8ser. 10opak. 45kg

Protismerky

8ser. 10opak. 30kg

Stahovani horni kladky napnutyma rukama

6ser. 10opak. 38kg

Lobotor · Zaslal: po duben 22, 2013 11:47 am Předmět:

19 duben 2013

Bicepsove zdvihy s ez tyci

2ser. 21opak. 38kg
2ser. 10opak. 38kg ( prvnich pet opakovani ve stredni fazi tlacil sparing do meho protipohybu cca 5s )

Kladiva

4ser. 8opak. 28kg

Bicepsove zdvihy s velkou cinkou v sede

4ser. 8opak. 45kg

Bicepsove zdvihy se spodnima kladkama v sede

8ser. 15-20opak. 19-22kg

Kliky na bradlech

4ser. 10opak. vlastni vaha

Francouzke tlaky hlavou na horu

4ser. 10opak, 38kg + dopumpovani bench na uzko

Horni kladka na triceps

1ser. 12opak. 65kg
1ser. 18opak. 55kg
1ser. 22opak. 45kg
1ser. 35kg do uplneho vycerpani

Horni kladka s lanem

1ser. 60opak. 30kg
7ser. 15opak. 30kg ( pauzy cca 15s )

pres vikend relax na kole a bruslich . ale na brusle seru vubec mi to nesedi tak zustanu u kola, fotbalku a voleyballu.

Lobotor · Zaslal: út duben 23, 2013 6:47 am Předmět:

22 duben 2013

Tlaky na predni ramena ( zkousel jsem to na stroji na lytka takze nevim vahy ale vim kolik cihliček tam bylo :))

1ser. 20opak. 3 cihličky
1ser. 10opak. 5 cihlicek
1ser. 10opak. 7 cihliček
1ser. 8opak. 9 cihliček

Upazovani
1ser. 10opak. 18kg
1ser. 10opak. 20kg
1ser. 10opak. 22kg
1ser. 12kg do selhani

Obraceny peckdeck
1ser. 10opak. 55kg
1ser. 10opak. 65kg
1ser. 10opak. 75kg
1ser. 10opak. 85kg

Predpazovani s jr
3ser. 10-12opak. 10-16kg

Upazovani v sede

3ser. 10opak. 12kg

Horni kladka v leze s lanem az ke krku

3ser. 15opak. 34kg

Krceni ramen na multipressu
1ser. 20opak. 65kg
1ser. 12opak. 95kg
3ser. 10opak. 120kg

Krceni ramen s jr v sede

7ser. 10-15opak. 34kg

Kdby ste měli nejake připomínky nebo tak klidne piste

Lobotor · Zaslal: út duben 23, 2013 7:24 am Předmět:

Jinak muj trenink je

1den : prsa zada nohy
2den : ramena trapez
3den : prsa zada nohy
4den : biceps triceps
5den : prsa zada nohy

Nekdy se to trosku presune podle meho sparinga. Bricho v posilce vetsinou necvicim to si nechavam na doma kdyz cvicim se svoji pritelkyni.

Lobotor · Zaslal: út duben 23, 2013 7:24 am Předmět:

Jinak muj trenink je

1den : prsa zada nohy
2den : ramena trapez
3den : prsa zada nohy
4den : biceps triceps
5den : prsa zada nohy

Nekdy se to trosku presune podle meho sparinga. Bricho v posilce vetsinou necvicim to si nechavam na doma kdyz cvicim se svoji pritelkyni.

Draper · Zaslal: út duben 23, 2013 7:29 am Předmět:

Ja proste nikdy nepochopim logiku lidi, co k sobe cpou ve splitu zada a nohy, v tvem pripade jeste dokonce prsa, zada, nohy (3 nejvetsi svalove partie) a v dalsim treninku mas treba jen ramena a traúezy, coz jsou male svaly a ve treti jednotce ruce, coz jsou take male svaly. Neni lepsi dat si jednu velkou svalovou partii a k tomu jednu malou?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Tom.K. · Zaslal: út duben 23, 2013 7:30 am Předmět:

Zdarec, tohle jedeš pořád dokola bez pauzy mezi tréninkama? To snad ani neni možný uregenerovat ne? Po 14 dnech bych uhynul.

_________________
I love Bůček!

Lobotor · Zaslal: út duben 23, 2013 8:12 am Předmět:

Tak prvni a paty trenink jedu tezke serie a treti jedu lehci trenink . Mel jsem to driv rozdelene velkou a malou partii ale toto mi ted sedi uplne super. Vetsinou mam tri cviky na partii dva tezke a treti dopumpovaci. na male partie toho delam vic asi kolem ctyr az peti, krome trapezu tam mi staci dva do mrtva. A snazim se jezdit ty velke partie s rozumem kdyz delam mrtvy tah tak nejedu drepy ale leg press a kdyz jedu drepy tak nejezdim mrtvolu abych nepretizil spodek zad. Zatim mi to tak funguje a uvidime jak dal . Ale chtel bych porad mit trenink abych velke partie procvicil minimalne dvakrat do tydne. Uvitam i nejaky priklid nebo tak.

Lobotor · Zaslal: čt duben 25, 2013 7:07 am Předmět:

23 duben 2013

trenink nebyl nestihal jsem odvazel jsem kolem 10 kubiku hliny. kdyz byl cas tak jsem delal vyady s traverzou na zadech .. takze nozky za cely den suprove napumpovane :)

24 duben 2013

Bechpress

1ser. 20opak. 60kg
1ser. 15opak. 90kg
1ser. 10opak. 110kg
1ser. 7opak. 130kg
1ser. 5opak. 140kg

Stahovani horni kladky na hrudnik

1ser. 20opak. 60kg
1ser. 10opak. 87kg
1ser. 10opak. 97kg
1ser. 10opak. 107kg
1ser. 6opak. 117kg
1ser. 6opak. 125kg
2ser. 3opak. 135kg

Tlaky s jr hlavou na horu

4ser. 15opak. 34kg

Veslovani

1ser. 10opak. 95kg
1ser. 10opak. 105kg
1ser. 10opak. 115kg
1ser. 10opak. 125kg
1ser. 8opak. 135kg

Protismerky

9ser. 12opak. 30kg

Stahovani horni kladky napnutyma rukama

8ser. 12opak. 33kg

Peckdeck

4ser. 10opak. 65kg

Horni kladka za hlavu

6ser. 15opak. 40kg

Lobotor · Zaslal: pá duben 26, 2013 6:52 am Předmět:

25 duben 2013

Bicepsove zdvihy s ez tyci

1ser. 20opak. 40kg
1ser. 15opak. 50kg
1ser. 10opak. 60kg
1ser. 8opak. 70kg
1ser. 7opak. 80kg

Kladiva

5ser. 8-10opak. 28kg

Skotova lavice stroj

1ser. 15opak. 51kg
1ser. 10opak. 61kg
1ser. 7opak. 71kg
1ser. 5opak. 85kg

Bicepsove zdvihy s jr v sede

4ser. 10opak. 18kg

Bicepsove zdvihy se spodni kladkou

6ser. 10opak. 45kg

Kliky na bradlech

5ser. 10opak.

Stahovani horni kladky

1ser. 10opak. 75kg
1ser. 10opak. 65kg
1ser. 10opak. 55kg
1ser. 15opak. 45kg

Stahovani horni kladky jednou rukou

5ser. 10opak. 21kg

Lano

5ser. 15opak. 35kg

Lobotor · Zaslal: ne duben 28, 2013 10:18 am Předmět:

26 duben 2013

Bechpress

1ser. 20opak. 60kg
1ser. 15opak. 90kg
1ser. 1Oopak. 120kg
1ser. 8opak. 135kg
1ser. 7opak. 150kg posledni dve opakovani s dopomoci

Horni kladka na hrudnik ( s tyci co kdyz ji drzim tak mi smeruji dlane k sobe nevim jakse ji rika :)))

1ser. 20opak. 60kg
1ser. 10opak. 87kg
1ser. 10opak. 97kg
1ser. 8opak. 103kg
1ser. 7opak. 114kg
1ser. 6opak. 119kg

Tlaky s jr hlavou na horu

5ser. 12opak. 34kg

Veslovani

3ser. 10opak. 97-125kg
1ser. 8opak. 135kg

Protismerky

8ser. 12opak. 30kg

Hypertenze

5ser. 12opak.

MAST3R · Zaslal: ne duben 28, 2013 11:33 am Předmět:

***

--
edit, viz pravidla fóra

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.