|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: út květen 07, 2013 6:23 pm Předmět: |
 |
|
9:00 - 100g OV, 2 žloutky, 4 bílky, C,B, multi
11:15- 65g rýže, 30g protein
14:30 - 200g kuřecí, 100g rýže
16:30 - kafe, 200mg kofeinu
18:45 - 30g protein, 15g malty
20:00 - 150g hovězí, 130g rýže, C,B
22:00 - 250g tvaroh, trochu proteinu
Takže těžko lehkej split pojedu do konce května a od června zařadím intenzifikační trénink 5x do týdne, pokud budou záda v pohodě...jak jsem psal
Úterý těžký:
5 minut kolo, protahování
Nohy:
Hacken:
1x12..50kg
1x10..60kg
1x8..70kg
1x6..80kg
1x4..90kg
1x2..100kg
Prsa:
Benchpress jč:
1x12..28,5kg
1x10..30kg
1x8..32,5kg
1x6..35kg
1x5..37,5kg
1x4..40kg
Triceps:
Stahování vrchní kladky: u toho mě bolel žaludek jak prase asi z těch z*vených antibiotik už nikdy více 
1x12..25kg
1x10..30kg
1x8..35kg
1x6..40kg
1x4..40kg
1x4..40kg
Lýtka:
Výpony ve stoje MP:
1x15..90kg
1x15..90kg
1x15..90kg
1x15..90kg
1x15..90kg
Břicho
15 minut HSS, protahování
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: st květen 08, 2013 7:34 pm Předmět: |
|
|
7:30 - 120g OV, 2 žloutky, 4 bílky, kafe, B,C multi, HS
10:30 - 70g rýže, 30g protein, zelenina
13:00 - 130g rýže, 160g kuřecí, zelenina
15:30 - 50g rýže, 130g kuřecí, zelenina, HS
19:00 - 15g malty, 20g proteinu
20:00 - 50g rýže, 150g hovězí, zelenina, B,C
23:0?? - 250g tvaroh, protein
Středa
těžce
5minut kolo, protahování
Záda:
Shyby:
1x10..BW
1x7..BW
1x5..BW + 5 o lavečku
1x6..BW + 4 o lavečku
1x3..BW + 3 o lavečku
1x3..BW + 3 o lavečku
Přítahy jč v předklonu:
1x10..30kg
1x6..30kg
1x7..35kg
1x6..35kg
1x6..35kg
Ramena:
Přítahy k bradě:
1x12..31kg
1x10..33,5kg
1x8..36kg
1x6..38,5kg
1x5..41kg
1x5..41kg
Biceps:
vč:
1x12..31kg
1x10..33,5kg
1x8..36kg
1x6..38,5kg
1x4..38,5kg
1x4..38,5kg
Hamy:
Zákopy jednonož:
1x15..20kg
1x15..25kg
1x15..25kg
1x15..25kg
Alerobka 20 minut, chůze do kopce, 10%, 200kcal
20minut HSS, protahování
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 6:02 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
volno
Tak dneska bolí komplet všechno 
8:00 - 130g rýže, zelenina, 4 bílky, 2 žloutky, kafe, B,C, multi, HS
10:30 - 70g rýže, zelenina, 60g ochucené raciolky, 30g protein
13:00 - 100g rýže, zelenina, 160g kuřecí
16:00 - 50g rýže, zelenina,200g kuřecí
19:00 - 70g kuskus, zelenian 80g tvarůžku, 7ml oliv. olej, B, C
21:00 - 50g rýže, 150g hovězí, zelenina
23:00 - 250g tvaroh, protein
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá květen 10, 2013 7:55 pm Předmět: |
|
|
7:30 - 120g OV, 3 žloutky, 5 bílků, zel čaj, B, C, multi
10:00 - 70g rýže, 30g combatu, kafe (rozmixoval jsem si to do šejkru i se zeleninou to byla fakt dobrota  )
12:30 - 130g rýže, 190g kuřecí
16:30 - 50g rýže, 160g kuřecí
17:00 - kafe, 200mg cofeinu
20:00 - 20g combatu, 15g malty, 10g glutaminu
21:00 - 50g rýže, 100g hovězí, 120g krůtí, B, C
23:00 - 250g tvaroh, protein 10g glutaminu
Dneska jsem byl hrozně unavenej, musel jsem se nadopovat kofeinem jinak bych se nedokopal vůbec jít...jak já to jaro nesnáším, pyly a tak 
A hlavně mě pořád bolí břicho, hlavně žaludek, asi nejsem ještě OK po těch atb.
Dneska mi došlo kilo L-Glutaminu - 4fitness
V pondělí mi dojde větší balíček 
Hydro - Extrifit
Bcaa 2:1:1 - Extrifit
Multivitamín - MedPharma
C 500mg - MedPharma
Pátek:
lehký
5 minut kolo, protahování
Prsa:
Multipres šikmá bez propnutí loktů:
1x15..60kg
1x12..65kg
1x10..70kg
1x8..75kg + 1x2..70kg
Rozpažky na rovné:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Nohy:
Legpress: Našel jsem si polohu kde mi to více vyhovuje a záda nebolí
1x15..160kg
1x12..170kg
1x10..180kg
1x10..190kg
Předkopy:
1x12..40kg
1x12..40kg
1x10..40kg + 1x2..40kg
Triceps:
Francouz v leže:
1x12..33,5kg
1x10..33,5kg
1x10..33,5kg
1x8..33,5kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..40kg
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..60kg
1x15..60kg
1x15..60kg
Břicho
15 minut HSS, protahování
absolutní nechuť a vyčerpanost na aerobku
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so květen 11, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
7:30 - 120g OV, 200ml mléka, 5bílků, 3 žloutky, kefír
11:00 - 70g rýže, 30g combatu, 10g glutaminu
13:00 - 130g rýže, 120g krůtí
16:00 - 50g rýže, 160g krůtí
19:30 - 20g combatu, 15g malty, 10g glutaminu
20:30 - 50g rýže, 160g krůtí, 16g ar.m
22:30 - 250g tvarohu, trochu proteinu, 16g ar.m, 10g glutaminu
Nataháno 1,5tuny dřeva. Jít ještě potom makat byl celkem problém.
Sobota
lehký
5minut kolo, protahování
Záda:
Přítahy v sedě:
1x15..50kg
1x12..55kg
1x10..60kg
1x10..65kg
Přítahy vrchní kladky:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x12..50kg
Biceps:
Scottovka s EZ:
1x12..23,5kg
1x12..23,5kg
1x10..23,5kg
1x10..23,5kg
Zadní ramena :
Upažování v předklonu:
triset 3x6
1x6..10kg + 1x6..8kg + 1x6..6kg
1x6..10kg + 1x6..8kg + 1x6..6kg
1x6..10kg + 1x6..8kg + 1x6..6kg
Hamy:
Zákopy jednonož:
1x12..25kg
1x12..25kg
1x12..25kg
1x12..25kg
15minut HSS, protahování
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
Neděle:
volno
10:30 - 130g kuskus, 3 žloutky, 2 bílky, zel čaj, kefír, B, C, multi
13:00 - 80g rýže, 60g racio ochucené, 120g krůtí
16:00 - 130g rýže, 125g tuňákový steak, zelenina
20:15 - 130g rýže, 140g krůtí, 16g ar. m, B, C
22:00 - 250g tvarohu, combat, 16g ar.m, 10g glutaminu
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
těžký-moc teda ne
7:15 - 120g OV, 3 žloutky, 5 bílků, B,C, multi, HS
10:15 - 70g rýže, 30g combatu, 10g glutaminu
13:00 - 130g rýže, 145g tuňák steak
15:45 - 50g rýže, 200g krůtí, HS
16:30 - 200mg cofeinu, 4g Bcaa
19:30 - 30g hydro, 15g malty, 10g glutaminu, 4g bcaa
20:30 - 50g rže, 150g hovězí, B,C
22:30 - 250g tvarohu, 16g ar.m. 10g glutaminu
Jak nedělám aerobku, tak jsem zalitej. Musím to nějak vymyslet.
Dneska jsem byl učit nováčka kámoše cviky v posilce RCO a byl jsem z toho zklamán.
Celkem obrovskej prostor ale vadilo mě např:
Cyběla dřepovací klec, velká činka, hacken (nemohl jsem pořádně zatížit nohy, výpony v sedě a hlavně všude tvrdá podlaha, takže kdyby něco spadlo, tak je tam díra jak prase. Kdyby tam byl aspoň koberec.
Jinak cena je vysoká 95kč za to co tam mají.
Přestávky mezi sérkama cca 2-3 minuty takže se celej trénink protáhl na 2 hodiny takže ani aerobku jsem nedal.
Zítra tomu dám pokud mě nebudou omezovat záda.
5minut kolo, protahování
Prsa:
Bench jč:
1x12..30kg
1x10..32,5kg
1x8..35kg
1x8..37,5kg
1x7..40kg
1x6..42,5kg
1x4+1..45kg
1x4+1..45kg
Nohy:
Předkopy:
1x20..20kg
1x15..30kg
1x12..40kg
1x8+3..50kg
1x8+3..50kg
1x8+3..50kg
Výpady jč:
1x10..17,5kg
1x15..12,5kg
1x15..12,5kg
1x15..12,5kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x15..50kg
1x15..50kg
1x15..70kg
1x15..70kg
1x15..90kg
1x15..90kg
Břicho
A teď jsem si vzpomněl že jsem zapomněl na tricáky....nj to jsou ty myšlenky na jiný věci alias vysvětlování cviků
Hss, protahování
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út květen 14, 2013 8:57 pm Předmět: |
|
|
Úterý
Těžký
7:15 - 100g OV, 3 žloutky, 5 bílků, B, C, multi
10:30 - 50g rýže, 30g combatu, 10g glutaminu
12:00 - 130g těstovin, 200g kuřecí
16:45 - 70g těstovin, 220g kuřecí, kafe
19:00 - 30g hydra, 4g bcaa, kafe, HS
21:15 - 30g hydra, 4g bcaa, 10 g glutaminu, 15g malty
22:15 - 25g rýže, 150g hovězí, B, C
Je mi pořád divně, malátnost a točí se mi hlava. Po jídle s rýží jsem nejvíc unavenej. Jestli to je způsobeo těma atb, tak už je v životě nechci pozřít. Ale jak se dostanu do posilky, vše se změní, jen je nejhorší se tam dostat.
Dneska jsem chytil slinu v půlce tréninku.
5 minut kolo, protahování
Záda:
Shyby:
1x10..BW + 2 o lavečku
1x8..BW + 2 o lavečku
1x6..BW + 2 o lavečku
1x6..BW + 2 o lavečku
1x4..BW + 3 o lavečku
1x4..BW + 3 o lavečku
Přítahy jč v předklonu:
1x10..30kg
1x8..32,5kg
1x8..35kg
1x6..37,5kg
1x5..40kg
1x5..40kg
1x5..40kg
Ramena:
Přítahy k bradě jč:
1x12..16kg
1x10..18kg
1x8..20kg
1x6..20kg
1x6..20kg
1x6..20kg
Biceps:
vč:
1x12..33,5kg
1x10..36kg
1x8..38,5kg
1x8..38,5kg
1x5+2..41kg
1x4+2..43,5kg
1x3+2..43,5kg
Triceps:
Stahování vrchní kladky:
1x12..25kg
1x10..30kg
1x8..35kg
1x8..35kg
Hamy:
Zákopy jednonož:
1x15..25kg
1x12..30kg
1x10..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Hss, protahování
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st květen 15, 2013 9:44 pm Předmět: |
|
|
Středa
Volno
7:15 - 150g OV, 30g vombatu, B, C, multi
10:00 - 100g ochucené rácio, 4 bílky
12:00 - 130g rýže, 220g kuřecí
16:45 - 100g rýže, 220g kuřecí
19:00 - 30g hydro, kafe, hruška, 4g bcaa
21:15 - 30g hydro, 10g glutaminu, 4g bcaa
22:00 - 80g rýže, 160g hovězí, B, C
Aerobka cca 50 minut
25 minut pás chůze-běh, 18 minut stepper, 8 minut švihadlo
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 8:08 pm Předmět: |
|
|
Čtrvtek
Lehký
10:15 - 100g OV, 3 žloutky, 5 bílků, B, C, HS, multi
12:30 - 100g rýže, 200g kuřecí, zelenina, 10g glutaminu
15:45 - 100g rýže, 160g kuřecí
16:30 - kafe, 4g bcaa, HS
19:20 - 30g hydra, 10g glutaminu, 15g malty, 4g bcaa, 10g glutaminu
20:20 - 100g rýže, 160g hovězí, zelenina, B, C
22:30 - 250g tvarohu, 16g ar.m., 10g glutaminu
Nějaký ty doplňky
5 minut kolo, protahování
Prsa:
Multipres šikmá bez propnutí loktů:
1x15..55kg
1x12..60kg
1x10..70kg
1x8..75kg + 1x4..70kg
Rozpažky na rovné:
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
1x12..22,5kg
Nohy:
Legpress:
1x15..170kg
1x12..180kg
1x12..190kg
1x10..200kg
Předkopy:
1x12..45kg
1x12..45kg
1x10..45kg
Triceps:
Francouz v leže:
1x15..33,5kg
1x12..33,5kg
1x12..33,5kg
1x10..33,5kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..40kg
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..70kg
1x15..70kg
1x15..70kg
Břicho
Aerobka chůze a běh do kopce 20 minut
15 minut HSS, protahování
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 8:17 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 8:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 8:20 pm Předmět: |
|
|
A jak využíváš ten EGG? btw: co ten spalovač od MuscleTech, spokojenej?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt květen 16, 2013 8:30 pm Předmět: |
|
|
| Davesix napsal: | | A jak využíváš ten EGG? btw: co ten spalovač od MuscleTech, spokojenej? |
EGG jsem si koupil asi tak v únoru a ještě jsem ho neotevřel . Plánoval jsem, že každej měsíc si koupím jeden doplněk (bo nebyli peníze) a začnu pořádně až tak 3 měsíce před soutěží. Ale jak je u mě známo, já měním své rozhodnutí ze dne na den. Radči to pořádně rozjedu dřív než to řešit na poslední chvíli.
Jinak s tím spalovačem od MuscleTech jsem velmi spokojenej. Je tam 100mg coffeinu v 1tab, takže tě to nakopne a více se potím, i když nic nedělám, takže mám ten organizmus rozpálenej.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá květen 17, 2013 11:39 am Předmět: |
|
|
Pátek
Lehký
8:00 - 100g OV, 3 žloutky, 5 bílků, banán, B, C, multi, HS
10:00 - 30g hydra, 4g bcaa
12:15 - 30g hydra, 4g bcaa, 15g malty, 10g glutaminu
13:15 - 100g rýže, 150g kuřecí, zelenina
?????
16:30 - 100g rýže, 150g kuřecí, zelenina, 10g glutaminu
19:30 - 100g rýže, 150g hovězí, zelenina, B, C
22:00 - 250g tvarohu, 16g ar.m., 10g glutaminu
5minut kolo, protahování
Záda :
Přítahy v sedě:
1x15..55kg
1x12..60kg
1x12..65kg
1x8..72,5kg + 1x4..60kg
1x6..55kg
Přítahy vrchní kladky:
1x12..55kg
1x12..55kg
1x12..55kg
Biceps:
Scottovka s jč:
1x15..10kg
1x15..12kg
1x12..12kg
1x12..12kg
1x10..12kg
Zadní ramena :
Upažování v předklonu :
triset 3x6
1x6..12kg + 1x6..10kg + 1x6..8kg
1x6..12kg + 1x6..10kg + 1x6..8kg
1x6..12kg + 1x6..10kg + 1x6..8kg
Hamy:
Zákopy jednonož:
1x12..25kg
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Addukce, abdukce
Aerobka 15 minut chůze a běh do kopce, 10 minut švihadlo
15minut HSS, protahování
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
