Petthall-log

petthall · Zaslal: ne červen 02, 2013 3:40 pm Předmět:

Dnes jen takový hodinový pocitový trénink

10 minut kardio

Tlaky na ramena na stroji
5x10x55kg

Obrácený peck-deck
4x10x40kg

Zadní delty-kladky
6x10x30kg každá ruka

Superserie- biceps kladka 7x10x40kg
Superserie –triceps kladka,lano 7x10x40kg

10 minut HIIT

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: čt červen 06, 2013 7:05 pm Předmět:

Konečně otevřená posilovna a tak hezký lehčí trénink

Prsa,Ramena,Triceps

Bench-press
1x8x60kg
1x4x100kg
2x3x100kg

Tlaky na stroji-kotouče
2x10x50kg
5x8x60kg

Rozpažky na šikmo
2x10x12kg
5x8x18kg

military press
2x10x40kg
4x8x50kg

Upažování ve stoje
2x10x8kg
5x10x10kg
1x8x8kg

Krčení ramen s jednoruč.
2x10x38kg
2x10x30kg
1x10x25kg

Superserie stahování kladky podhmatem 6x10x20kg
Superserie stahování kladky-lano 6x10x25kg

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: po červen 10, 2013 8:38 pm Předmět:

Ráno : Prsa a kardio trochu rychlejší tempo

Tlaky s jednoručkama na šikmé
6x6x35kg
1x10x20kg

Rozpažování na šikmé
4x10x18kg

Spodní protisměrné kladky v kleče
6x10x30kg
1x10x25kg

10minut HIIT

Večer: záda

Superserie : stahování kladky za hlavu 6x8x60kg
Superserie:Stahování kladky s nataženýma rukama 6x10x25kg

Veslování na stroji-kotouče
7x10x50kg –každá ruka

Stahování kladky podhmatem
4x10x60kg

Hyperextenze
2x20xpett
2x15xpett
2x10xpett

Dnes jsem četl ranní kardio Katky Kyptové,to je mazec…asi začnu ráno taky něco dělat

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: út červen 11, 2013 8:30 pm Předmět:

Ráno : nohy

Dřepy na MP
1x10x60kg
5x5x80kg

Leg-press
2x10x200kg
2x10x240kg
2x8x280kg

MT s nataženýma nohama
1x10x40kg
5x8x63kg

Zakopávání
4x8x20kg

Výpony lýtek na stroji v sedě
2x15x30kg
2x15x40kg
2x15x50kg

Večer : Ramena,Ruce

Arnoldovky
6x12x15kg

Upažování ve stoji
5x14x8kg

Upaž. v předklonu na kladce
5x15x20kg

Bic. zdvih s EZ
4x15x28kg
2x10x28kg

Scotova lavice-kotouče
6x12x15kg

Bench-press s úzkým uchopem
4x16x50kg
2x12x60kg

Stahování kladky –lano
2x14x35kg
4x10x40kg

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: pá červen 14, 2013 1:22 pm Předmět:

Ráno : prsa,záda břicho

Bench- press
2x8x70kg¨
2x5x90kg
2x3x100kg

Tlaky s jednoruč. na šikmé l.
5x8x25kg

Peck deck
4x10x60kg

Protisměrné kladky
4x12x30kg

Stahování kladky širokým uchopem v předu
5x10x70kg

Přítahy spodní kladky s širokým uchopem
5x10x60kg

Přítahy v předklonu na stroji
3x10x50kg

Stahování kladky s nataženýma rukama –široko
4x14x30kg

Břicho 6s

HIIT 10min

Dnes zkouším nové BCAA tak jsem si troufl i přidat intenzitu a zkrátit pauzy...super

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: pá červen 14, 2013 5:26 pm Předmět:

Večer- TRX

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: ne červen 16, 2013 6:29 pm Předmět:

Ramena,Ruce

Tlak s v.činkou ve stoje střídavě před a za hlavu
1x10x30kg
5x8x40kg

Superserie -upažování 7x10x8kg
Superserie –obrácený peck deck 7x14x40kg

Krčení ramen s jednoruč.
3x20x20kg

Bic.zdvih s velkou činkou
5x10x30kg

Biceps-spodní kladka
6x15x35kg

Bench-press s úzkým uchopem
6x12x40kg

Stahování horní kladky podhmatem
6x12x40kg

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: st červen 19, 2013 6:52 pm Předmět:

Prsa,Záda,Břicho

Bench-press
1x10x60kg
2x8x80kg
1x6x90kg
3x3x100kg
2x8x70kg

Peck-deck
1x14x65kg
2x10x55kg
2x10x50kg

Pulower
2x14x25kg
2x10x30kg

Přítahy v předklonu na stroji
3x10x50kg
2x10x60kg
1x15x50kg

Stahování horní kladky-V držák
1x20x40kg
2x10x60kg
2x10x70kg

Stahování horní kladky s nataženýma rukama
2x15x25kg
2x10x30kg

Hyperextenze
4x20xpett

Břicho-8s

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: čt červen 20, 2013 7:41 pm Předmět:

Ramena,ruce

Tlaky na stroji-kotouče
2x15x20kg
2x10x30kg

Tlaky za hlavou na MP
2x12x30kg
2x10x40kg
3x8x50kg

Upažování ve stoji
5x10x10kg

Upažování v předklonu
5x12x8kg

Krčení ramen s jednoručkami
2x15x25kg
3x12x30kg

Bicepsový zdvih s EZ
3x15x28kg
2x10x38kg

Scot.lavice-kotouče
3x10x20kg
2x8x30kg

Francouzký tlak s EZ vleže
2x12x28kg
2x10x33kg

Bench-press s úzkým uchopem
2x12x30kg
2x10x40kg
2x10x45kg

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: po červen 24, 2013 8:56 pm Předmět:

Ráno-Prsa,záda,kardio

Tlaky s jednoruč. na šikmé
2x10x25kg
2x8x30kg
2x5x35kg

Bench-press hlavou dolu
1x20x30kg
2x10x60kg
2x10x70kg
2x8x80kg

Protisměrné spodní kladky
2x15x20kg
1x12x25kg
2x10x30kg

Superserie -Přítahy v předklonu na stroji-kotouče 10x50kg,8x60kg,8x60kg,8x65kg,6x65kg
Superserie -Stahování kladky s nataženýma rukama 15x20kg,15x20kg,12x25kg,10x30kg,8x30kg

Superserie -Stahování horní kladky podhmatem- 14x50kg,12x55kg,10x60kg,10x65kg,10x65kg
Superserie -Hyperextenze -5x20xPett

Obrácený peck-deck
2x15x20kg
2x12x25kg
2x10x30kg

Interval.Kardio-20min

Večer-Nohy

Rozhejbání na TRX

Dřep na MP
2x10x60kg
2x10x70kg
2x8x80kg
2x4x90kg

Leg-press
5x10x240kg

MT s nataženýma nohama
2x10x60kg
3x6x90kg

Lýtka v sedě-stroj
2x14x60kg
4x10x65kg

pak už jen křeče )))

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

Korny · Zaslal: po červen 24, 2013 10:43 pm Předmět:

Ty kráááso, záda, prsa a nohy při splitu v jednom dni? Tak to jsi démon

Já mám dost při jedné z těch partií

petthall · Zaslal: út červen 25, 2013 7:11 am Předmět:

Popravdě jsem večer mlel z posledního. Mám teď tak blbě volno,že bohužel někdy musím v jeden den stihnou co nejvíc.Ale když je energie,tak to i baví..

Děkuji za návštěvu

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: út červen 25, 2013 7:06 pm Předmět:

Ráno-Ramena

Tlaky na MP za hlavou
5x10x50kg

Tlaky na MP před hlavou
2x13x50kg
2x10x60kg
2x8x65kg

Upažování v sedě
5x13x8kg

Předpažování-spodní kladka
3x15x20kg
3x13x25kg
2x10x30kg

Přítahy vč k bradě
2x20x20kg
1x15x30kg
2x8x40kg

Ramena na TRX do selhání…

Večer- Ruce

Bicepsový zdvih vč.nadhmatem
1x20x20kg
2x15x30kg
2x10x40kg

Jednoručky vytáčení
1x10x18kg
4x8x18kg

Biceps.Spodní kladka v sedě
1x20x20kg
2x15x30kg
2x10x40kg

Bench-presss úzkým uchopem na MP
2x15x60kg
2x13x70kg
2x10x80kg

Stahování kladky podhmatem
3x16x20kg každá ruka
2x10x25kg každá ruka

Stahování kladky –lano
4x13x40kg

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: pá červen 28, 2013 7:25 pm Předmět:

Prsa,záda,kardio

Bench-press
1x15x70kg
2x10x90kg
2x5x100kg
2x2x110kg

Tlaky s jednoručkami hlavou dolu
5x12x25kg

Protisměrné horní kladky
1x20x15kg
2x10x25kg
3x10x30kg

Stahování kladky širokým uchopem před hlavou
2x12x60kg
2x10x65kg
2x10x70kg

Superserie -stahování kladky za hlavu 5x10x55kg
Superserie -delt deck 5x10x30kg

Hyperextenze
4x20xpett
2x10xpett

20 minut kardio

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html

petthall · Zaslal: st červenec 03, 2013 8:51 pm Předmět:

Ráno- Prsa,Záda,břicho

Bench-press
1x10x70kg
5x5x90kg

Tlaky s jednoručkami na šikmé.l
4x8x25kg

Bench-press hlavou dolu
1x12x50kg
3x10x70kg

Peck-deck
5x10x60kg

Protisměrné spodní kladky
4x10x30kg

Přítahy v.činky v předklonu
1x12x40kg
3x8x60kg

Přítahy na stroji v předklonu podhmatem-kotouče
4x10x50kg

Stahování horní kladky podhmatem
4x10x65kg

Hyperextenze
3x20xPett

Břicho-4 s.

Večer- ramena-kardio

military press
1x15x30kg
5x8x50kg

Upažování-kladka
5x10x15kg každá ruka

Předpažování
5x10x8kg

Upažování v předklonu
5x12x8kg

Krčení ramen na MP
2X16X40kg
3X10X60kg

Rotoped HIIT 15minut

Jsem k.o.

_________________
můj log : http://forum.ronnie.cz/pett-log-t32299.html