Budu!

Moocha · Zaslal: pá červen 07, 2013 6:22 pm Předmět:

Trénink DU

Benchpress
warmup..
2/ 60kg, 70kg, 80kg, 80kg
1/ 85kg, 90kgPR

Push press
3/ 20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 40kg
3/ 55kg, 55kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg

Izolované cviky

----

Na izolované jsem dal ramena a ruce, dobré to bylo.
Jo a na bench bych snad ještě 5kg naložil.

Moocha · Zaslal: ne červen 09, 2013 11:58 am Předmět:

Thruster
warmup...
3/ 40kg, 50kg, 55kg, 60kg
1/ 65kg, 70kg, 75kgPR!

Full snatch + OHS (technika)
10x1 [40kg]

Izolované cviky
milion sérií na incline cg bench a biceps

Core

----

Jsem ještě ze včerejšího tahu trochu odvodněn, tak jsem toho využil.

A teď valím na týden na turistický kurz, tak se tu mějte :)

Moocha · Zaslal: ne červen 09, 2013 11:11 pm Předmět:

Tak máme na hotelu wifi :-D je to tu hezke, nedaleko jsou nezasnezene sjezdovky, tak mam kde trenovat. Dneska jsem si jednu vybehl/vysel za 6:04, pujdu ji kazdy den tak bude i progres. A je to teda teda silena darda na plice a stehna. A je tu i fotbalove hriste s pevnymi brankami. Jeste ze jsem si sbalil kruhy :-D

Moocha · Zaslal: st červen 12, 2013 9:37 pm Předmět:

V pondeli 6km vystup na rozhlednu, 6km orientak a pak jeste jeden za trest

A 10 strict MU

V utery 31km po horach, hodina plavani, sauna 2x10min

Streda triatlon
20 MU

A na kopec jsem se nedostal

Zdar

Smile04 · Zaslal: čt červen 13, 2013 7:36 am Předmět:

měl by sis přestat pichat ten kreatin dělá ti to zly věci s obličejem...

( a nebo je možný že já začínám mít halucinace )

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

Moocha · Zaslal: pá červen 14, 2013 5:05 pm Předmět:

Už jsem se přihlásil na odvykačku

Čtvrtek: 15km tůra, 5km noční orientační běh a dvakrát výběh sjezdovky, podruhé to ovšem bylo za trest, neb jsem byl přistižen s půllitrem gambrinusu v nedaleké nálevně. No, běh to byl šílený a skoro jsem spustil fontánu hned dvěma otvory. A teď jsem nachcípaný, takže dneska bez tréninku.

Jo a shodil jsem tam 3kg

Moocha · Zaslal: po červen 17, 2013 6:09 pm Předmět:

Trénink MU
- Striktní - 1,3,3,3

Military press
... up to 3x3 [40kg], 1x2 [50kg]

Ring leg raise - 3x10

---

První trénink "po" nemoci.
Jo a půjdu trochu důle s vahou, nevím co na to silové výkony..

Moocha · Zaslal: út červen 18, 2013 7:30 pm Předmět:

Běh - 4,5km
Čas: 23 minut

----

PR o 3 minuty. Cíl byl zaběhnout to bez zastavení, při posledním kopci byla celkem krizovka, ale ustál jsem to :)

Moocha · Zaslal: čt červen 20, 2013 10:10 am Předmět:

Trénink MU
- Striktní - 1,3,5PR!

Military press
... up to 3x3 [40kg], 1x3 [50kg]PR!

----

Ještě nejsem zdravý, tak necvičím.. Tohle bylo na zahnání nervů

Jo a jsem zvědav, jak dám do konce měsíce military se 60kg a pushpress s 80, když jsem 4 kila zhubnul.

Moocha · Zaslal: pá červen 21, 2013 5:23 pm Předmět:

50 DU

Front squat (70%)
... up to 3x3 [75kg]

Push press (3x3 70%)
... up to 3x3 [50kg], 1x2 [60kg], 1x2 [65kg]

Full snatch (technika)
10x1 [40kg]

WOD:
10 rounds of
5 deadlift [75kg]
10 DU

Biceps + triceps

----

Paráda, fakt super trénink. Už jsem dlouho nedělal žádný WOD a tak jsem zapomněl, jaký je to super pocit. Toto byl první trénink nového rozpisu, který uvedu později. Teď jdu lít

Moocha · Zaslal: so červen 22, 2013 2:52 pm Předmět:

Plán je teď následující:
3x týdně silovka, 3x týdně WOD, 2-3x týdně běh a 3x týdně core training

V silovce bych chtěl mít každý základní cvik 2x týdně (dřep, tah, bench, tlak, trh, přemístění).
Přičemž v každém tréninku by byly 3 tyto cviky a jeden z nich bych trénoval pouze technicky.

D1: Squat (front, back, overhead), Press (shoulder, push) , Full snatch (technika)

D2: Bench (normal, close grip), Snatch (power, hang), Full clean (technika)

D3: Deadlift (normal, clean pull, sumo), Clean (power, hang), Power Jerk (technika)

Do konce června asi svoje tlakové cíle nesplním a na začátku prázdnin bude MFF v KV a já budu mít dva týdny v kuse desetihodinovky, nevím na kolik mě to omezí v tréninku, ale cvičit určitě chci. Takže jestli se mi nepovede PP 80kg a MP 60kg příští víkend, tak to určitě padne do konce července.

Moocha · Zaslal: ne červen 23, 2013 3:57 pm Předmět:

Bench press
5/ 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg, 70kg

Power clean
3/ 50kg, 55kg, 55kg, 60kg, 60kg, 65kg, 65kg

Push jerk (technika)
33/ 40kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg

WOD:
AMRAP in 8 mintes of
3-6-9.. burpee
1-2-3.. power jerk [45kg]
Result: 5 rounds + 18 burpees + 2 PJ

Core

Biceps 8s + triceps 6s

----

WOD dobrý, burpees pro mě byly takový odpočinek, problém byl akorát se správným dýcháním u PJ
A pumpování bylo super, koukal jsem na log s Martinem Mesterem a ten BB vypadá jako zábava :D

Moocha · Zaslal: ne červen 23, 2013 7:59 pm Předmět:

Výběh na Tři kříže - 150m převýšení
Time: 11minut

-----

Běh nahoru byl boj o život, nohy zkamenělé a tak jsem co sto metrů vyklepával stehna.
Pak jsem si při běhu dolů udělal tři zastávky po padesáti dřepech, u hřbitova si zvrtl kotník a u intru oslňoval atletky z Whateverstanu svým nefalšovaným americkým helou se skrytým H. A teď jdu prožít muka pekelná při dosedání

Moocha · Zaslal: út červen 25, 2013 11:44 am Předmět:

Shoulder press
warmup
1/ 50kg, ~~55kg~~ , 55kg, ~~60kg, 60kg~~

KB shoulder press 3x3+3

Strict pullup 6x8

Core

----

Pokus o 60kg na tlak. Nevím co jsem si myslel, když jsem za poslední měsíc shodil 4kg. Jsem vůl, chci všechno najednou.

Moocha · Zaslal: st červen 26, 2013 6:35 pm Předmět:

Trénink MU
striktní - 1,3,3,3

Výběh na Tři kříže - 150m převýšení
Time: 11min

-----

U výběhu jsem volil jinou metodu, nešetřil jsem energii a sprintoval kratší úseky a pak to vydýchával. Byl chladný silný vítr a hezky to v plicích štípalo.

Jo a začal jsem se Zone diet, konečně mám hovno jak cep

akorát teda hodně do zelena, ale to bude to vší zeleninou