Dřep:
2x15x60kg
1x12x100kg
1x12x120kg
1x12x140kg
1x10x155kg
1x8x160kg
3x6x180kg - tohle byla hranice, šáhnout si na dno na dřepech přesně to sem potřeboval!!! Chci bojovat o NEBBII!! A žádný výmluvy že sem běhal celej den v práci jak vosel a nezastavil se, když človek něco opravdu chce neni misto pro jakoukoliv vymluvu, tohle byla opravdu hranice selhnání..
Výpady:
3x12 - tady už se doslova padal na hubu...
Zvedání nohou ve visu:
4x20
Zkracovacky na kladce:
3x 15
Výpony ve stoje:
2x20
2x15
3x do selhání
Do tréninku sem dal opět maximum, ted už nejsem schopnej nic delat :D , svalovku sem opravdu citil uz v aute , nohy mě pálili a boleli...A samozdřejmě sem makal naplno i v kuchyní zde muj jidelniček :)
Pro zajímavost behen celého dne sem vypil 6-7l vody , je to taky hodně dáno že v kuchyní máme hrozné vedro a jak človek porad lítá tak proste hodně pije :) Ted jdu odpocivat a jeste se neco naucit na zaverečné zkoušky v trenerske škole ktere tuto neděli máme.. jsem z toho nejak dost nervozní , jelikož už to chci dostat a dělat tuhle mojí vysněnou práce...doufám že mi vyjde přislíběné misto v Jatomi Pure... Ale svědomí mi řiká že sem tomu učení boužel moc nedal :/ tak snad mi bude přát i trošku štestí Mejte se a dík že to čtete ;) vážím si toho
Karlkanasi držím päste, zmákneš to, obdiv k tréningom i prístupu, všetko sa ti vráti a prídu úspechy
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Presne tak obdivuhodny pristup, zadne fnukani, ale poradna drina bez slitovani,.
A take se mi libi samotny pristup ke cviceni a strave, zadne "super" inovatorske metody, ale klasicka kulturisticka strava a tvrdy trenink v posilce, tak to ma byt
Jeden z nejvice motivacnich logu na foru
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Celý den jsem byl na kurzu od 9 do 18:00 jsme byli v posilovne ukazovali si vsechny techniky cviky protahovani atd bylo toho plno a samé užitečné informace od pana Provázka což je dle mého názoru odborník s velky O!! A trenink byl dobrý ale nebylo to ono stihl sem ho sice za 50 minut protože to byla naše "pauza" na oběd, ale dal sem to :)
Celý den napsto trpím na svalovku v nohách bolí mě naprosto kompletně a každej schod byl dneska opravdu výkon :D a běh na vlak to byl muj hřebík do rakve :D
Jinak dnes samozdřejmě by mi stačila malá taštička na věci ssebou ale kvůli několika krabic s jídlem musim tahat obrovskou sportovní tašku :D a Ještě k tomu jídlu přijde mi že lidi v metru snad nikdy neviděli shaker ??Vytáhnu ho a ještě je schválně provokuju že treba zachrastím s BCAčkama a začnu mixovat schválně před nima a uplně vidím ty jejich pohledy JAAAAHAJ :D :D to mě baví... Nejlepší je když si vytáhnu ve vlaku krabičku s lososem a ryží k tomu menší krabičku se zeleninou + pití a ty lidi koukaj tak povrchně a ještě jsou schopny pomlouvat když viděj ze mám třeba shaker nebo tak.. ale já si tak v poklídečku schválně mlaskám
Zítra máme ještě vyuku a pak zkoušky tak doufám že trenink po zkouškách bude v dobré náladě a já to dám!!! Jídelniček byl ovlivněn boužel že sem si zapoměl jídlo v krabičce na 16:30 doma a všiml sem si toho až když sem po ní šahal do tašky v posce :D takže pro mě nepříjemně překvapení :/ ale myslim si že to tolik nevadi tělo si trosku odpocinulo aspon :)
26.5. Neděle :) Dlouhýýý den :)) Záda hamstringy bicepsy
9:00 - Sešli jsem se na poslední část kurz , probíraly jsme ruzne dalsi trennkovy metody cviky a postupy pro nase pripradny klienty , opakovali jsem si vse , a prozkouseli si procvicovani zkracenych a pretezovanych svalu atd :) je toho opravdu mnoho co jsem se uciili, vyuka je velmi dukladna a obsahla abysme opravdu mohli byt odborníci :) to me fakt bavilo!!! Ale asi nejvic mě bavilo ukazovat ostaním na pobízení pana Provázka jak se roztahuje latisimus pri zakladnim postoji z předu a širokém zádovém zezadz :D :D :D JAHAJAH Moje prvni exibice :D :D :D pak byla pauza na oběd
kde jsem celou dobu lezel pod veslováním a snazil si to vse opakovat :) JENŽE jsem byl po poseldnim tydnu kdy sem byl kazdy den v praci a hned z prace tvrde cvicit a pak se vratit domu vecer a vařit na druhej den a jit spat v 1 rano unavenej. Tak sem si položil sešit na hlavu a na chvili usnul :D :D :D JAHAJ :D pak se vzbudim a vsechny vidim jak se ucej vsechni si vysvetlujou a já tam chrápal :D ,
13:10 - Jsem se probudil a akorat jsem pokracovali :D :D takze sem si nic neprecetl, a navic se rovnou za chvlili rozdavali testy :D 1 test z anatomie a druhy z vyzivy
Naštěstí něco v té hlavě mám , přeci jenom se o to hodně zajímám furt si ctu nejake knizky nebo clanky je to proste muj zivot.. tak sem to napsal skvěle :) a postoupil k ustní anatomii
16:00 - dopsali jsem testy a pomalu zacinalo ustni zkouseni z anatomie
dostal sem stehna hýždě a 3-4 vsrtvu svalu na zadech.. tak sem otom tak 15 minut povidal vycepravajícně :D a vyšlo to ;)
Poté už záverečná zkouška z vyzivy a treninku v praxi to sem zmáknul dobře a jsem uspešne certifikovaný TRENEÉR!!!
To už bylo taky ovšem okolo 19:00 a ja mel jeste trenovat ://
Ale i přes unavu jsme se na to v klukama vrhli a stálo to za to :D nakopli sme to - vyzkoušel sem poprvné synephryne od Extrifitu a jeste sem do toho dal NO Xplode :D ALE zase tos splnilo tvuj ucel!! byl sem opravdu najednou nabuzeny plny energie , unava byla pryc a trenink byl super!!! Seznám sem se tam fakt se super lidma , a prave s dvouma sme dali poradnej trenink :) jeden je byvaly zavodnik v juniorech :P
Po narocnem treninku nasledoval pozing, meli jsme jenom my 3 celou posilovnu pro sebe jelikoz vsichni uz udzkouseli a sli domu atd...takze masakr :) No a pozovali jsem asi dobrych 20 minut , vzajemně sme si radili a diskutovali a ucili se pozovat zpravne , David Kabeláč ma zkusenosti z podia , tak sem si nechal vse zkontrolovat a velmi mi poradil a pomohl! ;) Jídlo sem vyřešil dobře akorat vecer sme tam byli necekane dlouho no tak sem nemel jedno jídlo ssebou ale nahradil sem to trosku jinak :D viz. Jídelniček :) Super den
Hlavně že mám licenci!!!
Trénink :
zada hamstringy biceps
Protazeni a zahratí celeho těla pomocí komplexnich cviku :) 20 MINUT
Mrtvy tah s nataženyma nohama:
2x15x30kg
3xmax 35kg
Zakopavani ve stoje :
4x12
Vc ve stoje:
3x12
3x10
2x8
POzing 20 minut a protazení :) Trenink super to same atmosfera :) vlastni hudba , posilka ve sklepe, tmava , hardcore ;) hlavne kdyz cvicite s lidma co tim taky zijou a drtěj to poradne , jedou ma 120% je ten trenink uplně jinej!!! Občas je dobrý "dostat bičem" :))
Jídelko :
7:00 - 150g vlocek protein mleko multivitamin jablko banan
10:00 - 150g kureciho 200g testovin jablko
12:00 - 200g prsou . 120g ryze
13:30 banan jablko
15:45 - 150g ryze , 200g losos jablko
17:00 - banan protein tycinka
18:30 - banan jablko
19:00 - sypenprine no xplode bcaa
trenink - instant bcaa
po treninku - protein , banan jablko
21:15 - protein tycinka low carb jablko
24:00 - 250g tvarohu jablko
27.5. Pondělí VOLNOOOOOO
Dnes sem měl treninkové volno, trošku mi odezněla bolest stehen, tak sem trosku i fungoval :D
Jídelniček:
6:15 - protein banan jablko
8:00 - 120g vlocek , lesni ovoce, med , 50g orechu
11:00 - 2 kaiserky , 120g hoveziho , 3 vejce,
14:00 - 150g brambor , 220 g rostěnky, 100g zelenina
16:30 - 200g testovin , 200g prsou
18:00 - banan jablko
19:40 - 150g ryze , 200g cerstvy tuňák
22:00 - 250g tvarohu 2x jablko Už se nemužu dočkat ale zitra trenink!! a výzva překonat sám sebe! NOHY... A musím tenhlel tyden už neco nafotit a poslat to do NEBBIA BB TEAM, tak snad to bude nějak vypadat :D Držte palce bude to potžeba ;)
Kdyby byli nějaký chybi omlouvam se k pc sem se dostal až ted a sem vyřizenej... tak mažu spát at sem ready na nohy zitra.. :)
Ehm ten Procházka to teda vykoumal...
Upažování ve stoje jč:
4x10x 15kg - poslední 2 serie do selhání
Upažování v předklonu :
1x10x12,5kg
4x10x15kg
Uzky benchpress:
2x12
2x10
3x8 fail
Francouzský tlak EZ :
4x10
[color=green]Trénink v plném nasazení!! pauzy do 1:30s , maximálně dodržená technika cviků!! Jinak sem dnes nafotil nejaké aktuální fotky mé formy při 96kg
A zaslal sem přihlášku do druhého kola NEBBIA BB TEAM, tak mi držte borci palce ať to vyjde!!! Výrazně by mi to pomohlo v přípravě, navíc spolupracovat s takovými jmény...a odborníky by byla neskutečná čest!! To jejich oblečení sem si zamiloval a moc vám ho všem doporučuju na sport i ven mezi lidi opravdu skvelé věci mají za dobré ceny Teď hurá na Roubíkův report z MČR :) Mejte se a pamatujte nikdy netrénujete tvrdě aby to nemohlo bejt tvrdší :D :D a podělím se o naše oblibené moto se sparingem " Když nemůžes tak si přidej" :D :D :D [/color]
Zde moje aktuálni forma při 96 kg :) Borci kritizujte zajímá mě názor koholiv
Zbytek fotografíí určite sledujte z mé galerii
Trénink byl do 70ti minut , rychlé tempo , pauzy krátké , ale skvělá energie takže trenink super. Asi to bylo podpořeno taky tím že mi pohovor vyšel asi skvěle, a v ponděli hned nastupuju se rychle zařadit mezi kolegy Už se moc těším!!
Dovolím si malou vsuvku....
Žijte , nepřežívejte snažte se dělat to co vás baví a naplňuje, ty ztracené roky vám nic nevrátí, žijete pouze jednou a pokud máte nějaké sny snažte se je splnit , a nebo aspoň se jim přiblízit jenom to vám dá pocit že opravdu žijete a to je teprve pocit čirého štěstí a radosti...
Jak říká ale můj náramek No Pain No Gain
Zkracovačky:
3x20
Rotace trupu na bose :
3x12
Přítahy nohou k pasu v kliku na TRX:
3xmax
Zvedání nohou ve visu :
3x15
Omlouvám se za menší odmlku , trénoval sem normálně jenom přistup k pc byl omezen, ted sem v nové práci tak než se to rozjede pořádně mam to trošku časově i energeticky složitejší ale to jsou jenom výmluvy..... Makam a makat budu dál, log už bude taky pravidelnej JInak dneska nohy super, konečně nějaka partie s kterou sem spokojen co se tyče objemu... kdyby mi tak šlo vše
8.6. Prsa ramena triceps + trečink, core
Ráno:
Strečink 25 minut svalů co maji tendenci ke zkrácení + 25 minut poslovaání HSS
Odpoledne v 14:00 treinink
Tlaky jč na zemi:
2x15x32kg
1x12x38kg
3x8-10x40kg
Šikmý benchpress:
1x12x60kg
2x10x70kg
3x8x80kg
Rozpažky na rovné lavici:
1x15x12kg
3x12x14kg
Tlaky na horní prsa na stroji:
4xmax
Kliky na bradlech:
4xmax
Tlaky vč ve stoje za hlavou:
2x12
4x8x 50-60kg
Upažování s kettbelly na míči v sedě:
1x15x8kg
4x12x12kg
Upažování v předklonu:
4xmax 12-16kg
Uzký benchpress:
2x12
2x10
2x8
Franzouze s rovnou tyčí:
4x10x40kg >4xmax s 30kg
Protažení 10 minut + 10 minut břicho na TRX
Trenink trval 1h 50minut je to dost ale vyhovovalo mi to, dneska mam super jídlo takže sem si to mohl dovolit a dvojítý kafe před treninkem zafungovalo skvěle :))
ALe u benche na triceps sem si utrhl sluchátko : ( ( ( ( To co hrajou ve fitku se nedá poslouchat.. :///
25.6. LOG napisu az budu doma u pc ted ovšem mus ím podat informace z které mám neskutečnou radost a zárověň obrovskou motivaci.... Byl sem vybrán mezi 10 lidí z asi 170 přihlášených , a čeká mě super výlet do Žiliny kde se rozhodne kdo bude finálně vybrát do TEAMU :) Sledujte pro info stránky :) - https://www.facebook.com/NebbiaBodybuildingTeam?hc_location=timeline
Honzo dík moc za gratulace, bitva není vyhrána pokračuje v Žilině ;)
Držte pěsti borci!!!
Včerejší neuvěřitelnej trenink nohou doplnim později :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Mejte se a dík že to čtete ;) vážím si toho 
Nejlepší je když si vytáhnu ve vlaku krabičku s lososem a ryží k tomu menší krabičku se zeleninou + pití a ty lidi koukaj tak povrchně a ještě jsou schopny pomlouvat když viděj ze mám třeba shaker nebo tak.. ale já si tak v poklídečku schválně mlaskám 
Jídelniček byl ovlivněn boužel že sem si zapoměl jídlo v krabičce na 16:30 doma a všiml sem si toho až když sem po ní šahal do tašky v posce :D takže pro mě nepříjemně překvapení :/ ale myslim si že to tolik nevadi tělo si trosku odpocinulo aspon :) 
A zaslal sem přihlášku do druhého kola NEBBIA BB TEAM, tak mi držte borci palce ať to vyjde!!! Výrazně by mi to pomohlo v přípravě, navíc spolupracovat s takovými jmény...a odborníky by byla neskutečná čest!! To jejich 
JInak dneska nohy super, konečně nějaka partie s kterou sem spokojen co se tyče objemu... kdyby mi tak šlo vše 
